Какво е глутаминова киселина и как да я използваме

Глутаминова киселина - какво е това, какви ползи носи, когато се използва от спортисти в бодибилдинга? Нека разгледаме подробно тези проблеми.

Глутаминовата киселина е аминокиселина, която:

стимулира процесите на възстановяване и окисление в мозъка;
ускорява метаболизма и разграждането на ацетона в организма;
засилва секрецията на растежен хормон;
има ноотропен ефект;
е източник на енергия за имунните клетки;
използвани в медицината и бодибилдинга.

Глутаминовата киселина се намира в суроватката, месото, рибата, ядките, яйцата, зърнените храни. Във фармакологията се произвежда под формата на фармацевтичен препарат. Спортната индустрия произвежда добавки със същото име.

Какви са ползите и вредите в бодибилдинга

Благодарение на участието си в метаболитните процеси, веществото използва млечна киселина, свързва амоняка и насърчава бързото възстановяване на тялото след тренировка. Глутаминовата киселина е градивен елемент за изграждане на мускулна маса, тъй като с нейно участие се синтезират 25% неесенциални аминокиселини.

Приемът на аминокиселини за тегло повишава качествения растеж на мускулната маса на културист. Подпомага имунитета в условията на прием на анаболни стероиди и усилени тренировки.

Стимулирайки работата на надбъбречните жлези, веществото повишава издръжливостта на организма при големи натоварвания.

Има ли вреда

Направени са малко проучвания по тази тема и всички те са краткосрочни. Следователно е възможно да се говори за вреда само предполагаемо.

Теоретично приемането на лекарства може да доведе до:

патологии на сърдечно-съдовата система;
диабет и други метаболитни заболявания;
неврологичнизаболявания.

Всички предположения се основават на участието на глутамин в метаболизма и общите последици от предозиране на протеин в организма.

Дозировка на лекарството в бодибилдинга

Идвайки към бодибилдинга, спортистите приемат глутаминова киселина на таблетки от аптеката или на прах за спортно хранене. За спортно хранене аминокиселината се произвежда в чиста форма и като част от смеси.

Преди да вземете лекарства, трябва да се консултирате със специалист. Нормите на лекарството зависят от общото физическо състояние на културиста, интензивността на неговото обучение.

Следват най-честите препоръки.

Приемане на веществото в чист вид

Средната доза за мъже е 10 грама 2 пъти на ден. Първа доза сутрин 30 минути преди закуска. Втората среща е следобед. В деня, когато има тренировка, глутаминовата киселина се приема след посещение на фитнес.

Лекарството се приема на курсове от 4-6 месеца с почивка от 2-4 месеца, но често спортистите го използват целогодишно. Това е позволено при общото добро здраве на културиста.

За жените се счита за достатъчна доза от 5 грама два пъти на ден.

Информацията за дозировката варира и има препоръки как да се пие аминокиселината, като се посочва приемът на 25-40 грама наведнъж. Но това са само мнения на отделни експерти.

Средният спортист, разбира се, трябва да се придържа към общоприетите норми за приемане на лекарството. Но опитни бодибилдъри понякога увеличават количеството на лекарството сами, при условие че познават характеристиките на тялото си и са уверени, че такава доза е безвредна конкретно в техния случай.

Прием на глутаминова киселина като част от аминокиселинни смеси

При използване на спортдобавки под формата на смеси, дозировката на лекарството остава същата. Прави се преобразуване в количеството на сместа, съдържаща необходимото количество от тази аминокиселина. Пакетите с комплексни препарати за спортно хранене винаги съдържат подробни препоръки за употреба.

По кое време на деня да взема

Културистите използват няколко схеми за приемане на лекарството.

Глутаминовата киселина се приема сутрин 30 минути преди закуска. Втората доза е половин час преди вечеря. В деня, когато има тренировка, глутаминовата киселина се приема след посещение на фитнес.
Приемайте 2-3 грама аминокиселина през целия ден за максимално усвояване от мускулите.
В дните на обучение приемайте лекарството преди часовете, веднага след тях и преди лягане.

Невъзможно е да се даде предпочитание на една от схемите, всеки спортист решава сам, като се фокусира върху благосъстоянието.

Препоръки за прием

Как да използвате глутаминовата киселина правилно, за да получите най-голяма полза:

Първо, глутаминовата киселина се комбинира добре с други аминокиселини, така че приемането й в смеси ще бъде не по-малко ефективно, отколкото в чиста форма. 100% вещество може да се добави към готов протеинов шейк.

Второ, веществото в разтвора се разрушава бързо. В коктейл, приготвен преди тренировка, няма да останат полезни свойства. Ето защо е по-добре да вземете смес или препарат в суха форма за класове и да приготвите напитка непосредствено преди употреба.

Каква е разликата между глутамин и глутаминова киселина

Ако вярвате на химическите справочници, то това са две различни аминокиселини, с различна химична формула, с идентични свойства.

Глутаминовата киселина обаче се различава отглутамин. Той е предшественик на L-глутамина и, за разлика от последния, помага за премахване на интоксикацията с млечна киселина.

Бодибилдърите често избират продукти с глутаминова киселина поради нейните детоксикиращи свойства на млечната киселина. Според бодибилдърите, ако тялото няма глутамин, то само синтезира веществото.

Противопоказания и нежелани реакции

Препаратите с глутаминова киселина са противопоказани при хора с чернодробна недостатъчност, язва на стомаха и дванадесетопръстника, левкопения, затлъстяване, бъбречна недостатъчност, нефротичен синдром, анемия и потисната хемопоетична функция.

При приемане на средства в някои случаи се отбелязват алергични реакции, диспепсия, чревна болка и раздразнителност.

За да се избегне проявата на странични ефекти, не се препоръчва да се превишават нормите за приемане на лекарството.

Колко струва и кои фирми произвеждат

Аминокиселината се счита за една от най-бюджетните спортни добавки. Цената на фармацевтичния препарат е 28-64 рубли за 10 таблетки, в зависимост от дозировката.

Прахообразният препарат за спортно хранене има цена от 130 рубли на 100 грама.

Приготвянето на смес от аминокиселини за спорт ще струва много повече. Опаковка от 300 капсули ще струва на купувача от 1500 рубли.

На световния пазар има много компании, специализирани в спортното хранене. Германската компания Wirud се занимава с производството на горното лекарство. Смеси, които го съдържат - SAN, Maxler, Optimum Nutrition, NOW и др.

Какви са аналозите

Сред лекарствата на рафтовете на аптеките можете да видите опаковки с имена - глутаминова киселина, L-глутаминова киселина, Epilapton, Glycine. Тези фондове се различават по търгуванеимена, но имат идентичен състав.

Спортната индустрия също предлага идентични лекарства със същото име и сложни смеси, които включват редица аминокиселини, комбинирани помежду си.

Заключение

Като цяло глутаминовата киселина е ефективно и евтино лекарство. Приемайки го, спортистите освобождават ресурсите на тялото за интензивни тренировки, засилват ефекта от тези дейности. Въпреки това е необходима медицинска консултация преди прием.

Станете по-добри и по-силни с bodytrain.ru

Прочетете други статии в базата знания на блога.