Как да определим работното тегло на пръта
За да работите качествено във фитнеса, трябва ясно да разберете с какви тежести можете да работите. Не можете да направите теглото твърде голямо, но не можете да го направите и твърде малко. Тоест трябва да има някаква златна среда. Тази златна среда се нарича работно тегло. Работното тегло ви позволява постоянно да напредвате по отношение на физическите показатели, тъй като не намалявате теглото, а по-скоро го увеличавате след определен период от време.
За да разберете как да определите работното тегло, трябва постоянно да се опитвате да работите с различни тежести. Вашият работник ще бъде тежестта, с която можете да направите 8-12 повторения с известно усилие. Ако този брой повторения не ви е по силите или обратното, ще бъде твърде лесно, тогава това не е тежестта, която ще ви върши работа. Работното тегло зависи от телесното тегло. Тоест, ако теглото ви, например, е 80 килограма, в никакъв случай няма да е 100 килограма.
Как да определите работното тегло на конкретен снаряд зависи единствено от това с какво тегло можете да работите. Трябва да разберете, че теглото, с което работите, не може да се увеличи веднага с голям брой килограми. Работното тегло трябва да се увеличава постепенно. Нека да са няколко килограма, но факт е, че вече сте успели да добавите тези няколко килограма и да ги вдигнете. Просто ако увеличиш много рязко теглото, има възможност да не се получи.
Как да определим работното тегло на пръта?
За да направите това, трябва да се опитате да работите с различни тежести и в момента, в който 12-тото повторение ви се даде с голяма сила, тогава това е вашето работно тегло.
Никога не трябва да преследвате големи килограми. В този случай няма да има напредък, а самориск от нараняване. Следователно трябва да започнете с малко и постепенно да преминете към големи мащаби. Само по този начин ще бъде възможно да се постигнат високи резултати.
Има мнение, че най-голям резултат дава работата не с работно тегло, а с тегло, което е седемдесет процента от работното. Но дори и за това трябва ясно да разберете как да определите работното си тегло, за да можете да определите същите тези седемдесет процента.
Факторът мотивация е от голямо значение, колкото по-висока е мотивацията, толкова по-голямо ще бъде вашето работно тегло. Този фактор е доказан от учените. Тоест, когато човек е правилно конфигуриран, той ще може да побеждава по-високи цели. Затова не забравяйте да се мотивирате правилно.
Свързани статии :
Връзка към вашия уебсайт:
Покажете статията на приятел: