Как да се отървем от хъркането
Не удряйте с възглавници и не изхвърляйте хъркащ човек от леглото. Нека научим за прости, но неефективни и трудни, но по-ефективни начини да се отървете от хъркането.
Армията знае точно как да победи "спящия тигър". Но изобретателността на наборниците по никакъв начин не е приложима в семейния кръг. Но проблемът е сериозен! Редовното безсъние на домакинствата е изпълнено не само с подкопаване на духа на семейството, но и с влошаване на здравето поради натрупване на умора.
Как да бъдем? Нека да разберем какво може да се направи, за да се отървете от хъркането.
Неотложността на статията беше вдъхновена от наблюдението на близък до мен човек, който от няколко години се опитва да защити семейството си от синдрома на "спящия тигър". След като опита няколко техники, той никога не се отърва от хъркането, но намери най-добрия изход от ситуацията. Но повече за това по-късно.
Преди да се впуснете в битка, препоръчвам да прочетете статията на Lifehacker, която разкрива причините за хъркането. Често това е затлъстяване, проблеми с носа и мекото небце.
Какво ни предлагат различните мнения? На първо място, здравословен начин на живот, който се свежда до поне умерено хранене, отказ от алкохол и тютюнопушене и спортуване. За мнозина това е твърде дълъг и труден път, затова ще го отхвърлим като „неприемлив“. Остава да преминем през по-прости методи. Нека ги разбием.
Джаджи
Винаги ще има лечители, които искат да излекуват вашето заболяване с помощта на чудодейно устройство. Във връзка с нашия проблем, тук можем да включим капачки и клипове от хъркане.
Дистрибуторите за по-голямо значение наричат предпазители за уста интраорални устройства за премахване на хъркането и лечение на апнея (спиране на дишането по време на сън). Малко теория, събрана от интернет: „Капачката се монтира в устната кухина и допринася за постояннонавлизане на въздух в белите дробове. Капачката леко разтваря челюстите нагоре и надолу, а също така принудително държи долната челюст в леко разтегнато състояние. В резултат на това мускулите на корена на езика преминават в състояние на напрежение, мекото небце се укрепва, което води до намаляване или изчезване на вибрациите по време на дишане.
Цената на удоволствието, в зависимост от географията на услугата, достига няколкостотин долара. Но това включва както самия предпазител за уста (алайнер), така и свързаните с него медицински грижи. След половин час ще ви направят формоване, тоест ще ви поставят предпазител за устата на челюстите и ще ви пожелаят търпение. Свикването с интраоралното устройство ще отнеме известно време.
Но не всеки успява да се адаптира. Така моят приятел не можеше да се примири със странното усещане за нещо излишно в устата си. Освен това венците започнаха да болят. И хъркането просто не изчезна.
За малко да забравя да спомена, че при проблеми със захапката, кървене на венците и разклатени зъби не е препоръчително поставянето на предпазител за уста.
По-евтино решение от капачката. Той струва с порядък по-малко (приблизително $15), но не изисква посещение при лекар и е подходящ за всички. Клипът "насърчава разширяването на дихателните канали чрез отваряне на носните проходи чрез високоефективна стимулация на чувствителните нервни окончания в носа."
Интернет е пълен с негативни отзиви за обеци с щипки. Коментарите под видеоклипове в YouTube, възхваляващи това спасяване, са деактивирани. Мисля, че всичко е ясно с клиповете.
Къде без технически прогрес. Могат ли електронните устройства да ви предотвратят хъркането? Сега нека разберем.
"Умно" легло
Да, вашето нощно легло също може да има интелигентност. Легло на стойност пет до десет хиляди "зелени"изследва и запомня активността ви по време на сън, генерира интелигентни отчети и дава полезни препоръки.
Но ние не говорим за това. Наред с други неща, вашият партньор в листа може да даде гласова команда и ето! - възглавницата на съседа ще се издигне, като по този начин ще изчисти носните дихателни пътища. В резултат на това човек спира да диша през устата и хъркането намалява.
Не познавам хора, които са решили да се отърват от хъркането по толкова скъп начин.
За $150 можете да получите "умна" възглавница. Това творение на инженерната мисъл ви дава половин час, за да си легнете. След това се активира чувствителен микрофон, за да улови звуците от хъркане. Ако има такива, възглавницата се надува, което или спира неприятните звуци (като гореспоменатото легло), или принуждава човек да заеме по-удобна поза за сън - да се преобърне на една страна, например.
