Йога, фитнес, плуване, бягане,упражнения за херния на гръбначния стълб, възможно ли е да се затоплите и да отидете на баня с

Лечението на междупрешленната херния трябва задължително да бъде комплексно. Важна роля в неговата ефективност играе корекцията на начина на живот. За да укрепите мускулната тъкан и да възстановите нормалната структура на гръбначния стълб, можете да прибягвате до физиотерапия. Не по-малко ефективни методи за лечение са плуването и йогата за гръбначна херния.

Какви спортове са подходящи за тази диагноза

И така, забранените товари при откриването на това заболяване включват следното:

Вдигане на тежести, борба, бодибилдинг, висок скок. Такива упражнения създават твърде голямо натоварване на гръбначния стълб.
Футбол, хокей и други подобни игри. Такива натоварвания са силно травматични, което също е крайно нежелателно при такава диагноза.
Каране на ски. Характеризира се с повишен травматизъм и води до динамична компресия на гръбначния стълб.
Бадминтон, голф, тенис. Това е доста лесен спорт, но изисква от играча да прави резки движения, които могат да причинят сериозни щети.

В същото време има доста видове товари, които могат да подобрят състоянието на човек с херния на цервикалната или лумбосакралната област. Те включват следните натоварвания:

Плуване. Това е универсален спорт, който включва меки и ритмични движения. Освен това не се създават агресивни натоварвания върху гръбначния стълб.
Ски пътувания. Основното нещо е да ги правите възможно най-внимателно и бавно.
Колоездене.
Ориенталска гимнастика. Те се състоят в комбинация от последователно нарастващи натоварвания и плавно разтягане.

За да изберете правилния спорт, трябваслушайте чувствата си. При болки в гърба трябва да изоставите този вид дейност.

Нашите читатели препоръчват

За профилактика и лечение на ХЕРНИИ нашият редовен читател използва все по-популярния метод за НЕХИРУРГИЧНО лечение, препоръчван от водещи немски и израелски ортопеди. След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание.

Полезни свойства на йога

Този вид натоварване с херния на лумбалната или цервикалната област помага за отпускане и укрепване на мускулната тъкан. Ако правите специални упражнения правилно и редовно, височината на дисковете може да се увеличи. Йогата е много полезна при болки в гърба - в началото те ще намалеят значително, а след това ще изчезнат напълно. Тъй като всички пози се изпълняват плавно и премерено, е възможно да се постигне правилното разположение на дисковете. Класовете по йога са базирани на релаксация. За да се справите с херния, се препоръчва да изпълнявате следните упражнения:

Вземете три тънки одеяла. Сгънете на две и поставете отстрани в областта на бедрата. Третото одеяло също трябва да бъде сгънато и поставено под корема. След това трябва да легнете по корем, да поставите ръцете си пред себе си и да огънете крака си и да го поставите върху купчина одеяла. Фиксирайте в това положение за 2-3 минути. Тази поза е чудесна за отпускане на долната част на гърба.
За изпълнение на предишната поза могат да се използват столове. За да направите това, трябва да лежите на столове, поставени в един ред, и след това да спуснете единия крак надолу. След това направете същото движение за втория крак.
Сега трябва да легнете по гръб, да изправите гърба си, да натиснете краката си на пода. Повдигнете единия крак под прав ъгъл и прехвърлете колана върху крака. Издърпайте краищата му към вас. В този случай задните части, долната част на гърба и главата трябва да бъдат притиснати към пода. поемайки дъх,на същото ниво трябва да се повдигне и вторият крак. При издишване трябва да се спусне. Това упражнение трябва да се направи 10 пъти за всеки крак. Благодарение на това е възможно да се укрепят дълбоките мускули на гърба.

Можете да завършите комплекса от упражнения с тадасана. Тази поза разтяга гръбнака. За да направите това, препоръчително е да се изправите прави, да поставите краката си заедно. Протегнете короната си към тавана и ръцете си към пода. В това положение трябва да стоите 2-3 минути.

