Как да изчислим процента телесни мазнини
Хората с различно телосложение понякога се интересуват какъв процент телесни мазнини имат. Познавайки методите за определяне на този показател и установените средни норми, можете да наблюдавате не само формата си, но и да поддържате здравето си.
Диагностика на състоянието
Но ако изчислите процента на мазнините в тялото, можете да получите по-обективна информация за вашата форма. Той взема предвид пола на лицето, възрастта и обема на различните части на тялото.
Друг начин лесно да определите формата си е да изчислите съотношението на талията към ханша. Ако получите показател над 0,8%, тогава имате проблеми с наднорменото тегло. Но този метод не е подходящ за всички. Ако една жена има големи форми, но пропорционална фигура, тогава нейното представяне ще отговаря на установената норма.
Методи за определяне на количеството мазнини
Можете също така да определите процента на мазнините в тялото с помощта на текущи разряди. Изчисленията се основават на познания за проводимостта на различни тъкани. Можете да видите мастната си тъкан, като направите рентгенова снимка.
Претегляне във вода
Един от най-точните методи е хидроденситометрията. Този термин се нарича претегляне във вода. За да направите това, лицето, което се изследва, се потапя в специален контейнер - вана. Трябва да задържи дъха си за няколко секунди. И цялата процедура продължава не повече от час.
Методът се основава на факта, че мазнините съдържат малко количество течност, която е по-слабо проводима от другите тъкани. В резултат на това измерване се получават определени данни, които се заместват в специални формули. Изчислението взема предвид не само теглото на субекта, но и неговия пол и височина. Въз основа на тази информация се определя процентът на телесните мазнини.
Не бива да мислиш такаспоменатият метод не може да се използва от всеки. Процедурата може да се извърши у дома, но за това трябва да закупите специални везни.
компютърна томография
Един от най-модерните и точни начини за измерване на процента телесни мазнини е изследване на томограф. В момента тази техника няма аналози. С помощта на специална апаратура се правят снимки на всяка част от тялото, а компютърна програма анализира данните и изчислява точно колко мастна тъкан има в тялото.
Но цената на такъв преглед е твърде висока, за да се използва само за определяне на процента телесни мазнини.
рентгеново изследване
Но този метод не може да се използва за редовно наблюдение на състоянието ви в процеса на отслабване. Първо, това е сравнително скъпо, и второ, не е безопасно постоянно да се излагате на радиация.
Метод на щипка
За жените има малко по-различни правила. Идеалната дебелина на бръчките на 20 години е 1,4 см или по-малко. Това съответства на 23% мазнини. На 50 години е допустимо да се увеличи до 1,7 см. На тази възраст с такива измервания жената ще има около 28% мазнини.
Формула за изчисление
Друг доста точен начин да разберете процента на мазнините в тялото е специален метод за изчисление. За изчислението е необходимо да се извършат определени измервания. Ще ви трябват данни за височината на човек, неговото тегло и информация за обиколката на врата, бедрата и талията.
Правила за измерване
Много хора получават грешни резултати, когато се опитват да изчислят процента телесни мазнини, само защото измерванията не са направени съвсем правилно. В крайна сметка грешка от няколко сантиметра може да доведе до факта, че от групата ссъс затлъстяване стигате до тези, които са в средна форма.
Препоръчително е да измервате теглото сутрин на празен стомах и след ходене до тоалетната. Желателно е измерванията да се извършват едновременно. Когато измервате талията си, не се опитвайте да издърпате корема си или да дърпате измервателната лента възможно най-здраво. Осъзнайте, че само се заблуждавате. Тиксото се поставя точно над пъпа, на мястото, където талията е най-тясна.
Когато измервате обема на бедрата, е необходимо да поставите сантиметър по най-изпъкналата част на задните части. Точно както при определяне на талията, не се опитвайте да издърпате инструмента - разбира се, по този начин можете да спечелите няколко сантиметра, но няма да станете по-тънки от това.
За да определите обема на шията, сантиметровата лента се поставя в центъра, като същевременно държите главата изправена.
Можете да записвате получените данни, така че ще можете да наблюдавате промените в обемите си в процеса на отслабване. За мнозина това е допълнителен стимул.
Отклонение от нормата
Ако очакваното количество телесни мазнини надвишава посочените цифри, това означава, че е по-добре да се консултирате с лекар, за да изберете индивидуална програма за отслабване.
Но други проблеми са не по-малко редки. При някои хора изчисленият процент телесни мазнини не достига нормата. Ако при жена е по-малко от 19%, а при мъж не надвишава 5%, това показва изтощение и ясна липса на тегло. Такъв дефицит е изпълнен със сериозни последици. При жените менструацията спира, а при мъжете спира производството на полови хормони, предимно тестостерон. Освен това представителите на двата пола започват да имат значителни проблеми с метаболизма.
Намален процент мазнини
Ако сте направили измервания по няколко метода и сте установили, че имате излишъктегло, време е да помислите какво ви трябва, за да влезете във форма. Така че, ако процентът на мазнини в тялото на жената е повече от 24%, но не надвишава 31%, тогава е достатъчно да намалите приема на калории и да увеличите физическата си активност. Числата в тези граници показват, че субектът все още е в напълно приемлива форма.
Увеличаване на съдържанието на мазнини
Много хора със затлъстяване и просто с наднормено тегло вярват, че нямат късмет с физиката си. Те искрено вярват, че е много по-лесно за тези с поднормено тегло. Но това далеч не е вярно. Мъжете, които имат не повече от 5% и жените, които имат под 12% мазнини, не могат да качат дори няколко килограма. Техният метаболизъм се е променил толкова много, че тялото вече не е в състояние да създава резерви от мазнини.