Как да избегнем неприятните последици от предстартовото вълнение
Как да избегнем неприятните последици от предстартовото вълнение?
След много месеци (или дори години) тренировки, един ден ще дойде самият ден - денят на старта. След всичко, което трябваше да изтърпите по време на подготовката, вероятно чувствате голямо напрежение. За някои стресът помага да се настроят към началото, дава усещане за приятно вълнение от предстоящото съперничество, помага да се концентрира. В този случай стресът се трансформира в положителна енергия, с помощта на която спортистите постигат отлични резултати.
За други желанието за успешно представяне е толкова силно, че пречи и това в крайна сметка води до лоши резултати. Трептенията преди старта се проявяват по различни начини. Възможни са промени в настроението, вие сте или щастливи, или разтревожени, а понякога изпитвате и двете емоции едновременно. Главата ми е пълна с объркани мисли за целите на състезанието, смесени с очаквания. Нервното напрежение може да бъде много високо. В най-лошия случай паниката може да започне точно по време на състезанието, страховете и съмненията ще ви завладеят в най-неподходящия момент.
Вълнението преди старта е естествено, но често е придружено от проблеми като диария, гадене, ускорен пулс и повръщане. Следователно способността да се справяте с натиск е много важно умение. Ето няколко съвета как да избегнете негативните последици, причинени от безпокойството преди старта.
Комуникация между червата и мозъка Всичко ли замръзва в стомаха от вълнение? Храносмилателната система реагира много бързо на вашето емоционално състояние. Голямото емоционално натоварване може да предизвика необичайни процеси в червата, тъй като работата на стомаха зависи пряко от мозъка. Червата и мозъкът работят в тандем, така чефундаментално важно е да се намалят негативните психологически фактори, за да се намали вероятността от развитие на неприятни симптоми.
Сънят и храносмилателната система Сънят е важен не само за възстановяването, но и за нормалното функциониране на храносмилателния тракт. По време на пълен цикъл на сън в тялото ви се произвеждат хормони, които подобряват чревната микрофлора. Тъй като 70-80% от имунната система се регулира от червата, недостатъчният или лошият сън може да повлияе на функционирането на храносмилателната система като цяло, в допълнение към промяната на метаболизма.
Ако състезанието се проведе в друга държава, тогава синдромът на джет лаг не е изключен, което означава, че преди старта обичайният ви режим може да се обърка. Не забравяйте, че ако сте прекосили повече от две часови зони, ви трябват два дни, за да се адаптирате.
Храна по пътя
Дори ако внимателно наблюдавате диетата и спазвате хигиената, не е необичайно разстроен стомах (или по-лошо) на пътя. Непознатата храна, ненадеждното приготвяне на храната може да доведе до нежелани последствия.
→ Ако се храните в ресторант, кажете на сервитьора, че сте на строга диета. Ако е възможно, отидете до магазина и сгответе обяда си. → За да избегнете запек, пийте повече вода по време на път, яжте естествени храни, движете се колкото е възможно повече. Топлата вода, чай и кафе стимулират червата, както и леката тренировка. → „Здравословната“ диета трябва да започне два дни преди началото. Намалете приема на храни, които насърчават честото ходене до тоалетната (напр. фибри), намалете приема на храни, които могат да повлияят на функцията на червата (млечни продукти, фруктоза, изкуствени подсладители и подправки), гледайте порции храни, които отнемат много време за храносмилане (протеини, мазнини). → Не купувайтеОтивам импулсивно. Определете по време на тренировка кои храни са най-добри за вас и ги яжте преди началото. → Разберете предварително каква кухня има в страната, в която отивате, планирайте предварително къде и кога ще ядете. Всички местни деликатеси могат да се приемат само през устата, когато имате медал, окачен на врата ви! → Поддържайте месото добре сготвено, избягвайте непастьоризирани храни и напитки, пийте чиста вода или купувайте бутилирана вода.