Как да откажа пушенетоВлиянието на тютюнопушенето върху психическото развитие на децата и юношите
Този въпрос е бил и е задаван от пушачи и непушачи през цялата история на тютюна. Или поне от момента, в който един-единствен човек откри несъмнената вреда от тютюнопушенето.
Има много „рецепти“ за отказване от цигарите – от наивни до научно обосновани. Търсенето на панацея ще доведе до най-правилния и ефективен начин - да опознаете себе си, да работите върху себе си.
Ако все още не сте започнали да пушите, а само опитвате, „играете си“, тогава най-доброто нещо, което можете да направите, е да спрете. Пушенето е примитивен начин за самоутвърждаване, придобиване на външната обвивка на зряла възраст. Според последствията тютюнопушенето е сериозно заболяване, опасно също като алкохолизма. Следователно не трябва да се отдадете на цигара. Но някой, който вече е придобил този вреден и опасен за здравето навик, ще постъпи разумно и като силен човек, ако веднага започне да работи върху себе си, за да се отърве от този навик, тоест да откаже пушенето. По-долу ще се опитаме да кажем популярно как трябва да стане това.
В момента, когато знаем как са подредени нашите импулси и как възникват навиците, няма да ни е трудно да направим това. За целта предлагаме схема за отказване от тютюнопушенето:
1. Научете първо кога, при какви обстоятелства и колко пушите. Просто водете записи. След около месец ще стане ясна картината. След като свършите тази работа, ще извършите разузнаване в лагера на врага и ще отговорите на въпроса: какви ситуации, обстоятелства увеличават импулса за пушене, какви изображения допринасят за появата на пушене? За да се отговори правилно на този въпрос, е необходимо да се наблюдават не само външните, но и вътрешните обстоятелства, по-специално, за да се разбере с какви преживявания и желания е свързан импулсът за пушене. Ако си спомним написаното за навиците и механизмите на психиката, ще разберем, че тази задачае насочен към намиране на вашите стимули-образи, които ви насърчават да пушите.
2. Повторете в ума си обстоятелствата, при които сте свикнали да пушите. Какво удоволствие получихте от това? Гордеете се, че сте пораснали? Може би сте били приети в тяхната компания от пушачи? Вашият приятел пушач похвали ли ви („Сега станахте истински мъж“)? Тази информация е полезна по отношение на самопознанието за собствената нужда от пушене, тъй като удовлетворението от тютюнопушенето е по някакъв начин свързано с удовлетворяването на тези нужди, които са били актуализирани в процеса на въвеждане на тютюнопушенето. Например, човек, който като тийнейджър беше ужасно горд от това, че е „възрастен“, в момента, когато се въздържаше от пушене и беше в напрегнато състояние, се оказа много чувствителен към въпросите на достойнството и самочувствието.
- от манипулация на цигари;
- от възприемането на миризмата на дим;
- може би е особено приятно да се облекчи напрежението в комуникацията чрез ритуалните действия на пушене;
- удоволствие от смучене на цигари;
- впечатлението, което правите на другите;
- от възможността да се покажат оригинални и редки цигари и т.н.?
Тази информация ще допълни спомените ви от началото на пушенето и ще ви бъде полезна в бъдеще.
4. Определете количествено нуждите си. За да направите това, можете да начертаете броя на изпушените цигари през дните от седмицата и по празниците; можете да определите броя на изпушените цигари през деня, например на всеки два часа. За да се извърши тази работа, не е необходима специална воля. Почти всеки може да направи такава карта и да опише своя опасен враг. Сега, след около месец, ще разпознаете навиците на „врага на навиците“.
Няма да ви навреди изобщо с графикапушите цигари паралелно, за да направите колона, в която записвате събитията от живота си. Тогава можете лесно да сравните две серии от промени в динамиката на вашето привличане и връзката му с други аспекти на живота. Това е лесно да направите, ако наистина искате да се подобрите. Основното нещо е да разберете основните характеристики на вашата зависимост.
5. Ангажирайте се да създадете образ на човек непушач, с когото бихте могли да се идентифицирате. Кой от вашите приятели, когото уважавате, не пуши? Опитайте се да мислите за това по-често и това ще улесни развитието на негативно отношение към тютюнопушенето. Би било по-добре този човек да пуши и да се откаже.
