Изчисляване на времето за възстановяване
Някой изчислявал ли е времето за възстановяване? С умиление си спомням Suunto M5, който има функцията да показва времето, необходимо за възстановяване след тренировка.
Всъщност въпрос: дали има методи за изчисляване на това време. Поне приблизително +- 1-2 часа. Докато не го видях. Очевидно трябва да се вземат предвид възрастта, теглото (?), пулсът и продължителността на тренировката.
Прочетете също
Какво е "възстановяване"? Как можем да определим дали вече сме се възстановили или не?
Една част от тялото не се уморява. Другото се възстановява за 1 минута. Трети за 1 час. Четвърти за 1 ден. Ако сме имали някаква стара контузия, тя ще се възстанови за 1 месец.
Сега нахлувам в територията на Вася Мозжухин, но според мен няма прост отговор.
Първо трябва да дефинираме какво се има предвид под „възстановяване“. Това 100% възвръщане на цялата мускулна функционалност и състав на кръвта, както преди тренировка? За какво? По правило при периодизацията спортистите не се възстановяват напълно с постепенно увеличаване на обема, за да се получи ефектът на суперкомпенсация по време на периода на намаляване на натоварването.
Какъв вид натоварване? Аеробни или анаеробни? Продължителността на тренировката спрямо подготвеността на спортиста?
Вярвам, че часовникът, който определя периода на възстановяване, е същата измислица като часовника, който измерва състава на тялото. Ако избирате между такъв часовник и друго просто решение, тогава е много по-точно да се съсредоточите върху благосъстоянието. зле ли си Не се възстанови. Весела и свежа? Възстановен!
Алексей, аз имам същите мисли за сутрешните тренировки. Ако се събудите „слушайте тялото си“, тогава, разбира се, ще заспите
Но часовникът измерва един параметър и забравя за всички останали. Следователно, часовникътда питаш е дори по-лошо от това да питаш собственото си тяло.
Все още не съм решил този проблем.
Пробвах да тренирам сутрин (веднага след ставане), но много бързо настинах. Мисля, че със същите тренировки 1-2 часа след издигането ще съм здрав. Много ми харесаха тренировките и ежедневието, но не искам да рискувам здравето си.
Добре е да тренирате през деня, но пречи на работата. Емпирично установено, че за мен е по-добре да имам едно голямо работно време, отколкото няколко малки.
Упражнението само вечер също пречи на работата - това е болезнено сутрешното обучение, което ободрява
Сега се опитвам да направя всичко така, че тренировката да започва 1 час след ставане. (През това време можете да си приготвите закуска „след тренировка“ и да направите всичко останало.)
Ясно е, че всичко е индивидуално, но статистиката е упорито нещо - не можете да спорите с нея. Следователно, разбира се, има някои формули за приблизително изчисляване на средната стойност. От тези в публичното пространство знам две:
1) на polarpersonaltrainer.com има т.нар. тренировъчно натоварване, което показва криви, които предсказват умората, като се вземат предвид завършени и планирани тренировки. Не използвам този ppt.com, така че нямам всички тренировки там, но изглежда по следния начин: http://habrastorage.org/storage1/9bc2559c/81644328/b5485993/17bb04ba.png
2) trainingpeaks и WKO имат диаграма на ефективността, която има крива на умората, която показва как умората се натрупва и изчезва, докато тренирате. Като зададете крайната точка на оста X не днешната дата, а няколко дни по-късно, можете да видите какви стойности ще достигне в бъдеще. Всъщност достигането на върхова производителност трябва да бъде придружено от умора, преминаваща в положителната зона.
Що се отнася до индексите на възстановяване отpolar, тогава в моя случай не видях повече от числото 2 (10 е най-умореното състояние), въпреки че веднъж специално тествах един час след 10 км бягане на MMMM, денят преди който пробягах максимум 5 км на nike moscow run, а преди това една седмица тренировка. Тези. Чувствах се сякаш бях изстискан 8/10. Така че най-доброто нека - все още е самостоятелно чрез проба и грешка. Но всички хора в различна степен са в състояние да усетят тялото си, така че на някой може да се помогне с приблизителни методи за изчисление. Очевидно използването им няма да навреди, защото е по-добре да не завършите, отколкото да ремонтирате.
Веднага трябва да кажа, че съм заинтересовано лице, защото съм един от външните консултанти по физиология във Festbit, чийто софтуер се използва в Garmin и Suunto, така че имайте това предвид.