Какво кара мускулите ни да растат
Като всеки сложен механизъм, мускулите на нашето тяло изискват грижа и внимание и от това как се отнасяте към тях зависи техният растеж или разпад. Със забавни и разбираеми илюстрации Джефри Сийгъл обяснява как правилната комбинация от сън, хранене и упражнения прави мускулите ни силни и обемни.
Например, стоите пред врата и ще я отворите, като дръпнете дръжката. Вашият мозък и мускули са идеално настроени, за да изпълните успешно тази задача. Първо, мозъкът изпраща сигнал до моторните неврони. Когато съобщението достигне целта, те светват, карайки мускулите да се свиват и отпускат. Мускулите контролират костта на ръката и я принуждават да извърши движението, от което се нуждаем. Колкото по-голямо е предизвикателството, толкова по-силен сигнал изпраща мозъкът и толкова повече моторни единици се включват да работят, за да ви помогнат да постигнете това, което искате.
Но какво ще стане, ако вратата е изцяло метална? В този случай мускулите на ръката не са в състояние да осигурят достатъчно напрежение, така че да можете да дръпнете с достатъчно сила, за да отворите вратата. Следователно мозъкът ще започне да изпраща сигнали с молба за помощ към други мускули. Бутате с крака, прибирате корема и напрягате гърба. Сега можете да генерирате достатъчно енергия, за да дръпнете дръжката на вратата и да я отворите.
Вашата нервна система току-що е използвала ресурсите, които сте имали (няколко мускулни групи), за да задоволи нуждата да отворите вратата.
Докато всичко това се случваше, вашите мускулни влакна претърпяха друг вид клетъчна промяна. Под въздействието на стрес те са получили микроскопични увреждания, които в този случай предизвикват положителни промени. Увредените клетки произвеждат възпалителни молекули, наречени цитокини. Те активират имуннатасистема за възстановяване на тези тъкани. Това е магията на изграждането на мускули.
Колкото повече е увреждането на мускулната тъкан, толкова повече тялото трябва да положи усилия, за да се възстанови. Полученият цикъл на увреждане и възстановяване прави мускулите по-големи и по-силни.
След като тялото ви свикне с ежедневните дейности, такива дейности вече не осигуряват необходимото количество стрес за стимулиране на мускулния растеж. За целта нашите клетки трябва да бъдат подложени на по-силни натоварвания от тези, на които вече са свикнали. Ако мускулите не се упражняват редовно, те ще изсъхнат. Този процес е известен още като мускулна атрофия.
Мускулният растеж обаче изисква повече от физическа активност. Без подходящо хранене, хормони и почивка тялото ви никога няма да може да възстанови увредените клетки. Протеинът в диетата помага за поддържане на мускулната маса, като осигурява градивните елементи за нова тъкан под формата на аминокиселини.
Правилното количество протеин, заедно с хормоните, които тялото ни произвежда (инсулиноподобен фактор на растежа и тестостерон), помага на тялото да започне възстановяване и мускулен растеж. Обикновено този процес се случва по време на почивка, особено през нощта в съня. Ефективността на възстановяването се влияе от пола и възрастта. Ето защо младите мъже с високи нива на тестостерон натрупват мускулна маса по-бързо.
Генетичните фактори също играят роля. Някои хора имат по-силен имунен отговор и това им помага да възстановят увредените мускулни влакна по-бързо, увеличавайки потенциала им за изграждане на нови мускули.
Ако осигурите на тялото си редовно натоварване, храните се правилно, почивате добре, създавате условия, при които мускулите ви стават по-големи и по-силни,колкото се може повече.
С мускулите същото като с живота: пълното израстване изисква нови предизвикателства. ;)