Как да тренирате на кардио уред - Статии - Пазарувайте добра спортна екипировка

Как правилно да тренирате на кардио машина

1 Загрейте и се разтегнете за поне 5 минути (леко изпотени)

2 Основна тренировка в избрана целева зона:

кардио тренировка- пулс 70%-90% от максималния пулс за минута. ( 220-Вашата възраст=MOER ) Продължителност на най-малко 30 минути сесия, три пъти седмично.не губете много тегло- пулсирайте 60-70% от максималната разрешена за вас сърдечна честота на минута. ( 220-Вашата възраст=MOES ) Продължителност на най-малко 45 минути сесия, три пъти седмично.силно и бързо отслабнете-пулсирайте 50-60% от максималния пулс за минута MVChS. ( 220-Вашата възраст=MOES ) Продължителност на най-малко 60 минути сесия, три пъти седмично.

3 Краят на тренировката - работете на симулатора в лек режим за 5 минути, пулсът постепенно намалява до сърдечната честота в покой

4 Разтягайте се за 5 минути, за да фиксирате резултата

5 Ако искате да постигнете максимален резултат, направете набор от силови упражнения с дъмбели, тежести, гимнастическа топка, силов симулатор. До 30 минути.

Как правилно да тренирате на кардио машина

За да постигнете желания ефект от тренировките на кардио машината, трябва да се научите как правилно да изчислявате собствените си параметри на сърдечната честота.

Ако целта е да изгорите повече калории и да отслабнете, то този ефект се постига при пулс 65-70% от максимално допустимия за вас. (продължителносттренировки-45-60 мин., три тренировки седмично)

Пълноценната тренировка на сърдечно-съдовата системазапочва, когато пулсът "превърти" над 70% от максимума. (Продължителност - 25-35 мин., три тренировки седмично)

Изчисляването на вашата собствена формула за тренировкае достатъчно лесно. За да направите това, трябва да извадите собствената си възраст отномер 220. Резултатът ще бъде максималната допустима сърдечна честота за минута за вас. И от него трябва да се изведе "процентът".

220 - X = Y, където X е вашата възраст и Y е вашият максимален пулс.

65-70% от Y е тренировка за отслабване.
Повече от 70% от Y е укрепване на сърдечно-съдовата система.

Например, 40-годишен трениращ ще отслабне със скорост от 117-126 удара на сърцето в минута (с продължителност на тренировката най-малко 45 минути, три сесии седмично) и след като премине тази граница, той ще започне да калява собствения си "огнен двигател" (с продължителност на тренировката най-малко 25 минути, три сесии седмично)!

Велоергометрия

MeSH

Провеждане на стрес тестове на велоергометър

D025401

Велоергометрията(VEM) е диагностичен метод за електрокардиографско изследване за откриване на латентна (скрита) коронарна недостатъчност и определяне на индивидуалната толерантност към упражнения, като се използва нарастваща стъпаловидна физическа активност, извършвана от субекта на велоергометър.

Този метод се основава на факта, че миокардната исхемия, която възниква по време на физическо натоварване при хора, страдащи от коронарна артериална болест, е придружена от депресия на ST сегмента на ЕКГ. Велоергометрията се отнася до тестове с дозирано физическо натоварваненатоварване, сред които са известни още степ тест и тредмил. При извършване на степ тест пациентът стъпва последователно на две стъпала с височина 22,5 см. Тредмил тестът представлява бягане по движеща се писта с променящ се ъгъл на наклон.

По-добре е да си купите велоергометър в Санкт Петербург тук: