как да тренирате кардио за да отслабнете

Съдържание

Кардио за отслабване: прегледи, ефективност, характеристики

Тъй като проблемът с наднорменото тегло в съвременното общество е много актуален, има много начини за решаването му: хипноза, различни хранителни системи, апаратни процедури, фитнес, оформяне, йога и др. Особено ефективни, както за домашна употреба, така и за работа във фитнеса, са кардио симулаторите за отслабване, прегледи на ефективността на които можете да намерите на много сайтове в Интернет.

Къде да тренирате: у дома или във фитнеса?

Тъй като днес почти всички симулатори са универсални, тоест те са идеални както за дома, така и за фитнес, изборът на място за тренировка зависи единствено от индивидуалните предпочитания и психологическия комфорт на конкретен човек. В същото време както домашните, така и тренировките във фитнеса имат своите предимства и недостатъци.

У дома можете да тренирате с всякакви удобни за това дрехи, в най-удобното за вас време и според вашата лична програма. От друга страна, фитнесът е по-благоприятен за тренировки, има малко разсейвания и можете да получите квалифициран съвет.

Избор на симулатор

За отслабване най-често се избират кардио машини. Те включват:

Бягаща пътека

Този симулатор е в състояние да има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло. В сравнение с велоергометър, тук натоварването на мускулите на краката е значително по-малко. Освен това можете да зададете дори не бягане, а бързо ходене (това е особено вярно, ако теглото е много голямо, тъй като бързото бягане в този случай може да натовари непоносимо сърцето). В същото време консумацията на калории е доста висока - това е едно от най-скъпите кардио уреди.

Най-голямото му предимство е възможността дасгъваема, което ви позволява да използвате бягащата пътека дори в малки пространства. Работещите кардио машини могат да бъдат:

велоергометър

Смята се за универсален симулатор, който помага да отслабнете и да поддържате добра физическа форма. Освен това укрепва седалището и краката, повишава общата издръжливост, тренира сърдечно-съдовата система. Класовете на тази кардио машина са по-ефективни от класовете, например на степер.

Идеалният велоергометър е подходящ за хора, които имат проблеми с гърба или наранявания в лумбалната област, тъй като натоварването на гръбначния стълб и гърба по време на такова обучение е минимално.

Степерът е много популярен като домашен тренажор, тъй като размерът му е малък и цената е ниска. Освен това е доста лесно да се работи върху него. Всъщност степерът е симулатор на ходене по стълбите. За по-ефективна работа е оборудван с крачкомер, брояч на пулса и регулиране на натоварването.

Редовните тренировки, поне двадесет минути на ден, ще ви позволят да видите първите резултати след четиринадесет дни. Но в сравнение с други кардио машини, това е неефективно, тъй като само малък процент от мускулите работят по време на такава тренировка, дишането не е твърде дълбоко и движенията имат малка амплитуда.

Гребната машина става все по-популярна всяка година. И това изобщо не е изненадващо, тъй като ви позволява да изгаряте най-много калории на час, укрепва сърдечно-съдовата система и насърчава активната вентилация на белите дробове. В допълнение, гребните движения са отлично разтягане за гърба, така че този симулатор се препоръчва на всички, които страдат от остеохондроза.

Гребната машина е интересна ине е трудно. Но поради факта, че основната тежест тук пада върху ръцете и раменете, тя е най-подходяща за собствениците на крушовидна фигура. Но за онези представителки на нежния пол, чиято фигура прилича на обърнат триъгълник или пясъчен часовник, най-добре е да откажете гребането, в противен случай раменният пояс може да се развие непропорционално.

Елиптичен тренажор

Предимствата на този симулатор включват:

• комплексно натоварване на всички мускулни групи;
• укрепване на дихателната система;
• безопасност за ставите на краката.

По отношение на изгарянето на калории, той е малко по-нисък от бягащата пътека, но е по-интересно да работите на такъв симулатор, отколкото просто да бягате.

Ефективност на класовете

Като цяло резултатът от обучението зависи от два фактора, на които трябва да обърнете внимание, докато работите на симулатора:

1. Тялото се насища активно с кислород, което помага за изгарянето на мастните клетки, ако се появи дълбоко дишане по време на тренировка.
2. Колкото повече мускули участват в една тренировка, толкова повече калории се изгарят.

Всички кардио уреди осигуряват отлични аеробни упражнения. Основното предимство на такива симулатори е възможността за участие в различни програми. В същото време усилията и времето, прекарано в урока, могат да бъдат коригирани в зависимост от вашите желания и възможности.

Смята се, че най-добрият резултат може да се постигне, като правите кардио в продължение на поне тридесет минути (оптимално - 45). В този случай по време на тренировка пулсът трябва да бъде 60-70% от максимално възможния. Най-много изгорени калории:

• елиптичен тренажор;
• бягаща пътека;
• "гребане".

Без значение коетова е кардио машината, която сте избрали за отслабване, опитайте се да тренирате на нея редовно и контролирайте храненето си, защото след тренировка апетитът ви се увеличава значително. Също така се опитайте да не ядете един час преди тренировка.

---