Как да преодолеем срамежливостта, Психология на
Защо изпитваме срамежливост и как можем да я преодолеем?
Срамежливостта не е толкова безобидна, колкото ни се иска да мислим. Срамежливостта е причина за провалени интервюта и презентации, пречи ни да създаваме нови запознанства и да градим кариера. Добрата новина е, че срамежливостта не е диагноза, не е вродено качество и, противно на стереотипите, не е отличителна черта на интровертите. Учените от Института за изследване на срамежливостта (да, има такъв - базиран на един от университетите в американския щат Индиана) откриха, че е възможно да се преодолее срамежливостта, просто трябва да разберете причините за нея и да вземете в услуга съветите на психолозите. И така, как да преодолеете срамежливостта и съмнението в себе си?
1. Разгледайте срамежливостта си
Можем да сме срамежливи по различни причини. Някои изтръпват по време на публично говорене; някой е безмълвен от комуникация с непознат човек (особено от противоположния пол); и някой губи предишното си самочувствие, намирайки се в друг град или дори просто в нечия къща или офис. Как да преодолеем срамежливостта? Наблюдавайте се и определете в кои ситуации ви застигат пристъпи на срамежливост - това ще бъде първата ви стъпка към самочувствието.
2. Помнете, че вашият най-твърд съдник сте вие самите.
3. Съсредоточете се върху предимствата си
Срамежливостта често върви ръка за ръка с ниското самочувствие: считайки себе си за недостатъчно професионалисти, недостатъчно чаровни, недостатъчно грамотни, ние сякаш се програмираме за провал. Не забравяйте да направите списък със собствените си качества и умения, с които се гордеете, и намерете време за дейности, които ви се удават лесно и ви доставят удоволствие ичувство на самоувереност. Готвене, танци, пеене – изберете това, в което сте наистина добри, и редовно си давайте тласък на здравословно самочувствие.
4. Фокусирайте се не върху себе си, а върху другите
Пристъпите на срамежливост ни принуждават да се замислим: как изглеждам, дали гласът ми трепери твърде много, за да не избухна глупост. Вместо безкрайна интроспекция, опитайте да се съсредоточите върху другия човек – говорете по-малко и слушайте повече, като задавате въпроси. Да бъдеш слушател не само ти позволява да спечелиш другия човек (всички обичаме да общуваме с тези, които знаят как да слушат), но също така ще ти помогне постепенно да преодолееш срамежливостта и да се почувстваш по-уверен.
5. Излезте от зоната си на комфорт
Срамежливостта е коварно нещо: ако се съгласите с нея и откажете среща с приятели, отговорно интервю или участие в конференция няколко пъти, избягването на комуникацията ще се превърне в навик, който само ще се засили с времето. Опитайте се да направите обратното - възможно най-често създавайте ситуации за себе си, в които не трябва да се поддавате на срамежливостта, а да я преодолявате. Ако обикновено избягвате да говорите с непознати, поставете си за цел всеки ден да търсите помощ от случайни минувачи – например да питате за посоката. Ако се страхувате от публично говорене, доброволно подгответе презентация за колеги. Най-решителното желание да се преодолее срамежливостта води до ходене на курсове по публично говорене или дори на любителски театри. Просто трябва да положите усилия и ще разберете, че като всяко умение, самочувствието се развива чрез постоянни тренировки и ежедневни упражнения.
6. Не се страхувайте да се провалите
Някои психолози смятат, че срамежливостта е повечехарактеристика на перфекционистите, които поради хроничния „синдром на отличен студент“ ужасно се страхуват от неодобрение и критика. Често си напомняйте за прословутата истина, че не сте долар, за да бъдете харесвани от всички; не се стремете да спечелите одобрението на всички, които срещате и спокойно приемете факта, че колкото и да се опитвате да угодите на всички, винаги ще има хора, които искат да спорят с вас и да ви критикуват от дъното на сърцето си. Така че най-доброто, което можете да направите, е да се отпуснете и да си позволите да правите грешки: ще се изненадате колко по-лесно и приятно ще стане общуването ви.
Издателство Хърст Шкулев
Москва, ул. Шаболовка, къща 31б, 6-ти вход (вход от Horse Lane)