Издръжливост в бодибилдинга
Автор: admin / Дата: 21 юли 2013 10:46
Издръжливостта в бодибилдинга играе много важна роля. Благодарение на своята силова издръжливост, спортистът може да извършва тренировъчен процес дълго време и с максимална ефективност, изпълнявайки различни упражнения. Има няколко начина да увеличите издръжливостта си. Първият метод е ефективен, но много дълъг за постигане на целта. Този метод за увеличаване на издръжливостта в бодибилдинга включва тренировки и упражнения, насочени точно към увеличаване на вашата издръжливост.
Разбира се, има по-кратък път за постигане на високи нива на силаиздръжливост в бодибилдинга. Както може би се досещате, същността на този метод е да приемате различни видове спортни добавки или хранителни продукти, които ви позволяват да увеличите издръжливостта при тренировки за дълго време. Сега ще разгледаме подробно тези два метода.
Първата и най-често срещаната енергийна добавка е кофеинът. В научни изследвания има многократно потвърждение, че кофеинът понякога повишава производителността на човек. За това увеличаване на човешката активност се изразходва енергийният резерв, който е бил натрупан от тялото по-рано. Когато човек консумира кофеин, в тялото настъпва процесът на натрупване на свободен гликоген в мускулните тъкани и това е стимул за по-ефективна и дългосрочна работа на човек. В допълнение към всичко изброено по-горе, кофеинът има много положителен ефект върху метаболизма, тоест метаболизма в тялото ви. В допълнение, кофеинът се използва като средство за отслабване, тъй като в резултат на употребата на кофеин възниква процесът на разделяне на телесните мазнини (това е забележително). Но трябва да свалите розовите очила, както ниеЩе видим и отрицателните аспекти на употребата на кофеин. Трябва да знаете, че процесът на консумация трябва да бъде строго контролиран. Най-добрият ефект е, когато приемате кофеин веднъж на ден, преди да започнете тренировка, не повече. Разбира се, всичко е добре, ако се консумира умерено, това не е заобиколило кофеина, при продължителна употреба може да повлияе негативно на сърдечно-съдовата ви система, а също така забавя усвояването на глюкозата в кръвта, което е толкова необходимо за синтеза на протеини. Също така употребата на кофеин е забранена, ако имате заболявания, свързани със сърцето, сърдечно-съдовата система, имате постоянно високо кръвно налягане и др.
Кофеин кофеин, но най-важният източник на енергия за тялото ни са въглехидратите. Има различни видове въглехидрати или по-скоро различен гликемичен индекс, какво е това, написах в тази статия: правилно хранене. Тъй като не винаги имаме време да ядем преди тренировка и не винаги го правим правилно, не получаваме достатъчно въглехидрати. Как да се храните преди тренировка вижте тук: Хранене преди тренировка. В такива ситуации на помощ ни идват различни спортни добавки, като гейнъри. Това са високобелтъчно-въглехидратни напитки, които се приемат за повишаване на интензивността на тренировките, а също така допринасят за добро натрупване на маса.
Няма да пропусна да спомена и предтренировъчните комплекси. Предтренировъчните комплекси съдържат много разнообразен списък от вещества, които значително повишават вашата издръжливост и ви позволяват да тренирате с максимална полза.
Има различни видове спортни напитки, но употребата им не се препоръчва 💡 .
Креатинът е една от най-популярните спортни добавки в практиката на повечето спортисти,както аматьори, така и опитни и професионални спортисти.
Не забравяйте, че увеличаването наиздръжливостта в бодибилдинга с помощта на спортни и хранителни добавки трябва да се контролира от треньора и да се изчислява според определена схема на тренировъчния процес и интензивността на вашата тренировка, както и да се прилага без никакви медицински противопоказания, тоест спортистът трябва да е здрав.