Хулахуп упражнения за малка талия
Хулахуп ефективен ли е и колко често трябва да го правя?
Пролетта не е само чуруликане на птички, синьо небе, капки и слънце-слънце! Това е и времето, когато се захвърлят огромните кожени палта и безформените пухени якета. Така че упражненията за кръста стават изключително актуални. Някой набързо се записва за фитнес, някой започва да бяга или плува в басейна. И някой върти хула обръч, измервайки талията всеки ден. Със сигурност обаче не е необходимо да се измерва всеки ден. Но да си купите обръч за кръста наистина си заслужава. За да не ви е мъчително болезнено да гледате мястото, където теоретично може да бъде талията ви.
Един от активните помощници в славния бизнес за намиране на талия е модерният сега хулахуп. Ефективно ли е? Колко често да практикувате? Възможно ли е за всички? Нека се опитаме да отговорим на най-честите въпроси за хулахупа.
Хула обръч хула обръч битка!
Може ли тънката талия наистина да е резултат от въртенето на този смешно наречен обръч? Говорейки за заглавието. Hula-hoop (понякога името му се пише така) е резултат от сливането на танц и обръч, вид танцов обръч. Хула е полинезийски народен танц, а английската дума hoop означава обръч. Въпреки това е по-добре да танцувате по-късно. Тънка талия в ръцете на тежък мачо, поли се издигат над главата, вие сте самата страст и движение! Съжалявам, увлечех се. Да се върнем на талията.
Преди да решите на какво е способен обръчът за кръста, трябва да определите кой обръч е по-добре да закупите? Има четири основни типа обръчи за тяло. Най-простият със сигурност е известен на майка ви. Това е обикновен обръч: метален или пластмасов. Сгъваемият обръч се различава от обикновения само по това, че може да се разплита на отделни компоненти.Съответно е по-удобен за транспортиране. Претеглени - същият обръч за кръста, но с "пълнеж". Той е по-тежък и поради това изгаря мазнините по-ефективно и тренира мускулите. И всъщност това, което наричаме хулахуп, е обръч с масажиращи елементи. По вътрешната обиколка такъв обръч е оборудван с гумирани топки, които масажират тялото. Упражненията за талия с този обръч са най-ефективни.
Теглото на обръча трябва да бъде избрано, като се фокусира върху вашето телосложение. Ако вече сте щастлив собственик на трепетлика талия, тогава не е нужно да вземате обръч, който ще ви счупи! Вашата задача е да поддържате мускулите в състоянието, в което са. Ако искате да отслабнете, тогава също без фанатизъм, моля. Тегло от 1,5 кг може да се счита за оптимално. Най-малкото не трябва да започвате класове с по-труден вариант.
hula hoop прави тънка талия
На какво е способен този обръч? Основното предимство е, че работи директно с кръста. Въпреки това, бедрата също го получават. Но тънката талия е основният резултат от тренировките с хулахуп. Как работи? Първо, има изгаряне на мазнини поради интензивни тренировки. Това обаче се случва по време на всяко обучение. Най-важното е, че упражненията за талия с хулахуп поддържат в добра форма косите и правите коремни мускули. Именно тези мускули са отговорни за обема на талията. Тоест обръчът ви позволява не само да се отървете от мазнините, като изразходвате енергия за упражнения с него, но и да оформите тънка талия. Много голям плюс: вие не само получавате желаната талия, но и веднага получавате масажна сесия, като по този начин предотвратявате увисването на кожата. И дори във вечната борба на нежния пол с целулита, хулахуп има своя принос! Масаж плюс мускулна работа - какво още е необходимо за еластични седалищни части? Можете да отслабнете с хулахуп, увисванекожата, както вече споменахме, поради масажиращия ефект не заплашва, освен това вероятно е невъзможно да се изпомпват мускулите с обръч. Хулахуп оформя именно тънка талия, а не кубчета или спортен корем. И огромен плюс е, че можете да го направите у дома.
- И това е всичко, защото нечии врати са твърде тесни... - Не! Всичко, защото някой яде твърде много! От анимационния филм "Мечо Пух идва на гости"
Да завъртим хулахупа!
Как да усукваме? Всъщност, както всеки обръч за кръста. Застанете прави, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Стегнете коремните мускули и с кръгови движения на талията и бедрата завъртете обръча. И цялото тяло трябва да работи. Между другото, ротационните движения на тялото имат положителен ефект върху укрепването на вестибуларния апарат. След като се адаптирате малко към обръча, започнете да експериментирате: въртенето на хула обръч може да се комбинира с завъртания на тялото (двойни ползи за талията!) Или дори напади (в същото време тренираме бедрата и задните части).
Промените в обема в резултат на упражнения за талията са индивидуален въпрос. Ефективност - от 1 до 5 см за две седмици тренировка с интензивност на тренировка - 4-5 тренировки седмично за 10-15 минути. Не е особено стресиращ режим, нали?
Хула обръч за тънка талия: предпазни мерки
Това, разбира се, изисква смелостта на града. Но няма нужда да се опитвате да се изплатите с едно занимание за всички допълнителни торти, изядени за 10 години! Ако въртите хулахуп два часа, ще си спечелите синини по цялото тяло и разтягане на мускулите. Малко по-различен резултат, нали? Следователно е по-добре без експлойти, но редовно.
Кой не трябва да върти хулахуп? По време на бременност - не! Понякога в описанията на обръча се казва, че „по време на бременност хулахуп трябва да се използва с повишено внимание“. Това не би трябваловъобще не! По-добре е да правите без хулахуп през този период. Има все пак гимнастика за бременни, йога, плуване. И определено не е нужно да удряте обръч върху скъпоценния корем. След раждането също не трябва веднага да хващате обръча на талията.
Трябва да се внимава през критичните дни. Зависи обаче как се справяте с тях. Вземете хулахуп внимателно, ако имате заболявания на сърдечно-съдовата система. Въпреки че това не означава, че трябва да легнете и да легнете! Просто бъдете внимателни и увеличавайте натоварването много постепенно. При наранявания на гърба, гръбначния стълб, коремни операции - задължително се консултирайте с лекар преди да започнете да правите упражнения за кръст с обръч!
Накратко: обръчът hula hoop е страхотен помощник за оформянето на мечтаната фигура и тънка талия. В комплект със здравословен начин на живот - двойно ефективен.