Как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно

Повечето представители на женския пол смятат обемната долна част на корема за сериозен проблем. Тези проблеми са свързани със следните причини: неправилно отношение към начина на живот, твърде бърза загуба на тегло, състояние след раждане, нарушен метаболизъм и определена структура на тялото.

Не бързайте да се консултирате с лекар, за да разрешите проблема с изпъкналия корем. Има няколко ефективни начина да победим този проблем сами, без много усилия за себе си и тялото. От вас всичко, което трябва да започнете, е да се съсредоточите върху положителния ефект и да положите малко усилия.

Популярен въпрос дори сред слабите жени е как да отслабнете в долната част на корема? Упражненията и намаляването на приема на определени храни ще помогнат в този случай!

Характеристики на храненето

Спазването на установената диета става първата стъпка за привеждане на корема в ред. За определен период от консумираната храна трябва да се премахнат сладки, мазни и пържени храни, сладкарски изделия, консерви и бързо хранене. Приемът на мед и захар също трябва да бъде ограничен.

Ястията трябва да са частични. И включва: зеленчуци, плодове, постна риба, месо, зърнени и зърнени храни. Диетолозите съветват гладни дни на всеки 7 дни.

Също така трябва да спазвате условието, при което гладуването по време на такава диета е забранено!

Също така през деня си струва да се консумира голямо количество вода, не литър наведнъж, но поне 1,5-2 за целия ден - непременно!

Видове физическа активност

За да намалите долната част на корема за 7 дни, трябва да започнете да ходите на басейн, да правите водна аеробика, да обърнете внимание на йога илибодифлекс (този тип упражнения засяга специално зоната, която изисква специално внимание). Коремният танц също допринася за привеждането на корема в ред, повишаването на самочувствието и насладата от такива изящни движения на тялото. Обръч (hula-hoop) добре облекчава излишните мазнини. Тези прости упражнения оформят долната част на корема, но също така свиват талията и бедрата. В същото време, ако искате резултатът да не ви кара да чакате, ще трябва да направите такива класове редовни поне 10 минути дневно. Отрицателният момент е, че първоначалните класове в повечето случаи могат да оставят леки синини по тялото ви.

Експертите в областта на фитнеса твърдят, че е невъзможно да се премахне количеството мазнини само в долната част на корема - за да се премахне този проблем, струва си да се съсредоточите върху аеробиката. Такива упражнения имат добър ефект върху мастните запаси в цялото тяло. За проста загуба на тегло е достатъчно да укрепите мускулите в долната част на корема, като изберете няколко добри упражнения. Същият подход е необходим и за кардио натоварвания, които изсушават добре тялото (за добър резултат трябва да избягате 6-9 км, което като цяло се равнява на 10-15 хиляди стъпки).

Ефективни упражнения за намаляване на коремните мазнини

Класовете се препоръчват да се правят ежедневно, като им отделяте до 20-25 минути. След 7 дни ще забележите видим ефект!

Доста добро упражнение е повдигането на прави крака. Начална позиция, легнала на пода, изправени крака, ръце покрай тялото. Като преброите до 3, повдигнете краката си на 90 градуса от пода, като се уверите, че не са свити в коленете, и ги спуснете след 2 секунди. Трябва да повторите 15 пъти.
Страхотно упражнение е рисуването във въздуха. Първоначалната позиция е същата като в предишното упражнение. След това се ангажирамеповдигане на един или два крака наведнъж и рисуване във въздуха на числа от 0 до 9. Всяко число трябва да се разработи поне 5 пъти.
Особено внимание трябва да се съсредоточи върху изпомпването на пресата, за да премахнете долната част на корема. Фиксираме краката плътно, така че да не се издигат по време на упражнението, а ръцете трябва да бъдат фиксирани зад главата през цялото време. Правим това упражнение поне 2-3 минути. Ако е възможно, направете по-дълго, направете го, най-важното е, че ще бъде поне 2-3 минути.

Масажирайте, за да се отървете от долната част на корема

За ефективно и бързо намаляване на долната част на корема трябва да извършите специални действия. Доста важен е масажът, насочен към отслабване в долната част на корема. Въпреки това е доста лесно да се направи:

Легнете по гръб, като поставите мек предмет под главата си, поставете ръцете си на корема, хванете проблемната зона с палци и показалци и леко щипете около пъпа за поне 3 минути.
След това потупвайте и поглажвайте проблемната зона поне за минута.

