Как да напомпате вътрешната част на бедрото

Прочетете също:

Как да напомпате вътрешната част на бедрото ще ви кажем тук. За много съвременни жени вътрешната част на бедрото е една от най-проблемните зони. И за да подобрите външния вид на тази част от тялото, трябва да прибягвате до редовни упражнения. Трябва да провеждате занятия поне три пъти седмично, след което резултатът ще стане ясно видим след месец. В тази статия ще ви запознаем с упражнения, които ще ви помогнат да направите вътрешното бедро красиво.

Първо упражнение.Как да напомпате вътрешната част на бедрото, трябва да стоите прави, краката трябва да са на ширината на раменете, а ръцете трябва да са покрай тялото. При издишване трябва да прехвърлите тежестта на тялото върху десния крак и да го огънете в коляното, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. След това повторете същото, но на противоположния крак. Трябва да повторите упражнението 15-20 пъти за всеки крак.

Второ упражнение.Трябва да застанете близо до облегалката на стола и след това да прехвърлите тежестта върху левия крак и да се издигнете до петите. Трябва да замахнете десния си крак нагоре и надясно, а след това нагоре и наляво. Повторете това упражнение, за да напомпате вътрешната част на бедрата двадесет пъти, след което сменете крака.

Трето упражнение.Трябва да легнете на дясната си страна, като се облегнете наpart2в същото време на лакътя на дясната си ръка. След това левият крак трябва да бъде огънат в коляното, а стъпалото трябва да се постави зад десния крак, така че коляното ви да изглежда точно нагоре. Правият десен крак трябва да бъде стегнат и да се люлее нагоре, без да докосва пода. Това упражнение за изпомпване на вътрешната страна на бедрото, повторете четиридесет пъти за всеки крак.

Четвърто упражнение.Застанете на колене и поставете ръцете си на пода под раменете. И след това се наведе в колянотоПовдигнете десния крак нагоре и надясно, направете двадесет повторения. След това направете упражнението за изпомпване на вътрешната страна на бедрото, с противоположния крак същия брой пъти.

Пето упражнение.Трябва да легнете на пода и да поставите ръцете си покрай тялото, след това повдигнете правите си крака под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да направите движението „ножица“ за пет минути. След това огънете коленете си и направете упражнението за изпомпване на вътрешната страна на бедрото "велосипед".

Шесто упражнение.Трябва да се изправите, краката ви трябва да са на ширината на раменете, а ръцете ви трябва да са на бедрата. След това се издигнете на пръсти и докато издишвате, седнете възможно най-ниско, издърпвайки опашната кост назад. Докато вдишвате, трябва да се изправите, като държите пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори петнадесет до двадесет пъти.

А мускулите на вътрешната част на бедрото също се тренират добре чрез скачане на въже, бягане, ходене по стълби, колоездене, бягане по пресечена местност. Просто не трябва да бъдете мързеливи и да използвате всяка възможност, за да дадете на мускулите си спомагателно натоварване, тогава ще получите красива линия на вътрешното бедро още по-бързо.

part3Движение с ножица за пет минути. След това огънете коленете си и направете упражнението за изпомпване на вътрешната страна на бедрото "велосипед".

А мускулите на вътрешната част на бедрото също са добре тренирани чрез скачане на въже, бягане, ходене постълби, колоездене, крос. Просто не трябва да бъдете мързеливи и да използвате всяка възможност, за да дадете на мускулите си спомагателно натоварване, тогава ще получите красива линия на вътрешното бедро още по-бързо.