КАК ДА ИЗПОМПВАТЕ ПРЕДМИШНИЦИТЕ С ЕКСПАНДЕР Как да изпомпвате отлични предмишници е най-добрият набор от упражнения,
За да разберете техниките за изпомпване на предмишницата, първо трябва да разберете как работят и как работят. Имаме нужда от предмишницата за огъване и удължаване на ръката, фаланги на пръстите. Общо има четири слоя предни (вътрешни) мускули и два слоя задни (външни) мускули на предмишниците. За укрепване на предмишниците е необходимо да ги тренирате със специални упражнения. Освен това те тренират и при изпълнение на основни упражнения, при които трябва да вдигат дъмбели или щанга.
Упражнения за предмишница
За да предотвратите това да се случи, прочетете упражненията по-долу и ги добавете към вашите тренировъчни програми. Най-добрите черупки, които помагат за развитието на тези мускули, са дъмбелите и щангите.
Мускулите на предмишницата са хващащи мускули. Благодарение на тях можем да висим на щангата, така че тези, които обичат да се дърпат, често имат непропорционално големи предмишници. Именно те стискат пръстите си, във връзка с това всички упражнения върху предмишницата се основават на движенията на снаряда в дланта на ръката ви и завоите в китката. Упражненията за предмишницата се правят най-добре след основната тренировка.
Те се нуждаят от специален подход: опитайте се да правите по-малко движения на серия и не повече от пет серии в една тренировка. А сега нека да преминем към списъка с упражнения, които ще помогнат за изпомпване на предмишниците, от най-простите до най-трудните и интересни. Това упражнение е удобно да се прави по време на обща тренировка, изпомпвайки едновременно бицепса и предмишницата. Опитайте вв седнало положение фиксирайте ръцете си на коленете си, така че предмишницата да има опора под нея, а ръката да виси надолу, като държите дъмбела само с пръсти.
Упражнения с експандер
За да засилите ефекта от предишното упражнение, обърнете хватката и опитайте движението с длани, сочещи надолу. Постоянно комбинирайте тези упражнения едно с друго, като всяко от тях работи само от едната страна на предмишницата.
Упражнението се нарича чук. Отстранете палачинките от единия край на дъмбела. Хващайки свободния край с ръка, извършвайте повдигания и кръгови движения, като ръцете ви трябва да са фиксирани. Работата с чук развива всички мускули на предмишницата по-хармонично, тъй като те постоянно се сменят един друг, особено по време на въртене.
Упражнения с дъмбели за предмишница
След това завържете товара към пръчка, която ще ви е удобно да държите в ръцете си (тук можете да вземете щангата, ако не ви се струва твърде тежка). Добавете висене на щанга към вашата тренировка. Чудесен вариант за ежедневно развитие на предмишниците е супер твърд разширител. Предмишницата по обем се обработва от същите пръти. Ако правите tsanovoy в подлеца, тогава поне правете хоризонтална и вертикална тяга, трябва да работите на свой ред с всички хватки.
Много спортисти подценяват предимствата на карпалния разширител при изпомпване на мускулите на ръката и предмишницата. Мнозина дори отричат каквато и да е полза от него, разчитайки на тренировка с дъмбели и щанга.
Много обикновени хора вярват, че карпалният разширител изпомпва само мускулите на дланта, без изобщо да засяга развитието на мускулите на предмишницата. И ако леко промените програмата за трениране на предмишниците с щанга, можете да получите много по-добри резултати.
Един напреднал културист трябва допълнително да тренира мускулите синетренировъчни дни. Естествено, мускулите на пръстите се използват по-ефективно при работа с разширителя. Тренировката с карпален разширител трябва да се обърне внимание на тези спортисти, в чиито спортове силата на захвата е от немалко значение - в борбата, тениса или фехтовката.
Трябва да стиснете пръстена със средно темпо: 1-2 секунди. За компресия и същото за разширяване. За да тренирате издръжливостта на ръцете, можете да използвате обикновен разширител под формата на гумен пръстен. Редовното обучение с карпален разширител ще помогне на хората с подобни професии да почувстват, че ръцете им са станали по-добри, а не уморени или изтръпнали.
Как да изградим предмишниците у дома: всички упражнения
Старческа възраст - за предотвратяване на болки в ръцете и китките при тяхното пренапрежение. Мускулите на ръката участват активно в много физически упражнения. Много хора знаят, че ръцете участват във всяко упражнение, но все пак допълнителното обучение върху тях никога не боли. Основното предимство на експандерите е, че те са много удобни и практични.
Какви упражнения можете да помпате мощни предмишници?
Така че сега знаете как бързо да помпате ръцете си и да им дадете сила и издръжливост. По принцип такива експандери са проектирани да работят само с една ръка, но все пак, за да може човек да люлее и двата рева наведнъж, има и специални сдвоени карпални експандери. Предлагат се в различни форми и дизайни. Ако експандерът е твърде лек за вас.
По време на почивката ръката ви трябва да държи разширителя в компресирано положение. Тази част на ръката включва голям брой малки и по-големи мускули: пронатори-дръжки, брахиорадиалис, флексори и екстензори на китката и пръстите.
Дъмбелът и щангата са най-добрите приятели на предмишницата! Вкъщиизпомпването на предмишниците е доста реалистично, като се използва спортно оборудване (гири, разширител, въже за скачане, напречна греда), което не изисква големи материални разходи. Предмишницата, подобно на прасците, е доста трудна за развитие. Всички горепосочени упражнения са най-добрите за изпомпване на предмишниците.