6. Формирайте негативно отношение към процеса на пушене. За да направите това, опитайте се да не слушате разговорите на пушачите и да наблюдавате как се държат в процеса на комуникация. Когато не схващате смисъла на речта, можете да изберете целия ритуал на пушене и да се изненадате колко грозен е той.
Опитайте се да не пушите около един ден специално, за да видите как ще реагирате на това. Обърнете внимание как в резултат на започналата кашлица започва отделянето от белите дробове на саждите, които носите там с всяко вдишване. Представете си колко смоли и сажди са принудени да асимилират белите ви дробове, които като цяло са предназначени да абсорбират кислород, да премахват въглеродния диоксид и да абсорбират енергията на йонизираните частици въздух в тялото, "зареждайки" тялото и нервната система. Запишете звуците на дишането си на касетофон и ще чуете дрезгавостта и дрезгавостта му. Вие правите всичко това, за да развиете негативно отношение към пушенето.
Помнете, че „врагът на навик“ не може да бъде победен с енергична и плашеща атака. Изисква дълга обсада със сигурни задни части.
Ако през месеца сте изучавали врага си, обмислили стекак ви удря отвътре, можете постепенно да преминете в офанзива.
Първа атака: Разделете процеса на пушене от свързаните дейности. Обикновено пушенето участва в процеса на общуване, носейки радост. По този начин пушенето „експлоатира“ радостта от общуването и като я слива с усещанията от тютюнопушене, засилва тяхното значение. Следователно средният пушач не е в състояние да отдели удоволствието от излагането на тютюнев дим, от удоволствията, които получава: общуване, хранене и други дейности, които включват пушене. В тази атака трябва да изолирате опонента си и ще видите, че той е слаб и не може самостоятелно да събуди удоволствията, приписвани му от вашия ум. Трябва да спрете да пушите с хора, които харесвате, с другари, с приятелката си. Ако наистина искате да пушите, пенсионирайте се и пушете. Не е нужно да се насилвате твърде много. След известно време ще почувствате, че желанието за пушене отслабва, тъй като вече няма онази сила на удоволствие и приятни изживявания. Вашият враг има само едно средство на свое разположение - сплашване. Забелязвате, че когато не пушите известно време, започвате да се чувствате зле, така нареченият синдром на отнемане: неприятни усещания, които изчезват веднага щом пушите. Сега вашият противник напълно е разкрил лицето си: виждате, че той се поддържа от причиняването на страдание, ако не му пожертвате здравето си. Маските са свалени и врагът е изложен.
Дванадесет часа въздържание от тютюнопушене са достатъчни кръвта ви да се освежи и тялото да започне да се освобождава от тютюневия стрес. Но могат да възникнат неприятни състояния, до коремна болка или обща раздразнителност.
Втора атака: Заменете съюзници и помощници на вашия враг. Дори римляните са го знаели, за да спечелятвраг, е необходимо да го отделите от съюзниците или да постигнете тяхното приятелство. Трябва да заменим дейностите, свързани с тютюнопушенето, с други, които са неутрални. Ако сте свикнали да държите цигара в устата си, заменете тази манипулация с нещо друго, като клечка за зъби или мента.
Много мощно средство за заместване на импулса за пушене е дишането, което йогите наричат "ситали". Сгънете езика си в тръба и бавно изтеглете въздух през тази дупка. Движението на въздуха възбужда нервните окончания на езика, особено на върха му, и замества усещанията, възникващи при пушене. По-нататъшното дишане се състои в насочване на вдишания въздух към корена на езика и небцето, което ги охлажда и премахва желанието за пушене в конкретния момент.
Трета атака: изчезващ импулс за пушене. Когато се появи желание за пушене, взимате цигара, кибрит, фокусирате се върху себе си, разглеждате вътрешния си „пушач“ отстрани и като че ли се обръщате към него в трето лице: „Той пак искаше да вдигна тютюнев дим в себе си. Но първо ще разгледам как се държи, какви преживявания възникват в него. След това манипулирате цигарата, запалвате я, наблюдавайки „пушача“, поднасяте цигарата към устата си, бавно я докосвате с устни. Проектирайки тези усещания в главата на „пушача” и обмисляйки ги, вие събуждате презрение към него, „пушача”, и гасите цигарата.
