Как да издържим изпита - отлично 6 съвета от психиатър - Статии
За някои пролетта е период на романтика, но учениците и студентите се подготвят за горещ сезон на изпитите. И рядък представител на студентското братство може да каже с думите на известен филмов герой: „Изпитите винаги са празник за мен!“ По-скоро е пълна бъркотия.
Как да издържите изпита с отлични оценки: 6 съвета от психиатър
Кой е най-добрият начин да запомните голямо количество информация за ограничен период от време?
Различните хора възприемат света около тях по различен начин. Следователно някой трябва да види учебния материал, за да го запомни, някой трябва да го запише, някой трябва да подчертае основната идея, като подчертае съответния параграф в учебника, а някой просто трябва да го чуе. За хората, които запомнят материала, който виждат, включването на всякакви ритмични двигателни умения (например запаметяване в движение или почукване с крак) помага за подобряване на процеса на запаметяване. Но във всеки случай основното е повторението. Нашият мозък е много добре организирана циклична система. И всеки вид дейност, която искаме да консолидираме, трябва да бъде вградена в определен цикъл. Хаосът се асимилира от мозъка много по-зле.
- Казват, че не трябва да се пие валериан преди изпит. Защо?
От незапомнени времена хората, които водят екстремен начин на живот (пътешественици, спортисти), винаги са прибягвали до помощта на талисмани. Много студенти по време на сесията създават различни талисмани за себе си: някой ходи на всички изпити с една и съща химикалка, някой носи едни и същи дрехи и т.н. Създаването на собствен талисман не е признак на слабост, а допълнителна психологическа подкрепа. Добре подбраният талисман създава у човека усещане за самочувствие, което му помага да се мобилизира и да успее.
— Дъщеря ми учи английски.специално училище, натоварванията са много силни. Ние, родителите, помагаме на детето, доколкото можем: правим домашните след разходка на чист въздух, опитваме се да я накараме да спазва режима, да яде риба, зеленчуци, плодове. Но момичето все още е много уморено. Можете ли да препоръчате леко успокоително за тийнейджър?
И по-нататък. По някаква причина се смята, че проблемите са лоши и човек трябва да се стреми да ги избягва. Всъщност човек има нужда от проблеми. За да бъдат мускулите силни, те се нуждаят от треньор. За развитието на ума е необходим и „симулатор“, който в този случай са интелектуални натоварвания. Психиката ни, за да бъде издръжлива и стресоустойчива, има нужда и от „симулатор“, което в случая са проблеми. Само когато преодолява проблемите, човек развива психологическа стабилност, воля, сила на духа. Но трябва да се помни, че по време на всяко обучение е необходимо правилно и индивидуално да се избират товари, т.е. необходимо е не да освобождавате детето от решаването на проблема, а настойчиво да го мотивирате да го преодолее. Детето в училище не само получава определени учебни натоварвания, но те постепенно се увеличават с израстването на ученика. Така трябва да бъде.
- Има един анекдот по темата. Две момчета си говорят в училище. „Какво правиш, за да си умен?“ „Ям риба. А ти?" "И чета книги." Кой е най-добрият начин за укрепване на диетата на учениците в периода на подготовка за изпити?
Разбира се, имаме нужда от протеини. Протеинът в рибата е по-лесно смилаем, отколкото в месото. Въпреки че е въпрос на вкус. Но вегетарианството, както всяка друга строга диета, все още не се препоръчва за изпитния период. През този период трябва да има балансирана диета.
Колко чаши кафе можете да изпиете вечерта преди изпит, без да застрашите здравето си? Или може би е по-добре да пиете „енергийни напитки“?
- Разкажете ни за тезиозначава като лимонена трева и янтарна киселина.
- Както лимонената трева, така и янтарната киселина са общи стимулиращи агенти. Приемът им има благоприятен ефект върху работата на мозъка, повишава устойчивостта на психически стрес, нормализира работата на нервната система, има стимулиращо и укрепващо действие върху имунитета, подобрява енергийния метаболизъм. Но преди да използвате тези лекарства, все пак трябва да се консултирате с лекар.
Шампионът сред хранителните продукти, които могат да увеличат всички умствени способности (памет, логическо мислене, внимание), е морската риба. Съдържа "умни" омега-3 киселини, които участват пряко във функционирането на мозъка. Чрез редовно снабдяване на мозъка с тези киселини е възможно да се постигне увеличаване на скоростта на възприемане на информация и скоростта на умствените реакции, да се активира обработката и анализа на информацията. По този начин юношите на възраст 11-17 години трябва да ядат около 60-70 g риба дневно. Но, уви, в България нивото на консумация на мазна морска риба е традиционно ниско, поради което дефицитът на омега-3 киселини при съвременните български деца е много често срещано явление. Ето защо има смисъл тези вещества да се приемат допълнително под формата на хранителни добавки. Особено в навечерието на изпити, сесии, края на учебната година.