Как бързо да развиете гъвкавост
За да направите позата горда и тялото по-пластично, трябва да знаете как да увеличите гъвкавостта на тялото.
- Желание за развитие
- Комплекс от упражнения
За да научите как да увеличите гъвкавостта, трябва да разберете вашите физически характеристики. Разтягането трябва да започне със загряване. Неотопляемите мускули могат лесно да се изтеглят и това е доста неприятно усещане. Освен това няма да можете да се върнете към стречинг за дълго време. Колкото по-топло е помещението, в което тренирате, толкова по-бързо ще можете да загреете мускулите.
Започваме разтягането с маховете на краката и ръцете, както и с извивките на долната част на гърба. Ако тепърва започвате да се разтягате, тогава трябва да избягвате твърде резки движения, тъй като това отново може да доведе до нараняване. Въпреки че се интересувате как бързо да развиете гъвкавост, не трябва веднага да се опитвате да постигнете невероятно разтягане, натоварването трябва да се увеличава постепенно с всяка тренировка.
Обучението трябва да се провежда през ден, но не всеки ден, така че тялото да има възможност да възстанови формата си. Идеалният график е понеделник, сряда, петък, почивните дни - почивка. Продължаваме да се разтягаме: стискаме ръцете си пред гърдите и правим редуващи се движения с ръце надясно, наляво, напред. С тези движения обръщаме дланите си напред.
След това поставяме ръцете си на облегалката на стола, заемаме позиция под ъгъл от 90 градуса и се навеждаме напред и назад, като същевременно напрягаме ръцете си колкото е възможно повече. С това упражнение развивате ръцете си. Продължаваме към торса: поставяме краката си на ширината на раменете, бавно се навеждаме и докосваме ръката си първо с дясната пета, а след това с лявата.
След това хващаме пищялите и се люлеем, без да отпускаме ръцете си. Опитвайки се да докоснете главата до краката. Нека завършим тренировката с крака: единстои на пода, натиснете другия крак към гърдите, като го държите с ръце. Повтаряме това действие няколко пъти. За начинаещи: най-добре е да изпълнявате това упражнение по гръб. Правим го с двата крака. Последното упражнение е люлеене на отпуснати крака в различни посоки.