Как да облекчите нервното напрежение с масаж, специални упражнения и лекарства

Наличието на емоции е дар от природата за човек, който той активно използва през целия си живот. Радост, възмущение, изненада - човешкият живот е незаменим без тях, а неемоционалните хора не предизвикват съчувствието на другите. Но напоследък нивото на негативизъм в обществото се увеличава, има постоянно нервно напрежение.

Причини за нервно напрежение

Всяко състояние, което причинява отслабване на тялото, води до нервни сривове. Причините за стрес включват:

постоянна липса на сън;
прекомерна физическа активност;
наличието на хронични заболявания;
липса на почивка;
алкохолно и наркотично отравяне;
чести стресови ситуации у дома и на работното място;
темпото на живот, което не отговаря на физическите и умствените възможности на индивида.

Нервно напрежение - симптоми

Установено е, че жителите на мегаполисите и големите градове изпитват нарастващо нервно-психическо напрежение, което оказва пагубно влияние върху протичането на физиологичните процеси и психическото здраве. Проявява се в два вида поведение, в зависимост от общото състояние на човека: пасивно и агресивно. Нервното напрежение се открива и се проявява в първия случай със следните симптоми:

летаргия, депресия, сънливост, умора;
намалено внимание, инхибиране на реакциите;
загуба на интерес към живота.

Признаците на нервност на човек могат да се проявят и по друг начин:

агресия;
повишена възбудимост;
обсебване от маниакални идеи;
сърдечни нарушенияритъм: аритмии;
повишаване на налягането.

До какво може да доведе стресът?

Човешката жизнена система е настроена на нервни натоварвания, към проявлението на които се адаптира и след това се възстановява. Възможностите на психиката обаче не са неограничени и защитните сили могат постепенно да се изчерпят. Ако не се занимавате със здравето по време на нервно претоварване и останете в това състояние дълго време, това води до изкривяване на възприемането на картината на света и последствията от нервното напрежение ще бъдат много по-сериозни, отколкото си мислите. Те водят:

до инфаркти и инсулти;
неконтролирани нервни сривове, истерици;
появата на психични разстройства;
хипертония;
развитието на стомашни язви и други заболявания на стомашно-чревния тракт;
отслабване на имунната система;
чести инфекциозни заболявания.

Как да облекчите нервното напрежение у дома?

За да запази жизнената енергия и ефективност, човек трябва да се научи как да възстановява силата си, без да води до нервно изтощение. За да направите това, трябва да знаете как да облекчите нервно-психическия стрес с безопасни методи и техники, така че изходът от всяка ситуация да бъде възможно най-бърз и безопасен. Често използвани и ефективни са:

туризъм;
физическо възпитание;
специални дихателни упражнения;
акупресура;
физическа работа;
употреба на лекарства.

Как да облекчим нервното напрежение - упражнения

За преодоляване на стреса и депресията има начини за облекчаване на нервно-психическия стрес, които могат да се използват у дома. Сред тях са физически и дихателни упражнения, които помагат за възстановяваненормално психо-емоционално състояние, например:

Съпротивление. Съединете ръцете си в ключалка зад главата и започнете да оказвате натиск върху врата си, като същевременно се съпротивлявате с тялото си.
Дишане против стрес. Седнете на ръба на стола, свободно спуснете ръцете си покрай тялото, вдигнете главата си нагоре, седнете в това положение, преброявайки до 10. След това поемете дълбоко въздух, наведете се на колене, докато издишвате. В това положение вдишайте и докато издишвате, се изправете.

В търсене на възможност за облекчаване на нервното напрежение, трябва да обърнете внимание на дихателните упражнения, които спомагат за нормализиране на състоянието на човек, който изпитва постоянно пренапрежение. Те облекчават системното главоболие, възстановяват силата, здравия сън, повишават ефективността. Класовете ще отнемат до 20 минути и ще добавят енергия за целия ден. Ето два прости и ефективни хода:

„Танцът на корема“е едно от основните движения на ориенталската хореография „вълна“, базирано на прибиране на стомаха при вдишване и отпускане при издишване. Можете да започнете с 3 действия, като постепенно ги доведете до 15-20. Това упражнение решава проблема как бързо да облекчите нервното напрежение.
Коремно дишане. Ръцете на кръста, вдишайте през носа, пребройте до 8, "надувайки" стомаха. Пълно издишване - през устата за сметка на 16, бавно изпуснете въздуха, произнасяйки звука "s".

Масаж при нервно напрежение

Що се отнася до масажа, трябва да знаете, че има различни видове: някои релаксират, други стимулират, възбуждат. Специалист може да посъветва какъв вид масаж да направите при нервно напрежение. Акупресурата е достъпна за всеки и не изисква специално обучение. Стимулира биологично активните точки и насърчава производството на „добри“ хормони.настроение." Но дори и тук трябва да сте внимателни и да следвате точно препоръките.

Масаж на брадичката. За да получите ефект, трябва да масажирате точката в центъра на брадичката под устната: девет движения по посока на часовниковата стрелка, същия брой в обратна посока.
Масаж на пръстите. С кръгови движения последователно месете всички пръсти, първо на едната ръка, после на другата.

Препарати за облекчаване на нервно напрежение

В редица начини за облекчаване на стреса приемането на лекарства не е последното място. Препарати за нервно напрежение можете да намерите във всяка аптека: повечето от тях се продават без рецепта. В тежки случаи лекарите препоръчват прием на психотропни вещества, които изискват лекарско предписание. Най-простите ефективни със седативен ефект са:

тинктура от валериана, дъвка, глог;
новопасит;
персен;
notta;
корвалол.

Витамини при нервно напрежение

Слабостта, ниската ефективност, раздразнението ни карат да търсим начини за облекчаване на нервното напрежение. Но те не винаги са резултат от стрес и депресия. В много отношения това състояние се причинява от липсата на витамини в диетата. Лошото хранене се отразява негативно на работоспособността и активността, въпреки че никой не отрича, че витамините са изключително важни при психически стрес и нервно напрежение. За да поддържате тялото в работно състояние и да се отървете от стреса, трябва системно да приемате витамини:

аскорбинова киселина (витамин С);
ретинол (витамин А);
токоферол (витамин Е).

Билки, които облекчават стреса

Не се препоръчва в борбата с нервното пренапрежениесамо хапчета за раздразнителност и нервност, но и лечебни билки. Народните лечители препоръчват такси за приготвяне на инфузии, които включват билки за нервно напрежение. Ето една от онези рецепти, които са лесни за приготвяне.

Успокояваща билкова отвара

кошници от лайка - 1 част;
цвят глог - 3 части;
билка motherwort и cudweed - по 3 части;
топла вода 0,5 литра.

Смесете съставките, залейте с гореща вода, оставете за 5 минути и пийте като чай.