Как да оправите стойката си за 10 секунди
Момчета, влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ви, че отворихте тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването. Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte
Правилната стойка осигурява добро здраве, дава увереност и дори помага визуално да свалите няколко килограма. Но въпреки това много от нас често се прегърбват, особено когато седят пред компютъра.
AdMe.ru ще ви покаже 10 прости упражнения и трикове, които ще ви помогнат да изправите гърба си и да запазите резултата.
1. Поздрав
Поставете ръцете си зад гърба си и съединете дланите си, както е показано на снимката. Важно е линията на ръцете от десния до левия лакът да е равна. Лопатките по време на упражнението трябва да се стремят една към друга. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Поставете едната ръка зад гърба си, повдигнете другата и, като се огънете в лакътя, я донесете до лопатките. Стиснете дланите си в замъка, опъвайки лакътя на вдигнатата ръка нагоре. След 5 секунди сменете ръцете.
3. Усукване
Без да променяте позицията на долната част на тялото, поставете ръцете си зад главата си и завъртете горната част на торса наляво, така че раменете ви да са перпендикулярни на облегалката на стола. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след което се завъртете надясно.
Седнете на ръба на стол и сложете ръцете си зад главата. След това извийте гърба си и погледнете нагоре към тавана. Бавно преместете главата си назад, продължавайки да гледате нагоре, и я подпрете на облегалката на стола.
Станете както е показано на снимката. Уверете се, че двете лопатки, задните части и прасците са в контакт със стената. Стегнете пресата, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
Това упражнение е продължение на предишното. Докато стоите до стената, разтворете ръцете си отстрани ибавно наклонете тялото си напред, без да огъвате коленете си. Останете в това положение за 10 секунди.
1. Задръжте пресата
Позата се поддържа не само от мускулите на гърба, но и от корема. Следователно, когато държим пресата в напрежение, гърбът се подравнява сам. Широк колан, пола или панталон с висока талия ще ви помогнат да поддържате коремните мускули в желаното състояние.
2. Специална поза
Седнете на ръба на стола, поставете единия крак под стола (колкото по-далеч, толкова по-добре), дръпнете другия напред. Тази поза ще ви принуди да изправите гърба си и да го поддържате равен, за да поддържате баланс. Седнете в тази позиция, след като сте завършили всяко упражнение.
3. Тежест на гърба
Когато работите на компютър, закачете нещо на гърба си, което ще ви дърпа назад и по този начин ще ви принуди да държите гърба си изправен. За това е много удобно да използвате обикновена закачалка за дрехи.
4. Тежест на гърдите
Когато правите домакинска работа, окачете раница на гърдите си, като я напълните с нещо тежко. Тялото ще се опита да се справи с тежестта и неволно ще издърпа раменете назад за баланс.
И накрая. Всички наши препоръки се отнасят до бързодействащи средства, от които ефектът настъпва почти мигновено, но не трае дълго. Затоваза траен резултат те трябва да се изпълняват редовно, като се допълват с други упражнения за здрав гръб.