Какво да ядете, за да се отървете от целулита
Салонни процедури? Антицелулитни кремове? Всичко това е добре, но се нуждаете и от добре обмислена хранителна програма.
Отпуснатите трапчинки и вдлъбнатини по бедрата и дупето, ако ги погледнете внимателно под микроскоп, са увредена мрежа от липидни капсули. Много прилича на пчелна пита, само че вместо мед съдържат мазнини.
Ако всичко е наред с кожата, пчелните пити са невидими. Струва си да се случи нещо неприятно - да речем, внезапно напълняхте, подухте, злоупотребявате с бързо хранене, пушене или алкохол - и пчелните пити стават видими, тоест „целулит“.
Разбира се, ситуацията до голяма степен се определя от генетиката (дали кожата ви е естествено достатъчно еластична) и възрастта (колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно е да се отървем от портокаловата кожа), но все пак ключът към решаването на проблема е нашият начин на живот, преди всичко тези продукти, които слагаме в устата си всеки ден.Сигнал №1: Оток
Какво се случва: излишната течност, задържаща се в клетките, издува стените на „кутиите“ в целулитната зона и кожата придобива неравен релеф. Имайте предвид, че мастните клетки първоначално имат мощно свойство да привличат вода.
Причина: твърде много сол в менюто. Като правило прекаляваме с натриев хлорид, дори не на моменти, а няколко десетки пъти. Междувременно една тегловна фракция сол задържа около 70 тегловни фракции вода в тялото.
Какво да направите: Ограничете приема на сол (много от нея в консерви, чипс, пушени меса, солени ядки) и изберете храни, богати на калий (картофи в кожуха, авокадо, портокалов сок, банани, сливи и сок от сини сливи, сушени кайсии, домати). Калият помага за премахване на излишната вода от тялото по същия начин като естествените диуретици: боровинки, целина, копър.
Сигнал #2: PMS
Какво се случва: Прекомерното количество на женския хормон естроген в кръвта кара мастните клетки да се „умножават“ и да задържат вода в тъканите, което води до целулит.
Причина: Повишени нива на хормона естроген в тялото.
Какво да направите: Можете да намалите и регулирате нивата на естроген с фитоестрогени (растителни естрогени). Най-надеждни източници: лен (поръсете семена върху сутрешната си купа с мюсли, омлети, гювечи, салати, супи), зеле, магданоз, слънчогледови семки, кълнове от люцерна, соя, леща, нар, червено грозде, броколи, чесън, череши, моркови, ябълки.
С ленено семе може да поръсите любимата си салата.
Сигнал #3: Умора, сив тен, намален имунитет
Какво се случва: Колкото повече свободни радикали има в тялото, толкова повече те увреждат деликатните колагенови влакна, които предпазват стените на мастните кутии. Деформирайки се и уплътнявайки се, колагенът оказва натиск върху мастните клетки и те се появяват върху кожата като целулит.
Причина: Свободните радикали се причиняват от тютюнопушене, замърсен въздух и вода и слънчева ултравиолетова радиация.
Какво да направите: Наситете тялото с антиоксиданти - тези вещества неутрализират свободните радикали. Повечето от тях са в зеленолистните и горските плодове: боровинки, касис, червени боровинки, череши, малини. Укрепете колагеновата тъкан с витамин С – той се съдържа в изобилие в кивито, сладките чушки и цитрусовите плодове. Минимизирайте (и с течение на времетонапълно откажете) бързо хранене, сладки газирани напитки, кафе, откажете пушенето (всичко това влошава кръвообращението, разрушава кръвоносните съдове, провокира разширени вени).
Антиоксидантите в боровинките ще помогнат за неутрализирането на свободните радикали.
Внимание: с бързо хранене и алкохол. И двете могат да бъдат пристрастяващи, да допринасят за телесните мазнини и да умножават свободните радикали.
Сигнал #4: Наднормено тегло
Какво се случва: Твърде много мазнина набъбва клетките на костите почти по същия начин като излишната течност. Резултатът е портокалова кора на повърхността на кожата.
Причина: прекомерна телесна мазнина. Образува се, ако с храната приемате повече калории, отколкото изразходвате по време на движение.
Какво да направите: Вашият ИТМ (индекс на телесна маса) ще ви каже дали трябва да отслабнете. Ако е над 25, намалете брашното и сладките, мазни сосове в диетата и увеличете дела на постно месо, млечни продукти (извара, кефир, натурално кисело мляко), зелени зеленчуци и горски плодове. Започнете да се движите повече (3-5 кардио сесии за 35-45 минути на седмица, напр. танци, бързо ходене, бягане, колоездене, скачане на въже, плуване).
Ако вашият индекс на телесна маса е над 25, време е да преразгледате диетата си.
Внимание: Не прекалявайте със загубата на тегло, за да не станете жертва на хранително разстройство (анорексия или булимия). Не изключвайте любимите си храни от диетата (2-3 пъти седмично спокойно можете да си позволите парче пица, шоколад или торта / кекс) и не намалявайте съдържанието на калории в диетата под 1200-1500 kcal на ден.
Сигнал #5: Дехидратация
Какво се случва: Дехидратираната кожа прави целулита по-забележим. Излишната влага, разбира се, е безполезна за мастните клетки-„кутии“, но се намираПо-високо в клетките на дермата водата помага на кожата да остане гладка и тонизирана.
Причина: липса на вода и полезни мастни киселини. Именно те овлажняват кожата, принуждавайки течността да остане вътре в клетките на дермата, а не по-долу, в мастните „пчелни пити“.
Какво да направите: Ограничете алкохола (той дехидратира и стимулира натрупването на мазнини) и заложете на храни, богати на омега-3 мастни киселини. Те са в изобилие в зехтина и маслините, орехите и бразилските орехи, лененото масло и лененото семе. Ленът не само смекчава проявите на целулита, но в същото време облекчава сухата кожа, облекчава ПМС, симптомите на екзема и псориазис. В 50 г от тези семена има 3 пъти повече омега-3 киселини, отколкото в рибата!
Малко мазна риба не само ще помогне за преодоляване на дехидратацията на кожата, но и ще има положителен ефект върху състоянието на косата.
Между другото, не забравяйте за това: от време на време яжте сьомга, пъстърва, скумрия и сьомга.
Внимание: Не се насилвайте да пиете вода. Четири до шест чаши чиста негазирана вода на ден е здравословен минимум.
Харесахте ли нашия сайт? Присъединете се или се абонирайте (известията за нови теми ще бъдат изпращани на вашата поща) за нашия канал в Mirtesen!