Как да подобрим паметта и вниманието - съвети от психолози
Ако се интересувате от отговора на въпроса как да подобрите паметта и вниманието, трябва незабавно да разберете един факт. Има очевиден модел - необходимо е да се работи върху концентрацията, за да се увеличи способността за запомняне на информация и достъп до нея в точното време. Концентрацията не е нищо повече от насочване на интензивното ви внимание към нещо. Има страхотна новина: тази способност може и трябва да се развива, защото независимо какво правите, тя играе огромна роля във всички области на живота. И така, как да подобрим паметта и да развием вниманието? Има два начина да ни помогнете да ги използваме по-ефективно в ежедневието си. Първо, необходимо е да се увеличи естествената способност на мозъка да се концентрира, тоест да стане по-внимателен, и второ, да се създаде среда, която ще улесни това.
Как да тренираме паметта и вниманието
За да постигнете осезаеми резултати, ще отнеме известно време и вашите собствени усилия, за да се придвижите към целта си. Въпреки това можете да постигнете това, което искате, за сравнително кратко време. Някои скорошни книги твърдят, че мозъкът на възрастните е доста гъвкав орган. Когато придобиете нови умения, информация или навици, връзките в тях претърпяват промени. Това е удивително откритие. Това означава, че дори в зряла възраст има много възможности, като например как да подобрим паметта и вниманието. Въпреки това, нищо не идва без усилия и затова ще трябва да практикувате редовно. Ежедневният ви график трябва да включва дейности, които увеличават силата на ума.
Как да подобрим паметта и вниманието с добри навици
многоизследвания потвърждават, че 20 или повече минути от тази практика, изпълнявана ежедневно, подобрява способността за концентрация. Фокусирането върху дишането, известно като медитация на вниманието, е една от най-простите техники. Започнете с 10 минути сутрин и 10 минути преди лягане. Като връщате ума си обратно към дъха си всеки път, когато се лута, вие изграждате концентрацията си, подобно на културиста, който изгражда мускули чрез упражнения.
Достатъчно сън
Витамини и хранителни вещества
Колкото повече използвате определени умения, толкова повече ги укрепвате. Игрите на ума, които изискват внимание, ще увеличат способността ви да се концентрирате. Отделяйте редовно време за тази дейност, като отделяте поне 15 минути всеки ден за нея.