Как да отслабнете ефективно за кратко време
Отслабване —е доста дълъг процес, който изисква много усилия, концентрация и мотивация. Какви правила трябва да се спазват, за да може процесът на отслабване да бъде ефективен и да даде конкретни резултати, разбраха редакторите на WANT.ua.
По въпроса за отслабването най-важното е да изберете правилната техника, която ще даде резултати и в същото време няма да навреди на вашето здраве. Работата е там, че за да изчезнат килограмите веднъж завинаги, е много важно да отслабвате бавно, като същевременно тренирате във фитнеса, така че освен загубата на тегло да можете да наблюдавате процеса на създаване на мускулен релеф. Само такъв интегриран подход ще позволи да се осигури ново, красиво тяло, което няма да "бърза" да спечели родните си килограми след края на периода на отслабване.
Отслабвайте бавно
Ако искате не просто да свалите излишните 3 килограма преди празника, а искате да се промените напълно, отслабвайте бавно. Да, човек е същество, което иска всичко, веднага и за предпочитане точно там. Въпреки това, както показва практиката, по отношение на отслабването тази тактика води само до загуба. В края на краищата, като промените драстично диетата и принудите тялото да гладува, можете само да доведете тялото си до състояние на стрес, което то ще компенсира веднага щом спрете диетата си. Именно поради тази причина мнозина бързо печелят това, което са загубили. Съгласете се, доста неефективно.
Променете хранителните си навици
Не можете цял живот да пазите диета. Колкото и тъжно да звучи, това е истина. Няма да можете да ядете само моркови с целина дълго време, така че за ефективно отслабване и по-нататъшно поддържане на теглото трябва да промените възгледите си за храненето.Тренирайте тялото си да яде правилната храна. Звучи, разбира се, не много, но на практика не е толкова трудно.
Постепенно премахнете нездравословните храни от диетата си. Това трябва да се прави бавно: достатъчно е да премахнете няколко продукта на седмица. Успоредно с това се опитайте да изградите диета и да включите здравословни ястия в диетата. Така след месец можете да преминете към здравословна диета. И няма да е стресиращо за вас.
Веднъж седмично си позволявайте да ядете нещо, което обичате. Например, направете една вечеря от пица или си позволете десерт. Най-важното е да контролирате порциите си.
Не забравяйте обучението си
Ефективното отслабване включва и тренировки. Ако никога не сте ходили на фитнес, отслабването е най-добрият момент да започнете. По принцип можете да тренирате у дома, но за целта трябва да имате спортен опит и да разбирате какво трябва да се прави и защо.
За тези, които са нови във фитнеса през първите няколко месеца, разбира се, ще ви трябва треньор. Всъщност той ще разработи правилната програма специално за вашето тяло.
Създайте програма за отслабване
Разбирането на принципите за отслабване не е достатъчно, те трябва да бъдат записани. Така че, вземете си дневник за отслабване, в който ще записвате плана за отслабване и резултатите. Първо, определете какво тегло е идеално за вас. Това може да стане с помощта на специални калкулатори. След това изчислете приблизителния период на загуба на тегло. Не забравяйте, че с принципите на бавното отслабване ще губите около 1 килограм на седмица.
Също така е необходимо да се изчисли дневният прием на калории и да се състави менюто, като се вземе предвид тази норма. Разбира се, когато съставяте менюто, се ръководете от правилата на здравословното хранене.
Намерете мотивация
Друга важна част от ефективната загуба на тегло- мотивация. Трябва да се разбере, че процесът е дълъг и не винаги е радостен. За да не "скочите" наполовина и да не искате да се откажете от всичко и всичко, намерете силна мотивация за себе си. Това може да бъде снимка на хладилника, някакъв гол, нови дрехи. „Закачете се“ за нещо, което може да ви придвижи напред, когато искате да спрете.