Как да се отървете от болката без хапчета, самохипноза за главоболие, йога за главоболие Здраве
Имате ли главоболие или наскоро сте си изкълчили връзките във фитнеса? Три нелекарствени метода ще ви помогнат да преодолеете болката. Shape ви казва как да се отървете от болката без хапчета!
Природата на болката, особено хроничната болка, все още не е напълно разбрана от лекарите. Известно е, че когато например човек си извие крака, сигналът идва през централната нервна система към мозъка, който чрез неприятни усещания дава да се разбере, че трябва да се вземат мерки.
Прагът на болката обаче е различен за всеки, което означава, че всеки възприема болката по напълно различни начини. Медицински изследвания показват, че жените са по-търпеливи от мъжете, така че последните се нуждаят от големи дози болкоуспокояващи.
Но емоционалните дами са склонни да описват подробно своите заболявания. Всъщност техните усещания за болка понякога са относително слаби.
Независимо откъде идва сигналът за болка в мозъка, той не винаги отразява адекватно случващото се в тялото, тъй като многократно се усилва от централната нервна система. Синдромът на хроничната болка се превръща в сериозен проблем за мнозина.
Най-често се тревожим за главоболие, артрит, последствия от спортни и други наранявания, но в много отношения тези усещания са подчинени на нашата воля. Разбира се, по-добре е да повлияете на механизма на болката от различни ъгли.
Но ако не искате да се примирявате с хапчетата, опитайте се да намерите алтернативни начини за облекчаване на страданието.
Самохипноза за главоболие
Ако болката е свързана с подсъзнанието, тогава можете да се опитате да я повлияете. Хипнозата "работи" по следния начин: намаляването на болката възниква, защото подсъзнанието, намирайки се в състояние на хипнотичен транс,изключете се от болката, като се съсредоточите върху нещо друго.
Упражнение: Седнете удобно на стол с крака на пода. Кажете си: „Мога да спра дискомфорта с дълбоко, бавно дишане“.
Повторете тази фраза много пъти. Влиянието на думите ще бъде все по-забележимо. След това фиксирайте очите си върху най-близкия до вас обект и си кажете: „Клепачите ми натежават, затварят се“.
Всъщност ще започнете да изпадате в хипнотичен транс. Ако дишате дълбоко, ще дойде по-бързо. Когато почувствате облекчение, пребройте до пет и се събудете.
Медитация за болка
Медитацията съзнателно ни отдалечава от усещането за болка, подобно на хипнозата. Но ако хипнозата помага на подсъзнанието да се откачи от болката, медитацията, напротив, дава възможност да се концентрираме върху нея и да я контролираме от тази позиция.
Класовете по медитация ви позволяват, след като ясно сте осъзнали реалността, да премахнете акцента върху болката, защото възприемате цялата гама от вашите усещания. В проучване на ефектите от медитацията върху болката, 78 пациенти са участвали в една от клиниките, където се лекуват хора, които изпитват хронична болка.
Те медитирали 6 пъти седмично в продължение на два месеца. В края на експеримента 80% смятат, че са се научили да управляват болката чрез медитация, а 79% казват, че са се справили с депресията, която често придружава хроничната болка.
Упражнение. Седнете изправени, поемете дълбоко въздух и издишайте, регулирайте равномерното дишане, което трябва да става все по-бавно. Когато вниманието се изключи, фокусирайте го отново върху ритмичното дишане. Продължете 5-10 минути. След това си представете, че дъхът ви е насочен към източника на болка, той охлажда и изчиства болното място.
Йогасрещу главоболие
Йога не само адаптира мозъка към болката, но и допринася за производството на ендорфини, които потискат чувството за болка. В допълнение, редовните занимания по йога повишават адаптивния капацитет на тялото. Тези фактори ви помагат да се чувствате по-добре и да управлявате ефективно болката си.
Упражнение: Поставете постелка или кърпа на пода. Застанете на четири крака и издишайте. Докато вдишвате, повдигнете дясната си ръка и левия крак, като ги държите успоредни на пода.
Очите гледат надолу, гърбът не е напрегнат. Докато издишвате, спуснете крака и ръката си. Извършете същите движения с лявата ръка и десния крак. Повторете 3 пъти.
ПОЛЗИ ОТ УПРАЖНЕНИЯТА
Изследванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат чудесно средство за облекчаване на болката.
УПРАЖНЕНИЯТА НАСЪРЧАВАТ: - подобряват състоянието на сърдечно-съдовата система и метаболизма; - производството на ендорфини - хормони, които блокират болката; - преодоляване на проблеми със съня; - стабилизиране на нервната система и понижаване на прага на болката.