Как да отслабнете като тийнейджър
Съвременните технологии обрекоха по-младото поколение на заседнал начин на живот. Но постоянното седене пред компютъра не дава никаква полза на физическото тяло. Следователно пълнотата при подрастващите през 21 век е нормално явление. Но в същото време, ако желанието за отслабване наистина се появи в юношеството, тогава това не е толкова трудно да се направи. Просто трябва да спортувате редовно и правилно и да коригирате диетата си. Въпреки че последното дори не е необходимо.
Така че, нека да разгледаме основните начини за отслабване като тийнейджър.
Съдържание на статията:
Присъединете се към спортна секция
За разлика от възрастните, тийнейджърите имат предимството на безплатни спортни секции във всеки град в страната. Тоест, под наблюдението и ръководството на професионален треньор можете да развивате физическото си тяло безплатно.
Най-добрият спорт за отслабване на тийнейджър може да се нарече лека атлетика и атлетическа гимнастика (люлеещ се стол).
Ако дойдете в секцията по лека атлетика и кажете на треньора целта на вашата тренировка, а именно загуба на тегло, тогава той ще може да ви помогне. Ако не му кажете нищо, най-вероятно ще бъдете отведени на хвърлячи или тласкачи с наднормено тегло и в този вид лека атлетика няма да можете да отслабнете, тъй като, напротив, масата е много важна там. Затова не се колебайте да се свържете с треньора с реална цел.
Фитнесът е добър, защото може да не помогне на тийнейджър да отслабне, но той определено може да изгори мазнини в мускулите. Следователно, когато тренирате във фитнеса, едва ли ще намалите телесното тегло, но вместо дебела и грозна фигура ще получите тяло, което е приятно за гледане.
Бягайте сутрин
Ще започна веднага с факта, че обикновеното лесносутрешно бягане е малко вероятнопомага ли ви да отслабнете. Тук е необходим комплекс.
Нерядко тийнейджърите с наднормено тегло се притесняват да се запишат в секции, така че търсят начин да се подредят сами. И няма нищо по-добро за това от редовния джогинг на най-близкия до къщата стадион рано сутрин, когато там няма никой.
Вашето обучение трябва да се състои от следните стъпки:
- Лесно бягане 5 минути до стадиона или, ако стадионът е много близо, тогава същите 5 минути трябва да бягате в кръг.
- Загрявка като в училище, която отнема 3-5 минути.
- След това започнете да бягате fartlek. Нарича се още „дрипаво бягане“. Същността на тозивид бягане е, че е необходимо да се редуват леко бягане, бързо бягане и ходене. Например, бягате лека обиколка, след това бягате половин обиколка, след това вървите половин обиколка. И правите това, докато не се уморите. След това 3 минути леко тичане като закачка и можете спокойно да се приберете.
Регулиране на мощността
Не бих посъветвал тийнейджъри под 18 години да коригират диетата си, а да отслабват само чрез физическа активност. Тъй като на тази възраст тялото е във фаза на растеж, корекциите в диетата могат да повлияят неблагоприятно на качеството на хранителните вещества, необходими за нормалното развитие на тялото.
Но ако искате да ускорите процеса на отслабване или ако имате твърде много излишни мазнини, което прави невъзможно дори да бягате нормално, тогава можете леко да коригирате диетата си.
Първо, намалете до минимум приема на мазни храни. Тоест сланина, свинско месо, сладкиши с много масло или маргарин и т.н. Всяка мазнина, която ядете, моментално се отлага, тъй като вече я имате в излишък.
второ,яжте повече протеинови храни. А именно: млечни продукти, говеждо и пилешко месо, овесена каша и др. Протеинът помага за изгарянето на мазнините, докато самият той не се отлага под формата на мазнини.
Трето, намалете количеството сладкиши. Бонбони, бисквити, захар са богати източници на въглехидрати, които, когато се консумират в големи количества, се превръщат в мазнини. Оризът и картофите също са богати на въглехидрати, но не бих ги посъветвал да се отказваме, тъй като те имат много други хранителни вещества, от които растящото тяло се нуждае.
Отслабване у дома
Домашните тренировки са много по-малко ефективни от тренировките на открито. Но в същото време можете да коригирате фигурата си и да изгаряте мазнини в мускулите у дома. Веднага ще направя резервация, че е малко вероятно да премахнете стомаха, докато тренирате у дома, тъй като това изисква добро аеробно натоварване, напримербягане. Бягането може да бъде заменено стичане на място. Освен това, ако имате бягаща пътека у дома, тогава трябва да бягате на нея. Но не забравяйте да проветрите стаята, така че в къщата да има много кислород. В противен случай няма да има много смисъл от бягане.
Най-добрите упражнения у дома за отслабване и корекция са: клякания, лицеви опори от пода или от упор, усукване на пресата на пода, повдигане на краката от легнало положение, скачане на място или на въже, напади, разтягане.
Не се изкушавайте да се подложите на диета. По-добре отслабнете като спортувате. Няма да има мигновен резултат, но след месец редовен джогинг или ходене на фитнес ще усетите и видите разликата.