Как да победим жегата
- не стойте в зоната на потока студен въздух от климатика
- не допускайте голяма температурна разлика, ако навън е 35 градуса, то не настройвайте температурата в климатика под 28-29 градуса. Когато тялото свикне и тялото се охлади малко, можете да намалите температурата на въздуха още малко.
Ако няма климатик, тогава отразяващият филм върху прозорците ще помогне да се предпази къщата от прекомерно проникване на слънце и да се пренесе топлината в къщата. Можете да завесите прозорците с мокри чаршафи, плътни щори - това ще помогне за намаляване на температурата в стаята. Между другото, обикновено не се препоръчва да отваряте прозорци от слънчевата страна - цялата улична топлина стига до вас.
Вентилаторът е добър като средство за увеличаване на топлообмена от човешкото тяло. Но ако температурата надхвърли 30 градуса, тя просто ще задвижи горещ въздух, създавайки усещане за течение. Освен това е изпълнен с настинки и хрема.
Определен режим на деня може да помогне в борбата с горещините. Ако си лягате по залез слънце и се събуждате рано, когато навън все още е сравнително хладно, можете да избегнете главоболие.
Не излизайте навън от 11 до 16 часа. В товапериод слънцето изпраща огромно количество ултравиолетова радиация - за 10-15 минути тялото получава дневната норма. Ако все още трябва да сте на улицата по това време, трябва да се придържате към страната на сенките и да се придържате към определени правила.
Особено внимание трябва да се обърне на децата. Дете под една година трябва да бъде напълно затворено от слънцето. За да не се прегрее бебето, не можете да носите пелени. Предлагайте вода на децата по-често: детето няма да поиска вода, защото все още не изпитва жажда.
Не забравяйте да защитите
За да улесните пренасянето на топлината, не забравяйте да се скриете от слънцето. Обърнете специално внимание на главата. Шалове, шапки, шапки - изборът е огромен. Изберете какво отива повече. Дори да изглежда, че няма да сте дълго на слънце, прегряването може да не се усети в началото. На плажа също се опитайте да покриете главата си, например с кърпа, дори и да оставите лицето си непокрито.
Облеклото по това време на годината, разбира се, трябва да е от естествени материи.
Ако се чувствате слаби и главата ви е „тежка“, много помага обливането с хладка вода или обтриването с влажна кърпа. Тази процедура помага не само за преодоляване на умората, причинена от топлината, но и за нормализиране на налягането.
Но злоупотребата с дезодоранти, чието действие се основава на блокиране на работата на потните жлези, не си струва. Предотвратяването на неприятни миризми е по-добре да се извършва с помощта на душ - топъл или със стайна температура. За това тялото ще ви бъде само благодарно.
Промяна на режима на захранване
За известно време трябва да спрете да използвате горещи мазни и солени храни. Вместо горещи обилни супи е по-добре да готвите леки, нискомаслени първи ястия като окрошка, цвекло, зелен борш с киселец. Месото, рибата също трябва да се ядат варени през лятото, с гарнитура от пресни зеленчуци. Незлоупотреба с люти сосове. За десерт - без торти, торти и други сладкиши. Най-добре е да се даде предпочитание на десерти, приготвени от плодове и плодове. Разделното хранене помага да се преживее жегата: често и на малки порции. Що се отнася до напитките, ще трябва временно да се откажете от любимото си кафе, тъй като кофеинът само увеличава изпотяването. Лимоновият сок,, разреден с вода в съотношение 1:10, възстановява електролитния баланс на нашето тяло и потиска прекомерното изпотяване. И благодарение на витамин С намалява ефектите от топлината като умора, главоболие, летаргия. В жегата трябва да пиете охладени сокове "с киселост": от светло грозде, портокали, грейпфрут. Но все пак чаят се счита за най-добрата напитка за утоляване на жаждата в жегата и горещ чай (по-добре е да се даде предпочитание на зелен или мента). Той има потогонно действие и допринася за "разреждането" на кръвта, което означава, че намалява риска от образуване на кръвни съсиреци. От жегата спасява кефир или подобни продукти, които не съдържат изкуствени добавки. В допълнение, това е възможността за насищане на светлината.
Германски експерти препоръчват да се откажете от студената бира и други алкохолни напитки в горещините. Според тях възрастен човек трябва да пие поне 2 литра течности дневно в жегата. Това е минимумът, който ви позволява да възстановите загубата на вода и минерали от тялото. Опитайте се да поддържате обикновена вода винаги на разположение, дори когато излизате от къщата, вземете малка бутилка със себе си в чантата си. Силно охладените напитки са нездравословни, както и алкохолът, който особено бързо удря главата в жегите.
Въпреки това трябва да внимават тези, които имат високо кръвно налягане или сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. По-добре е да си вземете ваканция през горещия сезон и да не напускате къщата през негопрез деня. Следете състоянието си, редовно измервайте кръвното налягане. Може да се нуждаете от допълнителни лекарства, за да поддържате добра форма. Свържете се с Вашия лекар.
И накрая, бих искал да кажа една добре позната фраза за факта, че природата няма лошо време и още повече, че нашето лято е толкова кратко. Така че нека уловим всеки момент и да го използваме пълноценно!