Как да кача мускулна маса за момиче 9 полезни съвета
Ние придаваме на тялото форма: стройна и изграждаме мускули
Повечето момичета се питат: „Как да отслабна?“, Измъчват се с диети и кардио и когато постигнат желаните резултати под формата на свалени килограми, се разстройват. Защо се случва това?
Когато отслабвате с диети, мускулите са на първо място, а телесните мазнини остават. Така се оказва, че сега тежите по-малко и тялото не е станало еластично и тонизирано.
Защо да изграждате мускули?
Това ще ви помогне да направите тялото си по-тонизирано и еластично, ще му придадете съблазнителен релеф. Също така натрупването на мускулна маса е необходимо за тези, които страдат от прекомерна слабост, искат да станат по-добри, но не за сметка на мазнините.
Как да натрупате мускулна маса
- Анализирайте физиката си
На първо място, анализирайте вашия тип тяло, за да разберете какви процеси ще се случват в тялото ви, докато натрупвате мускулна маса. Има такива видове:нормостенични, хипостенични, хиперстенични. Нормо- и хиперстениците изграждат мускули достатъчно бързо, но хипостениците ще трябва да работят усилено. Има и специално изследване, което показва състава на тялото: количеството и процентното съдържание на вода, мускулна и мастна маса в тялото. Нарича себиоимпедансометрия. Това проучване ще помогне да се направи прогноза и правилно да се нарисува планът за увеличаване на теглото.
- Вземете повече силови тренировки
Вашите най-важни и най-добри приятели при изграждане на мускулна маса са силовите тренировки. Най-добре е да тренирате във фитнеса 3 пъти седмично по час и половина. Но можете да правите упражненията у дома, сналичието на дъмбели, щанги, тежести за крака или бодибар.
Забравете за известно време аеробните упражнения, бягането и танците - те само ще "износват" мускулната тъкан.
Но йога и пилатес могат да бъдат оставени. Тъй като мускулите, които изграждате, трябва да се разтягат от време на време, за да не се "запушват", превръщайки ви от жена в мъжествено същество и да приемете правилната красива и женствена форма. Освен това, това е чудесен начин да се отпуснете и да се подмладите.
- Хранете се правилно
Сега нека поговорим за храненето за тези, които искат да натрупат мускулна маса. Примерно меню за вас ще бъде такова.
За закуска си струва да ядете парен омлет от 2-3 яйца или 150 г извара с мед и натурално кисело мляко.За обяд - пилешки гърди или телешко или пуешко или риба (около 200 грама) със зеленчуци, елда или кафяв ориз.За вечеря - риба (200 г) или морски дарове със зеленчуци или елда. Също така през деня трябва да има няколкозакуски. Можете да ядете сезонни плодове, протеиново блокче или извара.
Също така е много важно да се храните точно преди и след тренировка. Един час преди тренировка диетолозите и фитнес инструкторите съветват да пиете протеинов шейк. Можете да го купите в магазина или да го приготвите сами:100 г извара, 2 супени лъжици. л. смесете сладко или банан с нискомаслено мляко (200 г) в блендер до гладкост.
И след тренировка, протеиново-въглехидратният прозорец е отворен за 2 часа и по това време цялата правилна храна, която ядете, ще отиде за мускулен растеж.
Но сладкиши, бисквити и торти ще трябва да бъдат изоставени. Защото от тях расте само слой мазнина. Но имаме нужда от еластично дупе и никой никога не е станал по-красив от бузите, като хамстер.
Вашето тяло трябва постоянно да попълва водните си резерви. А ако искате да качите мускулна маса без мазнини, не забравяйте да пиете много вода между храненията -2-2,5 л, без да броим чай, сокове и супи. Правилото е много просто: не можете да изградите мускули без вода.
Женското тяло, което непрекъснато тренира, и тялото, което расте, се нуждае от подкрепата, която мултивитамините са готови да осигурят. Също така си струва да приемате капсули Омега-3 - мастна киселина, необходима за синтеза на мускулна маса.
За добър мускулен растеж е просто необходим силен и здрав сън. Тъй като именно в съня мускулите растат най-бързо, под въздействието на хормона на растежа, който е най-активен от 21:00 до 3:00 часа.
Абонирайте се за нашата телеграма и бъдете наясно с всички най-интересни и подходящи новини!