Ябълкова диета за 3 и 7 дни, рецепти, противопоказания

Ябълковата диета е проста и ефективна монодиета. Има достатъчно вариации, в зависимост от това на какъв краен резултат разчитате, можете да изберете 3-дневна, 7-дневна или кефирно-ябълкова диета. Има и диетични варианти с ябълково пюре в чиста форма и с добавяне на други плодове. Загубеното тегло при спазване на диетичния режим варира от 3 до 10 кг, всичко зависи от първоначалното тегло, продължителността на загубата на тегло и грамотността на диетата. Можете бързо да отслабнете.

Характеристики на ябълковата диета

Бърза загуба на тегло за кратко време;
Ябълките са богати на витамини и минерали, полезни за организма, следователно; авитаминозата няма да настъпи след седмица;
Такава диета ще помогне да се отървете от пристрастяването към никотина;
Ябълките се предлагат по всяко време на годината;
Диетата не изисква пари;
Има не-гладни вариации;
Подходящ за бременни.

Последната точка трябва да спре. Бременните жени също имат въпрос за отслабване, не се препоръчва да го правят, особено на строги диети. Дните на гладно с ябълки обаче са подходящи за бременни жени, един ден за 2 седмици е достатъчен за прочистване на тялото от токсини, токсини и вредни вещества.

Диета за 7 дни

Принципите на хранене са прости и наподобяват хранителните навици на гладен ден на ябълки.Позволено е да се пие чиста вода, понякога зелен чай без захар или обезмаслен кефир. Дните се различават само по количеството изядени плодове. Ще има повече ефект от зелените ябълки. Пийте много вода, за да намалите чувството на глад.

Схемата за ядене на ябълки със стълба: на ден - кг ябълки

Първо - 1 кг;
Вторият - 1,5 кг;
Трето - 2 кг;
Четвърто - 2,5 кг;
Пето - 2 кг;
Шесто - 1,5 кг;
Седмо - 1 кг.

Схемата на стълбата дава резултати по-бързо, въпреки че е позволено да върви както на стъпки, така и на намаляване на количеството изяден плод. В седемдневната диета задължително трябва да се консумират пресни ябълки. Забранено е да се ядат сушени, печени, сушени, пържени ябълки.

Не всеки успява да издържи една седмица на строга диета, такава диета не е подходяща за всички. Можете да отслабнете с монодиета с 8-10 кг. Резултатите ще се появят след първия или втория ден, забележими при хора, които отслабват от много килограми. Диетата е „гладна“, но ябълките притъпяват апетита и не всеки иска да яде по нея.

Ако преди това дневното меню не беше богато на животински протеини, тогава прехвърлянето на 7 дни на ябълки няма да изглежда като трудна задача.

Диетата не е подходяща за хора, страдащи от гастроентерологични заболявания, особено язви. При гастрит по принцип не се препоръчват строги диети, но можете да прекарате 1-2 гладни дни на сладки ябълки. Тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, могат да следват менюто, но е препоръчително да добавят 100 грама захар на килограм изядени ябълки.

Диета на кефир и ябълки

Кефирно-ябълковата диета също продължава 7 дни. Отслабването на кефир може да се нарече полезно, напитката ще помогне за прочистване на тялото от токсини и остатъци, натрупани през годините. Позволено е да спрете да отслабвате по всяко време, тъй като всъщност диетата е 7 последователни дни на гладно, чието меню не се различава. Лесно е за следване в смисъл, че не е нужно да се отличавате и да измисляте нещо.

Има 5-6 хранения на ден, всяко от които включва 1 ябълка и 100 мл обезмаслен кефир без добавена захар.

5-6 плода - 1,5 кг,ако се получат повече парчета, след това равномерно разпределете ябълките върху храненията, трябва да ядете навреме. Препоръчително е да оставите 1 хранене час или два преди лягане, така че чувството на глад да не пречи на заспиването.

Диетата не се понася безпроблемно от всички, трудности възникват при хора, които не са се занимавали с гладни дни или лечебно гладуване. Важно е да запомните, че излизането от монодиети трябва да бъде компетентно, в противен случай вероятността за връщане на загубеното тегло е висока.

През деня е разрешено да се пие до 1 литър кефир, неограничено количество чиста вода. Захарта, канелата и всички продукти, свързани с ябълки, са изключени от ежедневната диета.

Тези, на които им е трудно да издържат 7 дни подред, се съветват да обърнат внимание на дните на гладно на кефир и ябълки. Такива еднодневни диети помагат за прочистване на тялото, премахване на излишната вода.

За да намалите телесните мазнини, достатъчно е да прекарате 1 „гладен“ ден седмично, докато ябълките могат да се ядат в неограничени количества, кефирът до 1 л. Резултатите ще трябва да чакат по-дълго, обикновено се консумират 0,5–1,5 кг за 1 ден. За поддържане на нормално тегло са достатъчни 2 разтоварващи дни на кефир и ябълки на месец.