Струва ми се, че опитните хъркащи могат да вършат мръсната си работа във всяка позиция и във всяко състояние. Ето защо съм малко объркан от "умните" легла и възглавници по отношение на борбата с хъркането.
Човечеството се е научило да клонира живи организми и да трансплантира органи. Може ли да преодолее хъркането?
В допълнение към самите таблетки, можете да намерите спрейове, аерозоли, капки и изплаквания на медицинския пазар. Тяхното действие е насочено към прочистване на запушен нос, намаляване на възпалението на фарингеалната лигавица или тонизиране на мускулите на мекото небце.
Има наистина много средства, някои от тях се продават в аптеките без рецепта. Но трябва да разберете, че постоянната употреба на лекарства ще доведе до пристрастяване и ефектът ще изчезне. Не забравяйте, че джобът ви не е такъвще се радвам на редовни покупки.
Аденоидните израстъци и увисването на мекото небце се елиминират чрез хирургическа интервенция. Операциите са завършени и отнемат малко време. Локалната анестезия ще облекчи болката. Операция в държавна болница със скалпел няма да удари много портфейла ви, което не може да се каже за лазерната хирургия в частни клиники.
Отстраняването на аденоидите по принцип е необходимо за нормалното дишане на човека. Силно обраслата аденоидна тъкан налага дишането през устата, а в някои случаи дори води до кислороден глад.
Смисълът на операцията на мекото небце се свежда до образуването на термични изгаряния или разрези върху него. С последващо заздравяване обемът на тъканите е донякъде намален, което обещава изчезването на хъркането.
Мога да ви кажа от първо лице, че най-интересното започва след процедурата. В продължение на една седмица ще ви е трудно да ядете нещо различно от кисело мляко или течна каша. И в резултат на това може да няма никакъв ефект. „Повдигане“ на небцето може да се направи няколко пъти, без да се получи желаният резултат. Което точно се случи в моя случай.
междинен изход
Какво да правя
Причините за хъркането са количка и малка количка. Някои от тях са много специфични, но нека се спрем на тях.
Свържете се със специалист, който ще изследва напълно състоянието на вашата дихателна система. Но дори и без външна помощ, човек със затлъстяване трябва да разбере, че натрупващата се мастна тъкан стеснява дихателните пътища, предотвратявайки нормалния въздушен поток. Стройните спортисти трябва да обърнат внимание на очукания си нос. Кривината на носната стена често е причина за хъркането.
Ограничете се. Хапчетата за сън, алкохолът и кафето преди лягане отпускат мускулите на гърлото и допринасят за "рева". Преяждането и мазните храни оказват натиск върху диафрагмата и ограничават въздушния поток. Някои лекарства могат да бъдат катализатор на хъркането - проучете ги и намерете заместител, ако е необходимо.
Отървете се от алергените и дразнителите във вашата спалня, които могат да допринесат за хъркането. Праховите акари се натрупват в спалното бельо и могат да причинят алергична реакция. Позволявате ли на вашия домашен любимец да спи с вас? Животинските косми също са известен дразнител.
Проветрявайте по-често стаята, сменяйте калъфки за възглавници, възглавници и др. Затворете вратата на спалнята от котки и кучета.
Овлажнявайте въздуха в спалнята си. Сухотата често причинява хъркане. Ако нямате овлажнител, поставете няколко буркана с вода в стаята си през нощта. Не забравяйте да вземете гореща вана или душ преди лягане. Изплакването на назофаринкса с разтвор на морска сол повишава еластичността на мускулите на небцето и освобождава дихателните пътища.
Упражнете мускулите на небцето. Изплезете езика си, доколкото е възможно, след което се отпуснете. Повторете упражнението 10 пъти. Отново изплезете език и се опитайте да докоснете брадичката си. И така 10 пъти. Повторете това упражнение, но в опит да стигнете до носа. Отново 10 пъти.
Ако не искате да се притеснявате, вземете за правило да пеете във всяка удобна среда. Например по време на сутрешен душ или шофиране до работа с кола. Пеенето е чудесно упражнение за мускулите на гърлото. В най-лошия случай, вместо обичайния бар, посетете караоке.
Не се преуморявайте и спете достатъчно. Лишаването от сън коси краката ви точно толкова, колкото и лунната светлина. Просто падате в леглото и мускулите ви се отпускат.
Не търсете лесни решения, за да се отървете от хъркането и не чакайтемоментен резултат. Често трябва да се потите и да чакате. И помнете: преместването в съседната стая или баня не е изход от ситуацията, а затваряне на очите за здравословен проблем.
хъркаш ли Как се опита да се отървеш от досадния звук?