Как да изградим назъбени мускули
Добре развитите зъбчати мускули са в състояние да подчертаят мускулите на торса и да го направят визуално по-изпъкнал. Въпреки това, не всички хора могат да се похвалят с добро развитие на тази мускулна група.
Несъмнено пълноценното обучение развива всички мускули еднакво без никакви специални отклонения, следователно тези, които практикуват методично правилно, получават добро развитие на зъбчатия мускул.
Въпреки че някои хора безуспешно се опитват да го развият. Очевидно това се дължи на физиологичните характеристики на разпределението на натоварването между мускулните групи, а също така, може би, генетичното предразположение играе определена роля в това.
Преди да започнете да описвате методическите трикове, които позволяват в една или друга степен да се постигне развитието на тази мускулна група, е необходимо ясно да се разбере какви функции изпълнява в тялото.
И така, предният назъбен мускул в човешкото тяло изпълнява следните функции: движи лопатките напред и навън, заедно с други мускулни групи, повдига ръката над хоризонталната равнина и участва в разширяването на гръдния кош.
По този начин, следвайки физиологичните функции, можем да заключим, че упражненията, насочени към изработване на дадена област, трябва да се състоят от движения, характерни за тези функции.
Като цяло в практиката на бодибилдинга няма специализирани упражнения за развитието на предния зъбчат мускул, тъй като той не може да бъде наистина трениран изолирано: той участва в почти всички упражнения, предназначени да тренират гръдните и делтоидните мускули, а също така работи в тренировката на гърба.
Особено внимание заслужава фактът, че най-голяма полза ще получат онези спортисти, които се научат да усещат този мускул в процеса на трениране на горния мускулгрупи. Разбира се, такова усещане за мускули идва с времето, когато се натрупа тренировъчен опит и тренировъчен опит.
В допълнение, много важен аспект в развитието на предния мускул на зъбеца е неговото обучение в статичен режим. Тези тренировки могат да се правят с или без натоварване.
Нека разгледаме и двата варианта. Тренировката без натоварване предполага дълго усвоено развитие на мускулите от спортисти-културисти. Това изследване се нарича - позиране. Въпреки че позирането е метод за трениране на мускули без тежести, той не се отнася за лесните методи.
Опитните спортисти в края на половинчасово позиране се оказват в собствения си басейн с пот. Може би позирането е по-трудна форма на тренировка от обикновените силови тренировки.
В най-голяма степен предният зъбчат мускул се тренира в такова упражнение като „латитудни мускули“. За да изпълните това упражнение (поза), е необходимо да изучите подробно техниката на неговото изпълнение.
Нека го опишем тук.
Начална позиция: стоим изправени, краката на ширината на раменете, ръцете опират с ръце отстрани на тялото. Цялото движение в това упражнение ще бъде концентрирано в горната част на торса. Започваме движението с напрежението на latissimus dorsi, докато се опитваме да изведем гърдите напред и да огънем долната част на гърба. Раменният пояс се връща малко назад и след това отново напред едновременно с лактите, докато лопатките трябва да са възможно най-далече и изнесени напред.
В максималната точка на напрежение трябва да се задържите възможно най-дълго. В този момент предният мускул на serratus изпитва максимално статично напрежение: той държи притиснатата лопатка отпред. След завършване на подхода можете да нарисувате тези области на тялото.
Такива подходи трябва да се извършват катонай-малко три. Друг начин да направите това е тренировка с тежести. Най-добрият вариант може да се счита за упражнения като тяга на вертикалния и предния блок. В момента на максимално напрежение трябва да се задържите за определено време. В подхода можете да правите както едно повторение с голямо забавяне в точката на максимално напрежение, така и много повторения с по-кратки забавяния.
Горните методи за трениране на предния зъбчат мускул са по-ефективни и директни начини за тренирането му. В допълнение, тази мускулна група се тренира и в много други упражнения, предназначени за горната част на тялото. Тези упражнения включват: преси с щанга (гира), седене, лицеви опори, тяга за гърба и др. Трябва да се отбележи, че само технически правилното изпълнение на тези упражнения ще допринесе за развитието на зъбчатите мускули. Освен това е важно да можете да се концентрирате върху усещанията, получени по време на изследването, което също ще допринесе допълнително за развитието на тази област на тялото.