Източници на нараняване при упражнения за вдигане на гири
Тихонов V.F., Ph.D. Педагогически науки, доцент на катедрата по физическо възпитание и спорт на Чувашкия държавен университет. И.Н. Улянова, Чебоксари
Много хора, не само спортисти, могат да си спомнят времето, когато случайно се приближиха до гирята и се опитаха да тренират сами, те изпитваха болка в предмишницата, гърба, коленете, да не говорим за долната част на гърба за дълго време. Въпреки външната простота на упражненията, като изтласкване на две гири от гърдите, изтласкване на две гири в дълъг цикъл (със спускане на двете гири надолу след всяко повдигане), изтласкване на една гиря с всяка ръка, те са много сложни по вътрешно съдържание.
Динамиката на движенията на вдигача на гири изисква висока степен на координация в пространството и времето на процесите на напрежение и отпускане на работещите мускули с дишане. Кинематиката на движенията стриктно се подчинява на законите на всемирната гравитация и лоста от 1-ви, 2-ри и 3-ти вид. За да вдигнете тежести около 30-40 пъти, може да не мислите за сложността на упражненията. Ако обаче говорим за редовни тренировки, тогава трябва да помислите за премахване на ненужния стрес върху ставите и гръбначния стълб, както и за ефективността и рентабилността на техниката.
Могат да се дадат много примери, които показват ограничаващите натоварвания, изпитвани от вдигачите на гири. Така че, ако спортист, участващ в състезания, тежи 64 кг и изпълнява дръпване с две тежести от 32 кг, тогава натискът върху опората в първоначалната позиция е 200%. Въпреки това водещите български гири, дори и в леките категории до 60 кг и до 65 кг, изпълняват 100 и повече повдигания на две гири с тегло 32 кг в упражнението изтласкване за 10 минути състезателно време. как. Изследването на подобно явление и отговорът на този въпрос биха довели до елиминиранетопричини за наранявания при вдигане на гири и особено при начинаещи вдигачи на гири.
Понастоящем научни статии, статии и проучвания за вдигане на гири рядко се срещат в пресата. Както A.I. Воротинцев (2002), спортната наука все още е в голям дълг към хилядите фенове на вдигането на гири. Няма достатъчно специализирана литература, а наличната не винаги отговаря на действителността. A.I. Воротинцев (2002) изразява съжаление, че подобряващият здравето ефект от вдигането на гири върху тялото на различни възрасти все още не е проучен, следователно всякакви експерименти, провеждани върху здравето на човека, не винаги са оправдани: някои, правейки гири, стават здрави и са убедени в ползите от тези дейности, други, поради бързане или неспособност да вземат правилно тежести, се нараняват и са убедени в обратното. Проблемът с нараняването е остро във всички спортове, особено в юношеството и младежта. Именно младите хора, опитвайки се да постигнат високи резултати възможно най-скоро, не полагат достатъчно усилия за изучаване и подобряване на техниката на движение, пренебрегват принципите на постепенно увеличаване на натоварването, оптимизиране на съотношението на обема и интензивността на натоварването. Някои млади спортисти прекаляват с фармакологичните средства, както за стимулиране на мускулната активност, така и за бързо възстановяване на тялото. Такъв път наистина може да доведе до значителни резултати за кратко време. Мускулно-скелетната система обаче не винаги има време да се подготви за повишени изисквания, за да постигне високи цели за кратко време.
В случай на рационален I.P. гръбначният стълб е свободен от натоварване поради факта, че проекцията на гравитационните сили на тежестите през лакътните стави веднага пада върху тазовите кости. Спортистът получававид интервал на почивка (V.N. Gomonov, 2000).
Нека разгледаме действието на гравитацията на гири и произтичащата от тях гравитация на главата и торса във варианта, характерен за начинаещи гири (фиг. 1) и висококвалифицирани атлети (фиг. 2) в начална позиция преди следващото изтласкване.
Фиг.1. Ирационален I.P. Фиг.2. Rational I.P.
На фиг. 1 проекционната линия на гравитацията на тежестите минава през тазобедрената става и по-нататък зад колянната става върху опората. Като се има предвид действието на момента на тежестта на тежестите спрямо ставите, виждаме, че при нерационален I.P., в тазобедрените стави, действието на момента на тежестта на тежестите е нула, тъй като рамото на тази сила е нула, а в коленните стави този момент на сила огъва краката на спортиста. Резултантната сила на гравитацията от торса и главата създава момент на накланяне в тазобедрената става и момент на огъване в колянната става. За да поддържат баланс, спортистите са принудени постоянно да напрягат мускулите на гърба и мускулите на четириглавия бедрен мускул. Начинаещите инстинктивно започват да огъват гърба си и да накланят главата си напред и надолу, заемайки позиция, в която линиите на проекцията на гравитацията на гирите и получената гравитация на торса и главата са възможно най-близо, намалявайки действието на моментите на тези сили. Невъзможността за отпускане на делтоидните и трапецовидните мускули не им позволява да поставят лактите си върху илиачните гребени. Следователно начинаещите вдигачи на гири изпитват прекомерно огъване на гърба и краката в коленете. Следователно се появява прекомерно напрежение в гърба и в коленните стави.
