Какво да ядем, за да се чувстваме сити Диети - хранене
Ако искате дасе чувствате сити по-дълго, което означава да поддържате теглото си под контрол, тогава трябва да запомните магическата троица: здравословни мазнини, протеини и фибри.
Диетолозите са установили видове храни, които допринасят за усещането за ситост.
1.Яйца. Едно яйце съдържа 6 грама протеин и 70 kcal. Проучване показа, че ако жените ядат яйца на закуска, те губят тегло по-бързо и се чувстват по-енергични от другите жени, които ядат бисквитки на закуска.
2.Супа. Храната, която съдържа течност, помага да се запази усещането за ситост за дълго време. След като изядете супата, мозъкът ще сигнализира, че сте сити. По този начин можете да ядете традиционното „второ ястие“ за вечеря, като по този начин намалите общото съдържание на калории в храната. Ако искате да сготвите много здравословна супа, тогава непременно използвайте целина и спанак. Те са богати на фибри.
3.Авокадо. Този зеленчук съдържа мононенаситени мазнини, които спомагат за създаването на усещане за ситост и ситост в стомаха. Авокадото съдържа солна киселина - фолат. Дава и усещане за ситост.
4.Нискомаслено кисело мляко. Една чаша кисело мляко съдържа 18 грама протеин, което е повече от 100 грама пуешко. Това осигурява по-силен контрол върху глада.
5.Овесени ядки. Съдържа много фибри. Половин чаша обикновена овесена каша има 4 грама фибри, докато инстантната овесена каша има малко по-малко фибри. Овесените ядки също съдържат протеини- от 5 до 7 грама.
6.Ябълки. Една ябълка е много засищаща, тъй като съдържа 70 калории и 5 грама фибри.
7.Леща и боб. Ако редовно ядете леща и боб, тогава апетитът ви винаги ще бъде под контрол. Те са богати на протеини и сложни въглехидрати, които се усвояват по-дълго и ви дават усещане за ситост.
8.Ядки. Имат балансирана комбинация от протеини, мазнини и фибри. Най-доброто количество ядки е това, което се побира в дланта ви.
И това е храна, която не засища, а засилва глада: зърнени закуски, бисквити и алкохол.
Но ако решите да си организирате малка „празница на корема“, без да напускате дома си, например, можете да поръчате осетински пай или пица, доставени до дома ви. Освен това в почти всеки град има услуги за доставка на обяд до дома. И тези, които поне веднъж в живота си са опитали осетински пайове, никога няма да забравят невероятната им миризма и вкус, а освен това тези вкусни пайове са много задоволителни.