Как да се научите да скачате високо Как да скачате високо в баскетбола
Как да се научим да скачаме високо? Всеки баскетболист си задава този въпрос. Гледайки играта, ние се чудим: как можете да скочите толкова високо? Усещането е сякаш спортистите могат да летят.
Добрият скок е ключът към успеха в играта
Увеличаването на скока е важно нещо за всеки играч - било то баскетбол, хандбал или волейбол. Високият скок ви дава много възможности: можете да се измъкнете от противника, да улесните удара, да се защитите, когато противникът хвърли, да вземете отскока. Несъмнено това е козът в играта, поради което всички момчета искат да знаят как да скачат високо в баскетбола.
Видове скокове
Първо трябва да разберете основните понятия. В игра като баскетбола е обичайно да се разграничават 2 вида скокове: с един крак и с два. Първото може да се направи, докато се изпълнява двойна стъпка, второто обикновено се прави от място или от скок. Смята се, че скокът от един крак винаги е по-висок, тъй като се извършва след движението. Факт е, че изпълнявайки скок след двойна стъпка, играчът по този начин трансформира енергията на бягането в енергията на скока. Колкото до скок от място, с един крак не можеш да скочиш високо, но с два - да. Разбира се, скок дори от два крака ще бъде по-висок, ако не е направен от място, а, както в първия случай, от скок (прехвърляне на енергията от хоризонтално движение към вертикално). Всеки играч обаче решава сам кой тип да приложи в конкретен случай или епизод. Трябва да можете да скочите бързо и рязко до максималната височина.
Развити мускули - добър скок
При извършване на скок участват много мускули на тялото. Делят се на три групи: бедрени, гръбни и прасци. Те трябва да са силни, издръжливи, тъй като е от тяхспособността за скачане на играча зависи. На въпроса "Как да се научим да скачаме високо?" Има само един отговор: „Развивайте мускули“. За да увеличите скока, трябва не само да изпомпвате тези мускулни групи с помощта на различни упражнения, но и да ги използвате в комбинация: тренирайте скоковете, които се използват в играта. Всеки играч се интересува как да скочи по-високо. Има много различни упражнения, които ще помогнат за увеличаване на скока.
Изграждане на мускули и висок скок
Както беше отбелязано по-рано, за добър скок е необходимо не само да изпомпвате отделни мускули, но и да ги използвате всички едновременно. Клековете с щанга, гръбните извивки и стъпалата на прасците са идеални за това. Симулация на игрови епизод в класната стая, извършване на различни скокове включва всички мускулни групи наведнъж. Може да се увеличи само ако се провежда постоянно обучение. За да постигнете добри резултати, трябва да скочите с цялата си сила, сякаш се защитавате от врага. Бързите скокове наистина ще добавят височина към скока. Когато правите упражнения за скок по-високо, трябва да обърнете внимание на симулирането на игрова ситуация (правете много повторения). Добрият резултат зависи от желанието на играча и възможностите на тялото му. Само постоянното обучение ще даде положителен резултат. Основното е да комбинирате скачане и изпомпване на мускули.
Нищо не става без почивка.
Не трябва да забравяме още един много важен момент, а именно мускулната релаксация. На първо място, това се отнася до задната повърхност на подбедрицата. Обикновено между тренировките се отделят 1-2 дни почивка, но се случва това да не е достатъчно. Трябва повече време за възстановяване. Това често се дължи на факта, че на следващия ден прасците все още вършат някаква работа, като ходене. Ето защо, за да мускулитесе възстанови, ще отнеме малко повече време. При липса на почивка (постоянно обучение) мускулите преминават в стадий на постоянно пренапрежение. Разбира се, има плюсове, тъй като изпомпването увеличава тяхната издръжливост, но, за съжаление, височината на скока няма да се увеличи от това.
Тогава какво да правим? Как да се научим да скачаме високо? На първо място, трябва да планирате правилно вашите тренировки и игри, за да дадете на мускулите си почивка и време за възстановяване. Това не означава, че е необходимо напълно да се преначертае тренировъчният график на целия отбор. Всеки, който иска да увеличи височината на скок, трябва да знае, че една седмица без стрес на прасците може да доведе до много добри резултати. Често се случва след пътуване до морето топката да изпадне от ръцете ви, да не уцели пръстена, но след това - какви скокове! Мускулите отпочинали и готови за нови тренировки. Повярвайте ми, заслужава си!
Упражнения за висок скок и други
Трябва да отдадем почит на специалните програми, предназначени да увеличат скока. Някои предлагат да се изпълняват различни упражнения, независимо от отделния играч, баскетболния график или текущата височина на скока. По-долу има няколко упражнения, които предоставят полезна информация какво да правите, за да скочите по-високо.
Първо, преди всяка тренировка трябва правилно да загреете мускулите си, така да се каже, да ги настроите за продуктивна работа. Повдигането на прасеца е чудесно упражнение за прасец. Предимството е, че може да се изпълнява по съвсем различен начин: на шведската стена в залата или на стълбите. Най-важното нещо, което трябва да наблюдавате, е повдигането на тялото поради мускулите на прасеца. Подходите могат да се редуват: на десния крак, на левия и на два. Ще бъде достатъчно за един подход на крак (за един подход 20 повторения).
Друг много ефективенупражнението е клек с дъмбели или щанга, тоест трябва да има допълнителна тежест. Можете също да сложите тежести и да тренирате директно в тях. Те са добри, защото спомагат за развитието на ловкост, координация и бързина в играта. Но прекомерната им употреба ще увреди коленните и глезенните стави.
И така, разбрахме, че скокът е един от основните компоненти на индивидуалното умение на всеки играч. За да го увеличите, трябва да помпате всички участващи мускули, но всеки поотделно. В тренировките тренирайте видовете скокове. Някои програми не са проектирани точно както трябва да бъдат, така че те трябва да бъдат адаптирани към вашата собствена схема на обучение, като се вземат предвид всички нюанси. И, разбира се, в никакъв случай не трябва да забравяме за останалото. Следвайте всички тези правила и въпросът как да се научите да скачате високо вече няма да ви притеснява - ще станете истински майстор.