Искам да отслабна, откъде да започна да отслабвам у дома
Не е толкова лесно да свалите излишните килограми правилно и никакво гладуване няма да помогне тук. Веднага щом спрете непоносимата борба със собственото си тяло, веднага ще върнете всичко, което е изпуснато обратно. Това са законите на тялото. Освен това теглото ще се върне с плюс и всеки път, когато се опитвате да го намалите рязко, ще влошите ситуацията си все повече и повече.
Колко можете да отслабнете, като се откажете от захарта? Или да спра да ям? Или да започнете да бягате?
Как да започнете да отслабвате правилно
За да разберете откъде да започнете да отслабвате правилно с много тегло, нека да разгледаме физиологията на затлъстяването и до какво водят погрешните действия.
5 основни грешки при отслабване
- рязко намаляване на калоричното съдържание на диетата;
- значително намаляване на обема на порциите;
- нарушение на диетата;
- липса на грижа за мускулите;
- диетичен дисбаланс
Ще ям малко или ще гладувам - ще отслабна
Много хора оправдават излишните си килограми с прост аргумент: искам да отслабна, но не мога да откажа храна. За тези, които не разбират същността на отслабването, въпросът „как да започнете да отслабвате у дома“ е еквивалентен на въпроса „как да започнете да гладувате за отслабване“.
Всъщност теглото зависи от два фактора, разхода на енергия и приема й с храната. Като вземете този постулат като основа, можете да го изкривите: няма да ям нищо, няма да има енергия и аз, разбира се, ще отслабна и то много бързо.
Изобщо не се отчита психологическият момент на тежката поносимост на глада, особено на хората с наднормено тегло. Точно както не се взема предвид рязкото нарушение на здравословното състояние и благосъстоянието при гладни диети. Седенето на оскъдни диети от 500 калории е пряк път към появата на следващия комплекс за малоценност „Искам да отслабна, но няма воля какво да правя“.
И последиците от такава загуба на тегло за здравето са загуба на мускулна тъкан, бавен метаболизъм и последващият набор от килограми е само от аромата на кифли във въздуха. И тогава ще има точно този случай: не ям нищо, но не отслабвам.
Намаляване на размера на порциите
Има диети, базирани на намаляване на обема на порциите, например "чинийка" или "5 супени лъжици". Смята се, че спазването на подобна диета с кукла порция храна ще доведе до бърза загуба на тегло, а калориите не могат да бъдат преброени. Освен това стомахът ще се свие по обем и тогава просто няма да искате да ядете много.
Тук има две фатални грешки. Като намалите размера на порцията, създавате чувство на глад. Стомахът не може да се свие или издуе, той е мускулест орган, който лесно приема количеството изядена храна и за него няма значение дали ще изядете 5 литра храна или само чаша. Стомашно-чревният тракт обаче се нуждае от работа, в противен случай ще почувствате глад.
Втората грешка е, че дори малко количество храна може да бъде много калорично. Например, ако ядете четки от маруля, от 100 грама ястие ще извлечете най-много 30 калории. А ако изядете патешко крилце със същото тегло, ще получите повече от 500 калории. Така че по-важен е не размерът на чинията, нейната форма или цвят, а нейното съдържание.
Хранителни разстройства
Има опити според някои графици, например сотказът да се яде след 18:00 ч. е изпълнен с проблеми, ако имате твърде големи интервали между храненията. Например, ядете последното си хранене преди 18 часа и си лягате в 12 сутринта. Събуждаш се в 9 сутринта. Оказва се, че тялото ви е лишено от храна в продължение на 15 часа! Това е прекалено и вредно.
Необходима е диета, но нейната същност не е в простото твърдение „няма да ям след 6“. Не трябва да гладувате, което означава, че последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане.
Мускулна загуба
При бърза загуба на тегло при гладни диети и при липса на физическа активност тялото ви страда катастрофално. Факт е, че мускулният протеин е много по-лесен източник на енергия и тъй като не използвате мускули, тялото започва да го разгражда. Резултатът е загуба на мускулна тъкан. Това означава за вас намаляване на общото ниво на метаболизма, грозна фигура и стареене. След такава загуба на тегло можете лесно да натрупате тегло дори при ограничена диета и опити за правилно хранене.
Диетичен дисбаланс
Малко хора са в състояние сами да съставят пълноценно меню за правилно хранене за всеки ден. Това означава, че рискът от метаболитни нарушения е висок. Може да имате недостиг на витамини и минерали, полиненаситени мастни киселини, протеини и дори подходящи въглехидрати. Такава загуба на тегло води и до дългосрочни здравословни проблеми и наддаване на тегло.
Но все пак искам да отслабна! Как да започнете у дома
Ако сте толкова упорити, че искате да свалите излишните си килограми сами, без помощта на диетолози, първо се уверете, че нямате хронични заболявания, хормонален дисбаланс и метаболизъм. За да направите това, достатъчно е да се подложите на преглед и да вземете тестове от терапевт.
Изготвянето на план за борба с наднорменото ви тегло е каквокак да започнете да отслабвате у дома за много пълни хора. За да направим това, първо отиваме тук: оценка на вашето собствено телесно тегло.