Как да отслабнете с 10 кг - за седмица, за месец без вреда за здравето

Най-добрите диетолози в света съветват всички хора с наднормено тегло да отслабват постепенно и в никакъв случай да не насилват събитията. Но какво ще стане, ако искате да се отървете от излишните килограми за възможно най-кратко време: за седмица или месец, без да излагате тялото си на голям риск? В този случай е необходимо да се прибегне до специални техники. Как да отслабнете с 10 кг, ще научите по-долу в нашата статия!

Как да отслабна с 10 кг за един месец?

Общи препоръки

Лекари и диетолози са установили, че продължителното гладуване и изтощителните хранителни системи най-често водят до негативни последици. От такива радикални методи за отслабване цялото тяло страда напълно, изпитвайки силен стрес. След края на такива диети има риск от дехидратация и... напълняване.

Сред „щадящите“ диети са често срещани различни хранителни системи: диетите на Дюкан, Протасов, яйчени и елда - за да отслабнете с 10 кг за месец, можете да изберете всяка от тях. Трябва обаче стриктно да се спазват следните правила:

Яжте храна преди 18.00 часа, а плодовете яжте само сутрин и следобед.
Опитайте се да спите достатъчно – спете поне 8 часа на ден.
Не забравяйте да пиете много чиста вода. Поне 2 литра на ден.
Не се стресирайте.
Пийте витамини (за предпочитане мултивитаминни комплекси)
Строго отделни храни, съдържащи мазнини и въглехидрати

Отслабнете с 10 кг за месец - диета с грейпфрут

Ако въпреки общите препоръки все пак решите да се придържате към бързите диети, то опитайте диета, чийто основен продукт е грейпфрутът. Всяка сутрин в продължение на 7 дни трябва да ядете 1 грейпфрут. По-долу предлагаме пъленменю за тази диета:

По време на диетата с грейпфрут е полезно да се пие зелен чай без захар. Между храненията са разрешени ядки и стафиди. Не забравяйте да пиете вода!

Как да отслабнете за една седмица с 10 кг - диета "Любима"

Диетично меню за седмицата

Ако стриктно спазвате горните правила, тогава със сигурност можете да отслабнете за една седмица - въпреки че тук ще става въпрос за „минус 10 кг“. Резултатът обаче със сигурност ще ви зарадва.

Упражнения за отслабване с 10 кг

Как да отслабнете с 10 кг с упражнения? Ежедневно е необходимо да се изпълнява комплекс от няколко упражнения. Мазнините от проблемните зони скоро ще изчезнат, особено ако комбинирате физическата тренировка с диета.

Въже. Правете това упражнение само за 4-5 минути.
Обръч на талията. Завъртете поне 1 обръч за 7-8 минути.
Стоейки, правете наклони надясно, наляво, напред, всеки път се връщайте в изходна позиция. До 10-15 пъти във всяка посока.
Правете махове с крака (в първоначалното положение краката трябва да са близо един до друг). 15-20 повторения на крак, 3 серии.
Завършете със скачане на въже, но този път увеличете времето до 10-15 минути.

Ирина, на 35 години. Пробвах диетата "Любима". Трудно, много трудно е да го следвам, но останах доволен от резултата. За няколко дни свалих 3 кг. Искам да опитам тази диета отново.

Любов, на 29 години. Разбира се, по-добре е да отслабнете гладко, тъй като бързите диети са голям стрес за тялото. Опитвам се да следвам препоръките на диетолозите. Постепенно теглото намаля с 10 кг, но не толкова бързо, колкото бихме искали.

Нина, на 40 години. Опитах се да седна на диета от 10 кг за 10 дни. В резултат на това отслабнах за 2седмици по 7 кг. Резултатът много ме радва!