Какво се случва с рационална начална позиция преди следващото изтласкване (фиг. 2)? В идеалния случай условието за равновесие е изпълнено в тазобедрената става, както при обикновена люлка. Тъй като проекционната линиясилата на тежестта на гирята преминава пред тазобедрената става, тогава моментът на силата е равен на произведението на силата на тежестта на гирите и рамото на тази сила. Този момент на сила има тенденция да наклони торса напред или да изпъне ръцете. Проекционната линия на резултантната сила на тежестта на торса и главата, минаваща зад тазобедрената става, създава момент на сила, който се стреми да наклони тялото назад. С други думи, висококвалифицираните спортисти огъват и накланят тялото назад не защото тежестта на тежестите действа върху него, а така че рамото на произтичащата гравитация на тялото и главата става такова, когато настъпи балансът на действието на двойка сили.
Балансът в коленните стави също се постига чрез балансиране на двойка сили: 1 - гравитацията на тежестите, чиято проекция минава пред коленните стави, е насочена към разширение и 2 - получената гравитация на торса и главата, чиято проекция минава зад коленните стави и е насочена към сгъване на краката в тези стави. Ако моментите на тази двойка сили са равни, напрежението на квадрицепсите на бедрото намалява, а в случай, че екстензорният момент на силата на тежестта на тежестите надвишава момента на силата на огъване на крака в колянната става, те са напълно отпуснати.
Разположението на ръцете на тежестите върху възглавниците на палците, монтирането на лактите върху илиачните гребени с изправени крака и най-отпуснатите мускули на ръцете намаляват прекомерния ефект на гравитацията и моментите на тези сили в ставите, а също така повишават ефективността на двигателните действия. Като правило, спортистите, които не обръщат необходимото внимание на развитието на гъвкавостта и необходимата мобилност в ставите, не постигат изключителни резултати. Повечето от тях остават на ниво НКК. Прекомерно напрежение на четириглавите мускули на бедрото и флексорите на багажника, за-Затрудненото дишане с нерационална поза на изходната позиция преди следващото изтласкване ограничава възможностите на спортиста. Има и теоретична обосновка за това. Спортната наука знае, че максимален физически ефект се постига само при условие на оптимални нива на мускулно напрежение (тоест, когато нито един от мускулите не дава своя максимум). Това се обяснява с факта, че нивата на тяхната активност са взаимосвързани и взаимозависими едно от друго. Следователно, прекомерното повишаване на нивото на активност на който и да е мускул води до намаляване на активността на другите и намаляване на общия ефект от двигателните действия (IP Ratov, 1994).
Проучванията, които проведохме ни позволяват да направим следните заключения: 1. Основният източник на наранявания при вдигане на гири е решението на проблема с изпълнението на нормите за разтоварване чрез силови методи. В същото време упражненията се изпълняват при условия на прекомерно натоварване на коленните стави и лумбалния отдел на гръбначния стълб. 2. Предотвратяването на различни пренапрежения на гръбначния стълб, наранявания на коленните стави, навяхвания на сухожилия и мускули на всички етапи на подготовка се извършва чрез рационално компенсиране на ефектите на гравитацията и оптимално редуване на процесите на напрежение и отпускане на мускулните групи, участващи в двигателните действия при изпълнение на упражнения за вдигане на гири; 3. Решението на проблема с предотвратяването на наранявания при вдигане на гири е да се подобри техниката на трениране на гири.
Литература: 1. Гомонов, В.Н. Индивидуализация на техническата и физическа подготовка на вдигачи на гири с различна квалификация: Резюме на дисертацията. дис ... канд. пед. Науки (13.00.04) / V.N. Гомонов. - Смоленск: SGIFC, 2000. - 26 с. 2. Воротинцев, А.И. Гири. Спорт на силните и здрави / A.I. Воротинцев. - М .: Съветски спорт, 2002. - 272 с .: ил. 3.Матвеев, Л.П. Теория и методи на физическата култура / L.P. Матвеев. – М.: ФиС, 1991. – 543 с. 4. Ратов, И.П. Двигателни възможности на човек (нетрадиционни методи за тяхното развитие и възстановяване) / I.P.Ratov. - Минск: Minsktip-proekt, 1994. - 116 с.