Как да се ободрим след безсънна нощ 10 начина - информация за здравето
Намирането на причина за безсънна нощ е лесно: плачещо бебе, шумни съседи, нов сезон на любимия сериал, неочаквани срещи с приятели. Както и да е, никой не е отменил сутрешното пътуване до работа, така че трябва да запомните как да запазите бодрост през следващия ден.
1. Не отлагайте събуждането
Накъсаният сън и отлагането на алармата за „още пет минути“ няма да ви направят отпочинали и бодри. Това важи за всяка сутрин, тъй като тялото започва да се подготвя за събуждане предварително, сънят преминава в бърза фаза и допаминът навлиза в мозъка, като ви дава тласък на енергия, за да станете. Докато се унасяте в дрямка, вие обърквате мозъка си и той се подготвя да се потопи отново в дълбок сън. В резултат на това само ще се почувствате по-уморени и раздразнени, а силата на волята, която днес трябва да бъде особено защитена, ще бъде изразходвана за безполезна борба с удобна възглавница и одеяло.
2. Внимавайте с кафето
Второто изкушение, пред което се изправя човек след безсънна нощ, е веднага да изпие литър силно кафе. И въпреки че дневната нужда от кофеин е 400 mg (около 4 чаши кафе), трябва да сте наясно, че една ободряваща напитка може да ви причини главоболие, сърцебиене или дори пристъп на паника. За да не навредите на здравето си, опитайте се да изпиете една чаша в 10-11 сутринта, втората - следобед, а следобед преминете към безкофеиново кафе или зелен чай (той също ободрява). Освен това кофеинът се отделя от тялото доста дълго време, така че ако все пак планирате да спите тази нощ, не пийте кафе вечерта.
Не подценявайте силата на позитивното мислене. Да, не сте спали достатъчно. Не, това не е катастрофа и не е нужно да се превръщате в хленчещ меланхолик. Фокусирай сеежедневни задачи, опитайте се да не мислите за проваляне на почивката си и не се обвинявайте за грешките, които правите през деня. Самобичуването може да доведе до негативни асоциации и те да провалят работните ви дни след всяка безсънна нощ в бъдеще.
4. Правете най-важните неща сутрин
Мислите ли, че до обяд или вечер все още ще се люлеете? Не се успокоявайте: запасите от енергия бавно, но сигурно ще се изчерпят. Вашето най-добро време са първите три часа след събуждане. Опитайте се да запълните тази празнина с важни офис задачи и посветете останалата част от деня на рутина.
5. Седнете изправени
Изненадващо, гордата поза наистина ще ви помогне да сте нащрек през целия ден. През 2012 г. американски учени тестваха 110 студенти, като ги караха да се разхождат малко с прегърбени рамене и наведени глави. Оценявайки състоянието им преди и след експеримента, психолозите установиха намаляване на жизнерадостта и самочувствието с няколко точки.
7. Не пропускайте закуската
Закуската изпраща мощен сигнал до мозъка, че е време да се събудим, тъй като храненето е неразривно свързано с вътрешния ни часовник. Колкото по-добре се храните в началото на деня, толкова повече енергия можете да спестите. За закуска изберете протеинови храни и сложни въглехидрати, но е по-добре да откажете понички, пържени картофи и хамбургер. Тежките ястия ще ви направят още по-летаргични, тъй като мазнините и простите въглехидрати изискват повече енергия за обработка.
8. Разходете се на слънце
Едно проучване от 2012 г. свързва изкуствената светлина с лошото представяне на работата, сънливостта и когнитивния спад. Наистина лампите със студена светлина в офиса ни карат да губим чувството си за време и са досадни. Но колкото по-дълго виеАко сте навън в слънчев ден, по-разрушителният ефект от безсънната нощ става. Благодарение на това витамин D, който се произвежда под въздействието на ултравиолетовите лъчи, стабилизира нивата на кръвната захар и нормализира настроението.
9. Принудете се да се движите малко
Леката загрявка ще се справи с умората много по-добре от мудното седене на стол - проверено от хиляди фенове на здравословния начин на живот, които смело посещават фитнеса след работа. Ние не препоръчваме вдигане на тежести или бягане на маратон, но упражненията ще подобрят кръвообращението, фокуса и настроението.
10. Подремнете, ако можете
Ако това няма да ви струва работа, отделете 10-20 минути за обедна сиеста. Подремнете на задната седалка на колата си, на дивана или направо на бюрото си и ще се изненадате колко бързо се подобряват когнитивните ви способности. Но трябва да заспите внимателно, не повече от 30 минути, в противен случай ще се почувствате още по-зле, отколкото преди почивката. Също така избягвайте кратки дрямки след работа.