Какви упражнения могат да се правят с изпъкналост на гръбначния стълб
По правило издатината е следствие от остеохондроза, предвещаваща предстоящото образуване на междупрешленна херния. Лечението на това заболяване на първо място е насочено към премахване на причината за възникването му, както и към облекчаване на болката.
И едно от основните условия на терапията е лечебната гимнастика. Ето защо в тази статия ще ви кажем какви физически упражнения трябва да изпълнявате по време на протрузия.
Упражнения за изпъкналост на лумбалния гръбнак
И така, набор от упражнения за лумбална протрузия е насочен както към лечение, така и към профилактика на това заболяване. Предназначен е за хора, които страдат от болки в гърба, причинени от протрузия или херния за дълъг период от време. Целта на занятията е трениране на мускулните тъкани на тялото, развитие и укрепване на гръбначния стълб и неговите функции.
Упражнение 1: Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото и леко сгънете краката. Необходимо е, без да задържате дъха, да стегнете коремните мускули, така че да станат твърди. Можете да държите ръката си на корема си за контрол. Това упражнение за изпъкналост на гръбнака в лумбалната област се изпълнява от 10 до 15 пъти. Има и по-лесен вариант - легнал по гръб, изпънете краката си надясно и наляво.
Упражнение 2: Продължаваме да лежим по гръб, изпънати ръце покрай тялото, изправени крака. От изходна позиция трябва да повдигнете горната част на тялото, но в същото време да държите краката си на пода през цялото време. Необходимо е да поддържате тази позиция за 10 секунди, след което бавно прехвърляме тялото в първоначалното му положение. Пауза от 5-10 секунди и отново се повтаря упражнението за гръб с изпъкналост. Такаоколо 15 пъти.
Упражнение 3: Легнете по гръб с леко свити крака. Дясната ръка трябва да бъде протегната леко напред, така че ръката да е на лявото коляно. Свийте левия крак, като в същото време почивате на коляното с дясната ръка, като по този начин предотвратявате приближаването на крака към главата.
Това упражнение за дискова протрузия се прави със сила приблизително 10 секунди. Почивка - 15 секунди, след това повторете още 5-10 пъти и така за дясната и лявата ръка. След такава физическа активност не ставайте веднага, позволявайки на мускулите на краката, ръцете и торса да се отпуснат напълно.
Упражнения за изпъкналост на шийните прешлени
Упражненията по-долу за изпъкналост на цервикалната област трябва да се изпълняват с повишено внимание, особено в острия ход на заболяването и само след като болката е отшумяла. Целта на тази лечебна гимнастика е да възстанови еластичността на мускулите на врата и да подобри подвижността на шийните прешлени.
Също така отбелязваме, че заедно с тези процедури се препоръчва да носите специална фиксираща превръзка в продължение на няколко дни. Той ще осигури състояние на покой на мускулите и прешлените на врата.
Упражнение 1: Седнете на стол (можете да стоите), изпънете ръцете си покрай торса. В тази изходна позиция започнете да завъртате главата си в крайно ляво и дясно положение. Повторете 10 пъти. Има и олекотена версия на такова упражнение, при което експертите препоръчват да се правят поредица от малки движения във всяка посока.
Упражнение 2: Начална позиция - седнало на стол или изправено, ръцете са покрай тялото. Бавно спуснете главата си надолу и натиснете брадичката си към гърдите (изпълнете 14 пъти).
Упражнение 3: Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Бавно наклонете главата си назад, докато дърпатебрадичка. Повторете упражнението поне 10 пъти.