Ефективността на физическата терапия

Упражненията за херния на гръбначния стълб трябва да се правят много лесно и гладко. Особено полезни са движенията, насочени към тяга, флексия и екстензия на гръбначния стълб. Има много ефективни видове товари:

Бягай. Този спорт ще бъде полезен при условие, че качествени меки обувки. Необходимо е да се бяга по черни пътеки. В този случай джогингът е особено полезен - той ви позволява да намалите издатината и да предотвратите изпадането на диска. През зимния сезон има възможност за ски бягане.
ходене. Това е много полезен начин за възстановяване след заболяване. Много е важно да ходите на умерени разстояния. Благодарение на ходенето ще бъде възможно да се укрепи мускулната тъкан, да се ускорят метаболитните процеси и да се подобри състоянието на тялото.

Лицеви опори. Това е доста трудно упражнение, което не се препоръчва при междупрешленна херния. Много хора обаче твърдят, че е страхотно при болки в гърба.
Клякове. С тази диагноза можете да правите плитки клякания, но е много важно да държите гърба си възможно най-изправен. За да предотвратите увреждане на ставата, не трябва да правите дълбоки клякания.

Във всеки случай физическите упражнения трябва да бъдат предписани от специалист въз основа на индивидуалните характеристики.организъм. Благодарение на правилно подбрана гимнастика е възможно да се премахне болката в гърба и да се възстановят увредените зони.

Фитнес при междупрешленна херния

Фитнес класовете не са противопоказани при развитието на това заболяване. По своя ефект те наподобяват физикална терапия. За да може фитнесът да ви донесе само полза, трябва да следвате стъпка по стъпка подход:

Първо трябва да развиете умението за стабилизиране. За това се използва устройство за измерване на налягането. Основната задача е да се поддържа определено налягане в маншета по време на тренировка. Например хиперекстензията може да се извърши при налягане 70-80 mmHg.
След това можете да правите упражнения на симулатори. Например, много полезно е да правите широки махове с ръце от легнало положение на пейка.
На последния етап е необходимо да се формира стабилността на гръбначния стълб у дома, на работа, по време на спорт.

Важно е да се има предвид, че фитнесът не може да реши всички проблеми. За да стабилизирате гръбначния стълб, трябва да укрепите мускулите на раменете, корема и гърба.

Ефективността на пилатес

обучение на пода;
използването на специално оборудване;
фитнес упражнения.

Пилатес помага на човек да разпредели равномерно натоварването върху различни мускули, което прави възможно разтоварването на гръбначния стълб. В същото време се тренират дълбоки мускули, което помага да се справи с нестабилността на прешлените. Пилатес също помага за премахване на мускулни спазми, което подобрява трофиката на тъканите и засилва възстановителните процеси.

Полезни свойства на плуването с херния на гръбначния стълб

По време на плуване се намалява натоварването на гръбначния стълб, което значително подобрява състоянието на пациента. В резултат на това тя постепенно намалявасиндром на болка, който е свързан с компенсаторен мускулен спазъм. В допълнение, кръвообращението в засегнатата област се подобрява и метаболизмът се възстановява. Плуването също помага за постепенното укрепване на мускулния корсет. Това осигурява по-равномерно разпределение на ежедневния стрес върху гръбначния стълб. Ако редовно плувате в басейна, можете да подобрите състоянието на нервната система. За хората с такава диагноза това е много важно, тъй като по време на лечението пациентите се страхуват, че няма да могат да се върнат към нормалния живот. Противопоказно е да посещавате басейна по време на обостряне на заболяването, което е придружено от силен дискомфорт. В периода на стабилна ремисия се препоръчва плуване, но това може да се направи само след консултация с Вашия лекар.

Възможно ли е да се затопли междупрешленната херния? Всъщност, за облекчаване на болката с тази диагноза, някои пациенти предпочитат да посетят баня. Всъщност тази процедура насърчава дълбоката релаксация и значително намалява дискомфорта. Въпреки това, преди да се парите във ваната, трябва да се консултирате с лекар, тъй като този метод има много противопоказания. Лечебната физкултура и други видове упражнения са много полезни при развитието на междупрешленната херния. Въпреки това, преди да започнете занятия, е много важно да получите съвет от специалист, тъй като много спортове са противопоказани при такава диагноза.

Имате ли междупрешленна херния?

Опитахте ли всичко и нищо не работи?
Имате ли постоянна болка?
И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви даде дългоочакваното добро здраве!

Съществува ефективно средство за защита. Лекарите препоръчватПрочетете повече>>!