Как да преодолеем постоянния глад
Как да преодолеем постоянното чувство на глад, постоянното чувство на глад, за да преодолеем причините за полезните свойства на хормоните
Въпреки че понякога постоянният глад може да е признак на здравословни проблеми. В определени ситуации чувството на ненаситен глад означава пълен дефицит на хранителни вещества и минерали.
Каквото и да е, това усещане значително усложнява ежедневието, не позволява на човек да се концентрира, увеличава шансовете за затлъстяване и просто разваля настроението. Предлагаме да разберем заедно какви са истинските причини за хроничния глад и дали е възможно да се реши такъв проблем сами.
Спукана закуска
Няма нито една сериозна причина да не вярваме, че закуската е най-важното хранене, което повишава работоспособността на човека и го зарежда с енергия. Ако човек има навика да закусва обилно и съвестно, тогава през деня той ще може да консумира много по-малко храна от тези, които са свикнали да започват сутринта с цигари и кафе.
Смята се, че идеалната закуска трябва да се състои от зърнени храни, млечни продукти, яйца и други лакомства. Само такъв набор от храни е в състояние да се отърве от изтощителното желание за храна и да осигури на тялото всичко необходимо сутрин. В допълнение, шансът за получаване на диабет, храносмилателни проблеми и сърдечни / съдови заболявания е значително намален.
Неправилно организирана храна
Преди да преодолеете чувството на глад, уверете се, че спазвате поне елементарните правила на здравословното хранене. Не забравяйте, че е допустимо да ядете три пълни хранения на ден и само една лека закуска.
Ако тази верига бъде прекъсната, тогава тялото ще бъде лишено от витамини, въглехидрати и протеини, сигнализирайки за дистрес, като почувства ново желание за храна. Попълнете менюто си с плодове и зеленчуци, зърнени храни,фибри и млечни продукти, не забравяйте да пиете много пречистена вода.
недостиг на вода
Дехидратацията и липсата на течности в тялото са други причини за постоянен глад. Според проучвания възрастен човек трябва да пие най-малко 1,5 литра вода на ден. Освен това трябва да е пречистена вода, а не сода или сокове, тъй като те не са в състояние да премахнат продуктите на гниене и токсините от тялото.
Можете да говорите за дехидратация, когато продължавате да се измъчвате от чувството на глад след хранене и можете да го облекчите само като изпиете чаша вода. След като направите това, разбирате, че няма нужда от нова порция храна.
Липса на зеленчуци и чай в диетата
Зеленият чай, ароматизиран с пресни листа от мента, бързо решава проблема с това как да се отървете от глада, тъй като такава напитка перфектно освежава, тонизира и неутрализира апетита. Наличието на полифеноли в състава му едновременно засилва процесите на топлообмен и спомага за отслабване, а естествените антиоксиданти се грижат за запазване на младостта, устойчивост на стрес и сърдечни заболявания.
Правилното хранене винаги включва консумацията на листни зеленчуци, тъй като те са в състояние да осигурят дълготрайна ситост и пълнота на стомаха, съдържат много влага и са източник за получаване на витамини от група В. Ето защо, мислено си обещайте да ядете салата от спанак, роман или айсберг всеки ден.
Неправилната диета
Преди да започнете да се борите с чувството на постоянен глад по време на диета, прегледайте нейното меню и проверете дали тялото ви получава всички полезни и важни вещества. Ако повечето от тях липсват, тялото преживява ужасен шок, включва защитни функции и натрупва мазнини.
Усещане за силен гладстава сто пъти по-остър, когато става дума за диети с ниско съдържание на въглехидрати, които принуждават тялото да получава по-малко енергия. И ако няма начин да коригирате първоначалната диета, тогава е много препоръчително да я обогатите със зърнени храни, плодове и зеленчуци.
Здравословни проблеми
Случва се също, че гладът е знак, че хормоните в тялото вече не са в правилното съотношение и количество и трябва бързо да възстановите загубения баланс чрез медикаментозно лечение или корекция на диетата.
В допълнение, проблемът може да бъде причинен от психични разстройства, когато постоянният стрес, депресивните състояния, нервните сътресения, разстройствата и т.н. действат като катализатор. Не изпускайте от поглед генетичните нарушения, при които генът, който изпраща сигнал до мозъка за насищане, спира да работи в пълен режим.
Психологически фактори
Можете да измамите тялото с такива психологически трикове:
- Сменете обичайната си чиния за ястия с по-малък диаметър;
- Позволете си да ядете само докато сте в кухнята;
- Дъвчете храната си дълго, бавно и старателно.
Физическа активност и необичаен сън
Заседналата работа или начинът на съществуване като цяло води до консумация на повече провизии, отколкото всъщност са ни необходими. Това провокира разтягане на стомаха и става трудно да се задоволи с предишни обичайни порции.
Оттук се заражда чувството на хроничен глад, затлъстяването и здравословните проблеми. Хиподинамията е състояние, при което от скука ви се иска да дъвчете каквото и да било.
По отношение на липсата на сън може да се каже следното: краткотрайният сън "без почивка" пречи на пълното производство на хормона лептин. Последната носиотговаря за апетита и помага за контролиране на желанието за храна.
Както можете да видите, знаейки причините за вечния глад, не е толкова трудно да намерите начини да го укротите. Преодолявайки себе си, вие ще получите шанс да живеете нормален живот, да не се подлагате на диети и да не страдате от заболявания на храносмилателния тракт.