Как да поддържаме напомпани мускули
Прекратяването на системните тренировки в спорта се нарича „извън тренировка“. След като човек спре да тренира, мускулите му започват да отслабват и намаляват по размер. Този процес е силно повлиян от периода на почивка - разликата между месечна почивка и по-кратка почивка е много значителна. Освен това много зависи от продължителността на обучението - дългият опит ще позволи да се запазят мускулите за по-дълго време.
В статията ще дадем 6 полезни съвета, които ще ви помогнат да не загубите красиви мускули.
Съвет 1.Може би сте търсили магически трикове, за да поддържате мускулите си напомпани, без да правите нищо. Но ние бързаме да ви свалим от небето на земята и да ви уведомим, че не очаквайте чудеса тук. Ако сте успели да изградите релефни мускули, тогава, на първо място,трябва редовно да извършвате всички действия, благодарение на които е постигнат такъв резултат.Като правило това са:правилно хранене, систематично обучение, правилна почивка.Не можете без него.
Съвет 2.Не позволявайте на адреналина и кортизола да се повишат, които потискат производството на тестостерон. Итестостеронът е отговорен за растежа на мускулната маса.Също така е нежелателно да се увеличава хормонът, произвеждан от щитовидната жлеза.
Горните процеси могат да провокираткатаболизъм (разграждане на образуваните клетки и тъкани). Може да възникне и поради следните фактори:
- Стресови ситуации: нервно пренапрежение, безсъние, изтощителна физическа активност (необходими са обаче силови упражнения).
- Глад: по всяко време на деня не трябва да има чувство на глад. Не се препоръчва да правите дълги интервали между закуска, обяд и вечеря.
- Постоянна умора: трябва да спите поне 8 часа на денден, а ежедневният стрес (психически и физически) трябва да се разпределят равномерно.
Съвет 3.Вземете повече енергия и давайте по-малко.Когато в тялото има много калории, винаги е по-лесно да изградите мускули. Но ако целта ви не е мускул, а поддържане на стройна физическа форма, тогава енергийният прием трябва да е равен на разхода.
Излишните калории са особено важни в ранните етапи на изграждане на мускулите. Необходимо еда се консумират повече въглехидрати и протеини, отколкото да се изразходват.Поради това телесното тегло се увеличава. Ако правите правилните упражнения едновременно, теглото ще се натрупа поради мускулния растеж, а не поради натрупването на мазнини.
Съвет 4. Не пропускайте тренировките си.Пропускането на часове ще забави желаната от вас цел. Всяко упражнение е стъпка към къдрави и красиви мускули. Ако не ходите на тренировка и в същото време тялото ще получава много калории, мазнините ще започнат да се натрупват и тялото ще загуби добрата си физическа форма. Тоест, физиката ще стане по-лоша, отколкото преди началото на програмата за изграждане на мускули.
Съвет 5. Силовата тренировка трябва да продължи до 45 минути.Тази препоръка е предимно за тези, които не приемат стероиди и подобни лекарства. Първата половина на тренировката изразходва гликоген, който се намира в мускулите. През втората половина на часовете гликогенът се консумира от черния дроб. Ако надвишите 45 минути, тогава тренировката ще бъде само вредна, тъй като енергията ще се консумира директно от мускулите, отслабвайки и унищожавайки ги. Това е доста важен нюанс, който не трябва да се забравя.
Съвет 6. Аеробните дейности не са желателни.Те включват: велоергометър, футбол, баскетбол, бягане, особено бягане на дълги разстояния, тенис, колоездене, катерене. всичкотези дейности ще доведат до загуба на мускули. Спомнете си как изглеждат спортистите.
За формирането на мускулите са необходими силови упражнения, които стимулират производството на анаболни хормони, които задействат процеса на растеж (анаболизъм). Следователно аеробните и анаеробните натоварвания са несъвместими.
Не забравяйте, че формираните мускули няма да се запазят, ако не правите нищо. Въпреки това, следвайки 6-те златни правила, можете да поддържате желаната физическа форма, за която винаги сте мечтали.