Йога по време на менструация - 6 прости пози
Практикуването на йога помага на жените да развият способността да наблюдават състоянията на тялото и ума си.
Практика: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Janu Shirshasana, Pashchimottanasana, Setu Bandha Sarvangasana, Bolster Shavasana
Здравето на жените е деликатно нещо. Репродуктивните органи на жената с помощта на хормони се настройват по специален начин към промените в тялото, които се случват всеки месец. Менструалният цикъл е подчинен на жизнения цикъл с неговите етапи – от първата менструация до менопаузата. Настъпването на "специални дни" може да бъде придружено от болка в корема, общо напрежение и рязка промяна в настроението. Йога асаните помагат за облекчаване на тези симптоми. Практиката наистина е в състояние да регулира менструалния цикъл, да облекчава спазмите и да дава стабилност на ума по време на трудни периоди.
Аюрведа отбелязва, че менструацията е специален дар, с който природата е дарила жената, за да й позволи да пречиства тялото и ума си всеки месец. Здравата менструация регулира много жизнени потоци на женското тяло. Ритъмът на този цикъл отново и отново връща жената в състояние на хармония със света.
В критичните дни преобладава вата (основно нейната субдоша апана ваю). Заедно с притока на кръв тялото премахва токсините, натрупани през месеца. И следователно по време на менструация жените не трябва да практикуват обърнати позиции (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Маюрасана, Халасана), тъй като те нарушават движението на апана-ваю. На природата не може да се отрече нуждата от пречистване!
Практикуването на йога помага на жените да развият способността да наблюдават състоянията на тялото и ума си. Именно това умение ни позволява да разберем, че спокойното, съзнателно дишане (пранаяма) помага да се поддържа равномерно,приятелско настроение.
Гледайки себе си, ще забележите, че в критичните дни се уморявате по-бързо, отколкото в обикновените дни: коригирайте режима си и отложете нещата, които изискват много физически и умствени усилия от вас. Аюрведа съветва тези дни да вземете кратък душ и да не миете косата си с шампоан. Храната трябва да е добра за конституцията на вата: топла, не пикантна и течна. Трябва да ядете малко и често. Избягвайте всичко студено и тежко - месо, пържени храни и повечето млечни продукти.
Смята се, че менструацията е приключила, когато изминат 8 часа от последното изпускане. Матката се нуждае от време, за да възстанови храненето на репродуктивната система. А нервната и репродуктивната система се тонизират и балансират от обърнатите пози. Именно с тях започват практиката след менструация и я изпълняват ежедневно до началото на следващите.
1. Supta Baddha Konasana (Поза с ограничен ъгъл)
Материали: опора, каишка, одеяло за главата и 2 тухли за бедрата.
Изпълнение: Поставете опората по протежение на постелката. Поставете сгънатото одеяло върху задния ръб на подложката. Подгответе тухлите. Седнете на постелката, огънете коленете си, преместете краката си към таза, раздалечете коленете си и съединете краката си. Свържете таза и краката с колан. Леко повдигнете таза, удължете седалището към стъпалата. Спуснете гръбнака си върху опората, плъзнете тухлите под бедрата си. Проверете позицията на таза: илиумът трябва да е насочен към гърдите, а задните части трябва да се удължат към краката. Спуснете ръцете си отстрани (не по-високо от раменете), затворете очи, отпуснете се.
2. Upavistha Konasana (широкоъгълна поза)
Намерете място до стената, поставете опората изправена. Седнете с гръб към опората, така че сакрумът, горната част на гърба изадната част на главата лежеше върху него. Разтворете краката си широко: притиснете задната линия на петите, средата на прасците и средата на задните бедра към пода, така че пръстите на краката, центърът на коленните капачки и центърът на предните бедра да гледат към тавана. Поставете пръстите си на пода от двете страни на таза и притиснете предмишниците си към стената. Погледнете напред или затворете очи.
Останете в позата за 2-3 минути.
Асаната създава пространство в областта на таза и създава сцепление по предната повърхност на гръбначния стълб, което допринася за нормалното протичане на менструацията и прави дишането по-пълно.
3. Джану Ширшасана (поза от глава до колене)
Материали: Подложка или стол може да се използва като опора за глава.
Седнете на пода с лице към седалката на стол с изпънати крака. Свийте десния крак в коляното и отведете коляното настрани (ако коляното се издига над слабините на десния крак, поставете одеяло под таза). Отпуснете десния крак, пръстите на десния крак докосват вътрешната част на лявото бедро. Тялото ви е обърнато към стола. Хванете облегалката на стола отстрани с ръце, спуснете челото си до ръба на седалката.
Изпълнение: Издърпайте правия ляв крак, натиснете коляното на десния крак към пода. Отпуснете главата, раменете, ръцете и мускулите на гърба.
Останете в позата за 2-3 минути от всяка страна.
4. Paschimottanasana (задна поза за разтягане)
Материали: Подложка или стол може да се използва като опора за глава.
За да излезете: леко се повдигнете с кръгъл гръб.
5. Setu Bandha Sarvangasana Bolster (Поза мост)
Материали: две подложки, ремък.
Тази красива поза тонизира нервната система. Създава добър резерв за следващия здравословен цикъл. Поставете опоратамат, подгответе ремъка.
Седнете на ръба на подложката и плъзнете каишката през външните краища на краката си (приблизително на ширината на таза). Облегнете се на ръцете си, като ги поставите отстрани на опората. Повдигнете леко таза, изпънете задните си части към краката и спуснете гърба си върху подпората. Натиснете краката си в пода и се плъзнете към главата си, докато задната част на главата и раменете потънат на пода. Изпънете краката си и опънете ремъка с краката си. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете отстрани на раменете. Ако почувствате дискомфорт в долната част на гърба, повдигнете краката си по-високо върху опора (друга опора, одеяла или тухли).
Отпуснете се напълно, като държите краката си леко изпънати.
Останете в позата за 5-10 минути.
За да излезете: Сгънете коленете си, пуснете ремъка и се плъзнете надолу към пода към главата си.
6. Подкрепете Шавасана (поза за почивка)
Материали: подложка, одеяло под главата.
Седнете с гръб към опората (не твърде близо). Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Поставете ръцете си на пода отстрани на опората и спуснете гърба си към опората. Поставете одеяло върху подплатата под главата си. С ръцете си удължете задните части от талията до петите, изправете главата си с ръце. Центърът на тила лежи върху одеялото, а погледът е насочен към тавана. Изправете краката си и ги отпуснете, позволявайки на десния крак да падне надясно, а левия наляво. Отпуснете ръцете си, отдалечете ги от тялото. Затворете очи и ги отпуснете (можете да поставите превръзка или каишка на очите си).
Успокойте дъха си. Оставете се на потока от мисли и наблюдавайте вдишването и издишването. Скоро ще забележите, че те са станали малко по-дълбоки и по-дълги.
Останете в позата до 10 минути.
За да излезете: леко се преобърнете настрани, като се плъзнете от подпората.