Как да се справите със собствената си агресия

За да се справите със собствената си агресивност и враждебност, трябва да следвате 3 основни правила:

Опитайте се да бъдете по-добри и по-толерантни към другите.
Научете се да се доверявате на мотивите на другите хора.
Намерете начин да се отървете от чувството на гняв и раздразнение.

Психолозите са разработили 12 стратегии за намаляване на агресията.

Не е нужно да ги следвате всички наведнъж, започнете с две или три.

Ако сте ядосани на някого, опитайте мислено да се поставите на мястото на този човек. Запитайте се за какво е прав, защо се държи така, а не иначе.

Опитайте се да не обръщате внимание на дребни дразнители, живейте така, сякаш днес е последният ден от живота ви.
Вместо да обвинявате другите за проблемите си, опитайте се да им простите, защото всеки има своите недостатъци.
Прекъснете агресивния ход на мислите с неприятно действие за себе си, например леко захапете устната си или се ощипете. С течение на времето ще се развие условен рефлекс, който ви позволява да контролирате агресията.
Всеки път, когато имате агресивни, цинични мисли, намерете 3 причини, поради които това е неразумно.
Кажете на някого, на когото имате доверие, за вашите агресивни мисли. Споделянето на безпокойството ви с някого ще ви улесни да се справите с него.
Водете дневник на вашите агресивни мисли. Запишете ги, обстоятелствата, при които са ви хрумнали, вашите действия. Преглеждайте записите няколко пъти седмично и ги анализирайте. Това ще помогне да ги разберете и да откриете източника на вътрешна агресивност.
Опитайте се да бъдете постоянни във всички въпроси, а не агресивност.
Смейте се по-често и намирайте хумор в гнева и раздразнението си към другите хора.Прекъснете агресивния ход на мисли, като си припомните вицове и анекдоти.
Научете се да се отпускате и да освобождавате стреса. Това може да бъде автотренинг, спорт, медитация, хоби, комуникация с приятели.
Опитайте се да се научите да вярвате на хората. Като начало изберете проста ситуация, при която пълното разочарование в човек няма да ви донесе много проблеми.
Ако е възможно, опитайте се да слушате другите повече и да разберете какво искат да постигнат.

Правилното дишане е един от най-лесните начини да се отървете от напрежението.

Ако се научите да контролирате дишането си, ще ви стане много по-лесно да се справяте със стреса. Освен това правилното дишане частично ще предотврати появата им.

Знаете ли как дишате? Може би вие сте от хората, които наистина дишат правилно. Проверете дали е така?

Запознайте се с дихателните упражнения.

Упражнение 1.

Легнете по гръб. Свийте коленете си и стъпете на пода.
Поставете дясната си ръка на корема, а лявата ръка на гърдите.

Опитайте се да наблюдавате как дишате. Дишайте бавно и премерено. Ако дишате правилно, дясната ви ръка ще се движи нагоре и надолу при всяко вдишване и издишване. Лявата ръка трябва да се повдигне малко и да следва дясната ръка, а не да я изпреварва.

Упражнение 2.

Това е едно от най-простите и ефективни упражнения, които могат да намалят стреса.

Заемете удобно седнало или легнало положение. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите.
Вдишайте през носа. Направете това така, че ръката, лежаща на стомаха, да се повдигне, а другата да се движи леко.
Докато вдишвате, бавно пребройте до три.
Издишвайки бавноброй до четири. Почувствайте как ръката, лежаща на стомаха, спокойно пада.

Направете кратка пауза преди следващия дъх. Правете това упражнение за няколко минути, когато се появи възможност.