Как да напомпате кубчета на стомаха набор от упражнения
Как да изпомпате кубчетата на корема, ако, за съжаление, не всеки, който иска да има плосък корем, има търпение и усърдие в тренировките? За формирането на красив, плосък корем просто е необходима стабилност в часовете за дълго време. Ако все пак, въпреки дебнещите трудности, решението за изпомпване на кубчетата вече е взето, на първо място е необходимо да се определят дните и часовете на класовете. Както всяко друго упражнение, упражненията за корем е най-добре да се правят сутрин. Най-подходящият вариант би бил да тренирате по един час три пъти седмично. Ежедневните занятия изобщо не означават, че ще бъде постигнат впечатляващ резултат за кратко време. Кубчетата на пресата ще станат забележими само когато процентът на подкожната мазнина е приблизително 10%. Ако има твърде много мазнини, никой просто няма да забележи напомпания и релефен коремен мускул под него.
Как да изпомпате кубчетата на корема? Нека дадем малък набор от упражнения, базирани на усукване и повдигане на краката. 1. Легнете по гръб, ръцете зад врата, краката трябва да са свити в коленете, лактите настрани. Повдигнете тялото бавно и го спуснете също толкова бавно. Изпълняваме в три серии от петдесет усуквания 2. Начална позиция: както в предишния случай. Усукването се извършва диагонално. Левият лакът докосва дясното коляно и обратно (десният лакът на лявото коляно). Изпълняваме в три серии от тридесет усуквания във всяка посока. 3. Легнете по гръб, ръцете са свободно покрай тялото. Тази гимнастика за пресата е много ефективна. Напрягаме коремните мускули, повдигаме краката, а след това и таза възможно най-високо. Бавно се връщаме в изходна позиция. Изпълняваме в три серии от дванадесет повторения 4. Легнете на пода, огънете краката си в коленете. Ръцете поставени зад главатаили сложете на раменете. Упражнението се състои в повдигане на краката и главата един към друг и бавно връщане в изходна позиция. Събираме двадесет и пет по три пъти. 5.Легнете по гръб, изпънати ръце, изпънати крака. Повдигнете правите крака така, че да образуват ъгъл от 90 градуса с тялото. След това, повдигайки десния крак около десет пъти, задръжте го в повдигнато положение за десет секунди. Правим същото и с левия крак. По същия начин изпълняваме упражнението, лежащо на една страна. 6. Стоейки на четири крака, изправен гръб. Издишайте, отпуснете коремните мускули, след това изтеглете стомаха колкото е възможно повече. В това положение замръзнете за 15-20 секунди, отпуснете се. За да започнете, изпълнете упражнението 12 пъти.
Претегляне с дъмбели Как да изпомпвате кубчета на корема, ако коремните мускули вече са добре развити? В този случай гимнастиката трябва да се изпълнява с допълнителна тежест зад главата под формата на дъмбели.
Протеиново хранене Ако сте се чудили как да изградите кубчета на стомаха си и сте решили да постигнете резултата сами у дома, не забравяйте, че за да постигнете бързо резултати, се нуждаете от правилно хранене, богато на протеини.