Хормонална система - Студопедия
ник режим на мускулна контракция, когато елементи или дори серии от резки "експлозивни" движения с високо темпо са включени в цикъла на обикновени плавни и бавни динамични, стато-динамични или статични упражнения. Наистина, максималната мощност на мускулната работа ускорява умората, въпреки наличието на фази на релаксация, но трябва да помним, че тази техника е от арсенала на спортната силова тренировка и следователно има много ограничени показания за нейното използване в наземната част на аеробния клас.
- използването или не използването на "суперкомплекти", т.е. повторение на подхода към същата мускулна група 30-120 s след края на първия подход. В този случай следващият подход се извършва на фона на недостатъчно възстановяване (висока концентрация на водородни йони в мускулите).
- степента на намаляване на рН на кръвта (подкисляване) и свързаното с това чувство на "обща умора" ще бъдат повлияни от степента на подкисляване на мускулите при всеки подход и масата на мускулите, участващи в работата - колкото повече, толкова по-ниско е рН.
По този начин контролът на натоварването от инструктора до голяма степен се свежда до контрола на степента на подкисляване на мускулите и кръвта.
Чрез прилагане на определени техники по време на тренировка, инструкторът може да увеличи степента на активиране на симпатико-надбъбречните и глюкокортикоидните системи, които предизвикват катаболни реакции (реакции на разпад) в тялото, които задълбочават степента на умора и забавят скоростта на възстановяване след тренировка. Следователно контролът на активирането на невросистемите също се отнася до методите за контрол на натоварването.
Степента на активиране на неврохормоналните системи, които причиняват катаболни реакции на SAS, ще се определя от:
- нивото на психически стрес, свързан с преодоляването на умората и болката вмускули, т.е. до "отказ" или не до отказ, всеки подход се изпълнява. Инструкторът може да контролира този параметър чрез промяна на нивото на мотивация и отношение на обучаемите;
- стойността на общата консумация на енергия, т.е. каква мускулна маса се включва едновременно в работата, каква е двигателната плътност на урока, с каква мощност се изпълняват упражненията
- интензивността на проприоцептивните импулси от сетивните елементи на мускулите (мускулни вретена, сухожилия, ставни, тактилни, ноциорецептори). Увеличаване на проприоцептивните импулси възниква при използване на упражнения, при които мускулите се разтягат интензивно в отрицателните фази на упражнението, когато упражнението включва работа на мускулите в силно разтегнато състояние, което увеличава момента на действащата сила (напрежение) и скоростта на мускулна контракция.
Някои SDU или определена техника за тяхното прилагане могат да увеличат механичното натоварване на контрактилните и съединителнотъканните елементи на мускулите, причинявайки техните микротравми. Това може да се докаже например от забавена следтренировъчна мускулна болка. Това мускулно увреждане също се класифицира като катаболен ефект от тренировката, силно забавя възстановяването и е фактор за увеличаване на натоварването на тялото.
Степента на "увреждащото" механично натоварване върху мускулните структури ще се увеличи в случаите, когато:
- използват се упражнения, при които мускулите се разтягат интензивно в отрицателните (амортизационни) фази на движенията;
- използват се упражнения, при които мускулите работят в изключително разтегнато състояние;
- когато в цикъла на упражнението присъстват дори краткотрайни моменти на високо механично натоварване (голям действащ момент на сила).
Увреждащото действие на изброените характеристики на изпълнението на SDU се засилва, когато действат върху уморените мускули. В допълнение, катаболният ефект се засилва драстично, ако уморените мускули се разтягат по време на разтягане в тренировъчен режим. В този случай се удължава времето, през което се поддържа висока концентрация на водородни йони и свободни радикали в MB, които могат да имат увреждащ ефект върху клетъчните протеини (мембранни, контрактилни, митохондриални).
Всички горепосочени фактори, които увеличават "физиологичната цена" на сесията, заедно с дълбочината на изчерпване на гликогена в аеробната и партерната част на сесията, ще определят продължителността на възстановяване след сесията, т.е. времето, когато ще бъде разрешено повторение на тренировката.
Не намерихте това, което търсихте? Използвайте търсачката:
Деактивирайте adBlock! и обновете страницата (F5)наистина е необходимо