Как да дишаме правилно по време на бягане - Лека атлетика - Светът на леката атлетика

Интензивно изкачване или високоскоростна интервална тренировка изтласкват дробовете ви до краен предел. Дишането става повърхностно и бързо, има желание да се забави. В такива моменти осъзнаваш, че вероятно би могъл да изкачиш този хълм поне два пъти подред и да ускориш още по-бързо - ако можеше да получиш повече кислород. Изводът се налага сам: ако работите върху дишането си и следвате следните правила, тогава вашите резултати ще се подобрят!

1. Дишайте дълбоко

2. Дишайте ритмично

Най-важното е да намериш своя ритъм. Дишането трябва да е в синхрон с движенията на тялото, за да се даде ритъм на бягането. За бавно бягане е най-оптимално да дишате така, че да вдишвате и издишвате на всеки три до четири стъпки. Отначало ще трябва да броите стъпките наум, докато започнете автоматично да дишате с определено темпо. Искате ли да бягате с по-бързо темпо? След това ускорете честотата на дишане, за да поддържате енергийния метаболизъм - едно вдишване и издишване ще бъде една или две стъпки. Слушайки себе си, контролирайки дишането си, можете бързо да се научите да поддържате необходимия ритъм.3. Дишайте според времето

При по-хладно време е по-добре да дишате през носа, защото студеният въздух е много по-сух, а това гарантирано ще увеличи сухотата в устата и ще засили неприятните усещания от състезанието. Малко вероятно е белите ви дробове да харесат студения и сух въздух, който влиза през устата ви, което може да причини симптоми като хрипове и кашлица. Дишането през носа не само филтрира въздушните примеси, но и затопля студения въздух до телесна температура, създавайки по-удобни условия.за белите дробове.

---