Как и къде да започнете да спортувате Медицина 2
Как и къде да започнете да спортувате?
Откъде да започнете да спортувате, ако преди това не сте имали сериозни постижения и постоянните тренировки никога не са били включени в ежедневието ви. На първо място, трябва да решите къде ще се провеждат часовете у дома или във фитнеса. И в двата случая има редица предимства и недостатъци. Нека разгледаме всички тях по-подробно.
Как да започнете да тренирате
Разбира се, най-лесно е да тренирате у дома. Няма нужда да обикаляте целия град до фитнеса, да познаете часа, но тази привидна лекота изиграва жестока шега с мнозина. Често домакинската работа е на първо място. Всички роднини, които се надпреварват помежду си, искат нещо за готвене, пране, проверка на уроците и смятат такива часове за загуба на време. Освен това не е толкова лесно да се принудите да се занимавате със спорт, особено след като след първия опит всички мускули болят и просто няма останала сила за нови спортни постижения. За да започнете да спортувате у дома, трябва да превърнете упражненията в навик, който носи само удоволствие и дава желаните резултати. Но как да стане това?
Насладете се на всички предимства на домашния фитнес. Първо, от тях фигурата става опъната. Второ, здравето се подобрява. Има нормализиране на метаболизма и насищането с кислород. Настроението се повишава, има общо подмладяване на тялото. Също толкова важен е финансовият компонент. В крайна сметка няма да се налага да плащате за класове. Много по-малко време, прекарано в обучение.
Най-важното е да започнете да спортувате. Спрете да отлагате всичко за по-късно, преодолейте мързела и съмненията на роднини и приятели. Не давайте веднага увеличени натоварвания. В първите дни можете да се ограничите до една загряваща част с продължителност от 10 до 20 минути. Такивазагряване за подготовка на мускулите за бъдещи физически натоварвания и добавяне на тонус. След няколко тренировки вие сами ще почувствате, че тялото се нуждае от допълнително натоварване. Тогава можете да добавите елементи от основната тренировка. Основната част е предназначена да тренира определени мускулни групи: изпомпайте пресата, стегнете задните части, придайте облекчение на силуета. Комплексните упражнения, когато участва цялото тяло, дават страхотни резултати. Продължителността на основния комплекс е от 30 до 45 минути.
Трябва също да изберете конкретно време за класове и постоянно да се опитвате да се придържате към него. Но графикът трябва да бъде внимателно обмислен, така че упражненията да не започват с половинчасово търсене на свободен ъгъл в апартамента или разпръскване на дома от залата. Оптималният тренировъчен режим е три сесии седмично. И не забравяйте да включите любимата си музика!
Тренировки във фитнеса
За тези, които никога не са се подлагали на сериозно физическо натоварване, най-добрият вариант да започнете да спортувате е да се свържете с професионален треньор. В края на краищата, само във фитнеса те ще покажат подробно, разкажат и контролират напредъка на всяко упражнение. Така минимизирате възможността от изкълчване или разтежение и влизате в нормален тренировъчен ритъм без допълнителни усилия.