Такива леки движения ще ви отнемат не повече от 5 минути, но резултатът ще бъде невероятен! Не бъдете мързеливи, отделяйте на собственото си тяло поне 5 минути всеки ден и то със сигурност ще ви бъде благодарно!

Прибиране на корема

В редки случаи обемният корем отдолу е причина за намаляване на еластичността на кожата (това обикновено се случва, когато бързо се отървете от излишните килограми или раждане) - пластичната хирургия може да коригира този проблем. Често за решаването му се използва абдоминопластика. Тази интервенция се състои в отделяне и премахване на излишната кожа и разделяне на мастни натрупвания с помощта на канюла (всъщност операцията изглежда много по-трудна - лекарите укрепват и свързват тъканите, създават дупка в пъпа и т.н.).В края на операцията остава малък шев (лесно се скрива под бельото). Продължава от два до пет часа.

Как да се отървете от долната част на корема за една седмица?

Научете се да дишате с корема си, като използвате диафрагмата:

Издишайте с уста. Кръгли устни, протегнати напред. И просто избутайте въздуха от дробовете си. Бавно, спокойно, колкото е възможно повече.
Вдишайте през носа. Стиснете устните плътно. С шум, вдишайте с пълни дробове. Задръжте дъха си за 8-10 секунди.
Издишайте целия въздух през устата си. Помагайки си със стомаха, използвайки диафрагмата. Издишайте със сила, издавайки звук: "Па - ах".
След като издишате, опитайте се да не дишате изобщо, докато навеждате главата си надолу. И издърпайте стомаха колкото е възможно повече, направете го вдлъбнат. Пребройте отново до осем. След това, докато се отпускате, вдишайте със звук.

Достатъчно добре усвоените дихателни упражнения ви позволяват да започнете физически дейности. В комбинация и двете гарантират невероятен ефект.

Ето някои от възможните варианти, които ще укрепят пресата и ще премахнат излишните мастни натрупвания в областта на корема:

Краката на ширината на раменете, леко свити в коленете. Ръцете в акцент над коленете. Правете дихателни упражнения, вдигнете стомаха. Поставете левия крак на пръстите настрани, протегнете ръката в обратна посока над главата. Тежест върху десния крак, дясната ръка опрете на дясното свито коляно. Добре е да усетите напрежението на мускулите отляво. Пребройте до осем. Смени страната. Дръжте гърба си изправен, не огъвайте протегнатата си ръка, не откъсвайте крака си от пода. Направете 3-4 пъти от всяка страна.
Легнете по гръб. Направете дихателното упражнение отново. Поставете ръцете си покрай тялото, с дланите надолу под задните части. Повдигнете прави крака над пода, не много високо,издърпайте чорапа. Размножават се и се свиват като ножици, кръстосвайки се. Изпълнете 10 пъти за 3-4 серии.
Друг добър товар се дава от непълни асансьори. Легнете по гръб. Краката са свити в коленете. Крака на пода. Прави ръце вдигнати нагоре. Дихателни упражнения за изтегляне в стомаха. Протегнете ръцете си и откъснете раменете си от пода, като същевременно откъснете горната част на тялото възможно най-високо над пода. Задръжте дъха. Пребройте до осем. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти, не спускайте главата си ниско. Опитайте се да усетите работата на коремните мускули, а не на врата. За да тренирате наклонените мускули, правете повдигания не само нагоре, но и отстрани. Няколко подхода отляво, след това отдясно.
Перфектно тренира мускулите на пресата, познато на всички упражнение, което се нарича "Котка". Застанете на колене, след което се фокусирайте върху лактите. Дишайте с диафрагмата. Издърпайте с плавни движения, след което издуйте корема. Смята се, че "котето" не само стяга мускулите, но и дава невероятен лечебен, подмладяващ ефект.

След часовете трябва да изпиете достатъчно количество течност под формата на топъл зелен чай или минерална вода без газове. Между другото, дневната норма на питейна вода трябва да бъде най-малко 1,5-2 литра.

Правейки такива упражнения всеки ден в продължение на 30 минути, прекрасен резултат е гарантиран след седмица. Само като използвате всички горни правила и вярвате в себе си и силата си, ще можете да постигнете това, което искате. Използвайте ги, никога не се отказвайте и със сигурност ще успеете!

Видео за това как да изпомпате пресата за лятото

Видео с упражнения за долната част на корема

Как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно - тайните, за които не сте знаели