Запомнете добре, че колкото по-малко удоволствие се очаква в резултат на извършване на определено действие, толкова по-малка е силата на мотивацията в него, толкова по-малко е желанието за действие.
Допускат се временни дерогации. Задачата не е да спечелите всяка битка с врага, а да спечелите цялата компания като цяло. Следователно е възможно временно отстъпление, когато врагът е по-силен в даден момент и в даденмясто. Но ако той спечели и трябваше да пушите, не трябва да падате сърце и да се измъчвате за слабост.
Пета атака: Окончателното унищожаване на вътрешния "пушач". До този момент вече знаете точно какъв е вашият навик, импулс. Вие вече сте се опитали да го потиснете, да го изтласкате чрез заместващи действия, например да манипулирате вкусни пръчици сирене, като цигари, като ги ядете. Можете да използвате дъвка против тютюнопушене или други лекарства. Най-важното е, че решението трябва да е окончателно. Най-добре е да дадете думата на значими хора, които ви обичат и ако започнете да пушите, това ще ги разстрои. Този ден на окончателно въздържание трябва да бъде отбелязан с приятно събитие. Можете да създадете свой собствен ритуал. Трябва обаче да има акт на символично отделяне от себе си – и то завинаги – на кутия цигари. Можете да организирате тържествено погребение на тази глутница с всички ритуали и да изиграете представление, което може да се запомни добре. Тази опаковка символизира пушача, който сте унищожили. Ако това се случи в страната, тогава на мястото на погребението можете да поставите надгробен камък с конкретен надпис. След това знайте, че не ви се пуши.
Не трябва да се опитвате да откажете цигарите просто чрез въздържание, защото след това ще имате силно желание да пушите и ще трябва постоянно да се борите със себе си в различни ситуации! Нашата система отнема време и работа. Не бъдете мързеливи! В крайна сметка вие сте се научили да пушите достатъчно дълго. И ще отнеме много по-малко време да се отучите и не бива да съжалявате.
В борбата с всеки вреден навик е важно да имате съюзници, с които да обсъдите проблемите си. Ако възнамерявате да откажете цигарите, тогава е желателно вашият приятел пушач да иска същото. Можете да залагате с него. Но тук имаопасност: ако не устоите на изкушението и започнете да пушите, вашият приятел може да ви насърчи също да започнете да пушите. Полезно е да включите близки в работата върху себе си и да сте сигурни в тяхното съчувствие и помощ. Те са длъжни да не пушат във ваше присъствие, за да не създават изкушение. Не е съвсем разумно да изхвърляте или дарявате оставени вкъщи цигари. Има нещо детински безпомощно в това. Просто трябва да изпушите останалите цигари и да не ги купувате отново. В същото време можете да помислите колко струват цигарите, изпушени за месец или година. Трябва да се научите как спокойно да минавате покрай тютюневия магазин, преодолявайки изкушението да си купите цигари. Който отказва да си купи цигари под претекст, че се бори с навика, но постоянно ги моли, постъпва много лошо. В същото време той намира оправдание във факта, че е решил да откаже цигарите, но си позволява да изпуши последната цигара в компанията на приятел. Той нарушава политиката за забрана на пушенето.
Но винаги е по-лесно да се съветва, отколкото да се изпълнява. Пушенето играе защитна и емоционална роля в живота на човека. В период на напрежение и тревожност пушите по-често, а цигарата ви носи временно облекчение. Но в момента, в който страдаш, не мислиш за цената, която плащаш за този комфорт. Следователно има малък шанс за успех в преодоляването на този навик, ако започнете борбата в момент, когато изобщо не сте улегнали или имате проблеми в семейството. За да възстановите личността си и да изгоните „пушача“ от себе си, трябва да изберете добър период от живота, в който ще ви бъде по-лесно да се справите без никотиново зърно.
Мерките за засилване на борбата с тютюнопушенето могат да бъдат достатъчно ефективни само ако допълват упорито прилаганата система за антиникотиново възпитание, провеждана предимно в семейството от родителите.