3 дневна диета

3-дневната ябълкова диета не е монодиета и е по-засищаща от предишните варианти. По-лесно се спазва такава диета, тя е по-разнообразна и калорична. Чувството на глад се притъпява от честите хранения. Диета с ябълки за 3 дни също помага за прочистване на тялото, като цяло всички менюта от този тип имат това свойство.

Ден първи:

Закуска - обезмаслена извара с 1 нарязана ябълка, 30 г пълнозърнест хляб;
Обяд – ябълка, препечен хляб;
Обяд - салата от 150 грама нискомаслена риба, ябълка, целина, грейпфрут с кисело мляко (кефир) дресинг със соклимон
Следобедна закуска – идентична със закуската;
Вечеря - 30 грама нискомаслено сирене, 150 грама ябълкова салата, зеленчуци и краставица.

Ден втори:

Закуска - домашно приготвено мюсли от овесени ядки, настъргана ябълка, стафиди и мляко.
Обяд - ябълка;
Обяд - омлет от 1 яйце и обезмаслено мляко, печена ябълка;
Снек - настъргана ябълка с нискомаслено кисело мляко без добавки;
Вечеря - оризова каша с нарязана ябълка и 1/2 бананово пюре.

Ден трети:

Закуска - 100 г обезмаслена извара, 30 г пълнозърнест хляб
Обяд - 150 мл кефир с ябълково пюре и канела;
Обяд - 100 грама варени пилешки гърди с ябълков и пипер сос. Рецепта за сос: чушката и ябълката се нарязват, смесват се със 100 мл. вода, 10 мл лимонов сок и 10 г захар;
Снек - ябълка;
Вечеря - салата от настъргани моркови и ябълки, 20 грама обезмаслено сирене и 30 грама стафиди.

Диета за 3 дни се понася по-лесно от 7-дневна, глад почти не се усеща. Освен това през деня е позволено да се пие един литър обезмаслен кефир.

диета с ябълково пюре

Вместо пресни ябълки се използва ябълково пюре. Отслабването на такава диета е по-вкусно, понякога е позволено да добавите ванилия или канела, както и други плодове (банани или круши).Целта е да останете в рамките на 1000 калории. Не е разрешено нищо освен картофено пюре. Разрешено е да се пие обезмаслен кефир, зелен чай, чиста вода.

Диетата с ябълково пюре се различава от предишните и по изядено количество, и по вкус, и по това колко трябва да спазвате диетата.

По-добре е да приготвите продукта сами, използвайте рецептата, която намерите, но без добавяне на захар. Можете да се подложите на диета по различни начини – 1, 3или 5 дни. Вече не се препоръчва, тъй като тялото се нуждае от повече хранителни вещества от това, което присъства в ябълките.

Ябълки - 1,5 кг;
Вода - 0,5;
Лимонов сок - 1 ч.л

Ябълките измийте, обелете, нарежете на 4 части, отстранете семките и нарежете на 8 части. Сложете филийките на дъното на тава, налейте вода. Течността трябва да покрива ябълките. Гответе 20 минути, докато ябълките омекнат. Доведете сместа до гладка консистенция с блендер, варете още 5 минути, добавете лимонов сок.

Тази рецепта е по-калорична от предишната, така че трябва да ядете по-малко от това пюре.

Приготвя се пюре, както в предишната рецепта. Плодовете се обелват, нарязват се на едро, заливат се с вода. Сварява се, след което се смила с блендер до гладкост и се вари още 5 минути. Добавете ванилия или канела за вкус, енергийната стойност няма да се промени.

За да постигнете по-голям ефект, можете да добавите бонус към всички диети - отслабване с ябълков оцет.

Можете да си направите сами оцет или да го купите от магазин за хранителни стоки. Възможно е да отслабнете с оцет без диети, достатъчно е да изпиете половин чаша такава напитка преди хранене сутрин и вечер.За 1 чаша вода - 1 ч.л. оцет. Не трябва да бъдете ревностни, яжте и всичко, което е ужасно. За да отслабнете с ябълков оцет, приемът на напитката трябва да се комбинира с правилното хранене.

Противопоказания

Монодиетите като цяло не са полезни за тялото;
Ябълкова диета не може да се спазва от хора с гастроентерологични проблеми;
Тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, трябва да бъдат по-внимателни.

Ябълковата диета няма много недостатъци, най-вече всички те са свързани с първоначалните здравословни проблеми. Силно ревностени не трябва да добавяте броя на ябълковите дни до 10-14, това може да навреди на вашето здраве. По-добре е да направите почивка между диетата за месец и половина и да повторите цикъла, за да запазите или консолидирате резултатите.