Как да увеличите допамина, за да не се чувствате никога тъжни, стресирани или депресирани
Допаминът е невротрансмитер, произвеждан от мозъка, който изпълнява редица жизненоважни функции в телата ни. Сред тях: регулиране на движението контролиране на центъра на удоволствието и възнаграждаване на нашия мозък подобряване на когнитивните ни функции (знание, памет, внимание, оценка, решаване на проблеми и вземане на решения) регулиране на секрецията на пролактин за повишаване на нивата на допамин
Като се има предвид, че допаминът е от решаващо значение за нашето щастие и благополучие, фактът, че ниските нива на този невротрансмитер могат да доведат до тъга, депресия, негативизъм и много други емоционални проблеми, не е изненада.
За щастие има 10 лесни и естествени начина да увеличите нивата на допамин без употребата на лекарства.
1. Не се пристрастявайте Пристрастеността към наркотиците, алкохола и хазарта, както и пристрастеността към секса или пазаруването често ни доставят мигновено удовлетворение. Това обаче никога не осигурява трайно решение на нашите проблеми. Пристрастяването може да задоволи само временните ни нужди, но те не са решение на дългосрочни проблеми. Всяка зависимост води до начин на живот, който до голяма степен се основава на удовлетворението, което получаваме от източника на нашата зависимост. За да намалите риска от развитие на всякакъв вид пристрастяване, трябва да се стремите да живеете по-пълноценен живот с повече възнаграждаващи удоволствия. Много е важно да се наслаждавате на прости неща като говорене, ходене или четене. Освен това имайте предвид, че трябва да търсите и работа, която ви харесва. 2. Решаване на малки задачи Нивата на допамин се повишават, когато организираме и изпълняваме задачи, без значение колко лесни са за изпълнение. Така че вместо да се тревожите за нещата, коитоза да направите, трябва да ги запишете на хартия и да проверите решението им. Доказано е, че отмятането на неща от нашия списък със задачи има положителен ефект върху нивата на допамин.
4. Упражнение Всяка форма на упражнение ще повиши нивата на допамин, както и нивата на ендорфин и серотонин. Редовните упражнения намаляват стреса, увеличават радостта и ни укрепват, което е много важно за ежедневието. Просто се уверете, че не зависи от класове.
5. Характеристика За целите на тази статия ще дефинираме „черта“ като визуално напомняне за това колко пъти сте правили нещо подред. Това е много подобно на създаването на контролен списък и изпълнението на вашите задачи. Това повишава нивата на допамин и ви кара да се чувствате по-щастливи. Вземете календар и запишете целите, които искате да постигнете през следващите дни и месеци. Например, ако тренирате в понеделник, четвъртък и неделя, отбележете тези дни в календара за месеца. Когато приключите тренировката си, обърнете внимание и на това.
6. Увеличаване на тирозина Тирозинът е най-важният химикал за производството на допамин. Това е една от ключовите 22 аминокиселини, които се използват за производството на протеини в тялото. В допълнение към допамина, тирозинът също може да повиши нивата на норепинефрин. Има много хранителни източници, които могат да повишат нивата на тирозин в тялото ви, като бадеми, авокадо, банани, диня, зелен чай и черен шоколад.
7. Слушайте музика Слушането на музика може да повиши нивата на допамин, въпреки че това е само временно. Ще ви накара да се почувствате невероятно, но няма да продължи дълго. Ето защо музиката трябва да бъде само един от многото ви източници на допамин.
8. Медитирайте Медитацията повишава нивата на допамин по различен начин, упражненията не катосърдечно-съдови. Успокоява ума ви, кара ви да се чувствате по-добре и създава повече умствена енергия. Ако практикувате медитация редовно, ще бъдете добре подготвени да се справяте с ежедневните стресови ситуации.
Някои от тях включват: Ацетил-1 тирозинът е градивният елемент на допамина. Здравословна доза от тази добавка ще подобри способността на мозъка да произвежда допамин. Гинко билоба е друга добавка, добре известна със способността си да повишава нивата на допамин. L-теанинът увеличава броя на невротрансмитерите в мозъка, а допаминът е само един от тях. Зеленият чай е отличен източник на L-теанин. Куркуминът (активната съставка в куркумата) също има способността да повишава нивата на допамин в мозъка ви.
10. Детоксикация Натрупването на бактерии и токсини в тялото ви отслабва имунната система и пречи на производството на допамин.