Как да събудим "Бухала" или как да станем рано, МАДАМ НИКОЛЕТА

В детството бедните „сови“ са полузаспали, влачени в детската градина, след това едва ли са изтласкани на училище и измъчвани за пропуснати сутрешни лекции по време на студентите. И дори доста възрастен „бухал“ рядко може да се измъкне от сутрешното мъчение с будилник.

Забележка към читателите: Независимо в кое време предпочитате да ставате, можете да се ободрите с модно пазаруване. Но не е необходимо да отидете някъде за това, защото модерни дрехи и маркови обувки се продават не само в магазините, но и на различни интернет ресурси.

За мен лично проблемът с ранното ставане беше решен отдавна с помощта на работата на втора смяна. Но колегите имат лош навик да се разболяват и да отиват на почивка, така че мъката, наречена „до осем сутринта като щик“, периодично се появява на хоризонта ми и доста разваля живота ми. В такива извънредни дни въпросът „как да се събудя?“ придобива безпрецедентна актуалност.

И така, какво да правя?

Метод 1. Физически (светлина)

Вземете два или три будилника (или един с възможност за програмно управление), задайте им обаждания с разлика от пет минути и ги подредете така, че изключването да се превърне в малко търсене. За злонамерените сомнамбули, които успяват да изключат разговора и да заспят отново, Кулибините от всички страни са измислили много гениални будилници: пълзене от леглото, издигане до тавана, неизключване за половин час и т.н.

Като се има предвид, че будилникът помага само да измъкне смъртното тяло на „бухала“ от леглото (не повече от това), за окончателното събуждане ще му трябват допълнителни стимули. Първото е банално обвинение. Само олимпийски постижения не са необходими, за подвизи "совите" имат ден и вечер. Достатъчно е да лежите в леглото, за да поемете дълбоко въздух, да се протегнете от сърце и да направитедузина махове с ръце и крака.

Всяка сутрин е тежка...

Усещане за сова

Ако сте успели да легнете поне в полунощ, да се отпуснете преди лягане и да почувствате важността на утрешната сутрешна мисия, тогава една шумова атака, съчетана с примитивна физиотерапия, е напълно достатъчна, за да се почувствате повече или по-малко поносими около четиридесет минути след ставане. При добре установена процедура ефективността е добра, при слаба воля - средна.

Плюсове :

  • не изисква свещени знания и умения,
  • вредата за здравето се ограничава до стреса от будилника.

Недостатъци:

  • ранното ставане не престава да бъде насилие;
  • необходима е воля;
  • ако членовете на домакинството станат по-късно, с такова силно „издигане“ можете да забравите за спокойствието в семейството;
  • този метод не винаги и не помага на всички - има хора, които с рев на десет будилника събуждат цялата къща, но самите те не се събуждат.

Метод 2. Физически (твърд)

Процедурата е същата като при метод номер 1. Но преди да започнете стадо аларми, емпирично изчислете колко минути / часа след сутрешното събуждане имате яснота на движението и яснота в главата си. След това трябва да извадите полученото време от времето, когато сте напуснали къщата. Това е новото време за ставане (най-вероятно ще трябва да станете много по-рано).

Пропастта между възхода и началото на веселието е заета с дела, които не изискват концентрация.

Усещане за сова

Ужасно. Ако точно сутринта не е нужно да показвате повишена работна активност, по-добре е да не се подигравате. Методът обаче е доста ефективен. Основното нещо е да не настройвате будилника „за по-късно“ и да не се убеждавате, че все още има време за сън.

Плюсове:

същото като впредишния случай.

Недостатъци :

  • времето се отнема от съня;
  • губят се ефективни часове вечерно бодърстване.

Метод 3. Химичен

Веднага след като будилникът изрита „бухала“ от леглото, трябва да ободрите тялото с животворна „химия“. Чаша силно кафе, чаша зелен чай, таблетка кофеин, буркан енергийна напитка - тук всеки избира индивидуално.

Най-безобидното нещо е силният зелен чай. Танините, съдържащи се в него, не само помагат да се ободрите, тази напитка е и склад за хранителни вещества (освен ако, разбира се, не я използвате в кофи). Но в началото една ободряваща малка чаша кафе в крайна сметка се стреми да се превърне в литрова чаша - тялото свиква с кофеина и изисква увеличаване на дозата.

Колкото по-силна е "химията", толкова по-стабилен е резултатът. Вярно, има повече странични ефекти. Например, енергийните напитки гарантирано ще направят човек от сънлива "сова" за петнадесет минути, но ако се развеселите повече от 3-4 пъти на месец, могат да възникнат проблеми с налягането.

Усещане за сова

Толерантен. Изборът на правилната „химия“ не отнема много време. Обикновено от първия път става ясно дали работи или не. Този метод ви позволява да създадете приятен ритуал на мотивация, който с течение на времето ще започне да работи на психологическо ниво. Като рефлексите на кучето на Павлов.

Плюсове:

  • ефектът идва почти веднага.

Недостатъци :

  • пристрастяване;
  • необходимостта от увеличаване на дозата;
  • стрес върху тялото (особено върху сърдечно-съдовата система).

Метод 4. Психологически

Усещане за сова

Странно. Чувствате се като участник в психологически експеримент. Първите дни са интереснитогава всичко започва да ме ядосва. Или ранното ставане става навик...

Плюсове:

  • Като овладеете положително отношение към ранното ставане, можете да осъзнаете скритите си проблеми.

Недостатъци:

  • трудно е да се постигне ясно фиксиран ефект;
  • не работи при липса на мотивация.

Както показва практиката, използвайки тези методи (на свой ред или в комбинация), можете да се разтягате за доста дълго време. Що се отнася до теорията, по отношение на сонолозите "сови" и "чучулиги" (тяхната работа е да изучават съня), лекарите и психолозите бяха разделени на два лагера. Някои твърдят, че трябва да живеете според биоритмите и не трябва да се опитвате да ги промените. А други настояват, че „чучулигата“ или „бухалът“ в себе си може да бъде възпитана за период от две седмици до месец. Този спор все още няма край, но едно е сигурно – постоянната липса на пълноценна почивка и насилието над себе си не остават незабелязани за тялото.

Ако не можете да преодолеете стреса от ранното ставане, тогава трябва да помислите дали играта си заслужава свещта, а именно добро здраве, запазено здраве и усещане за пълнота на живота.