Клекове за разширени вени препоръки и противопоказания

Редовните упражнения са съществена част от здравословния начин на живот. Но могат ли всички упражнения да се изпълняват с разширени вени? Вярно ли е, че упражненията могат да бъдат вредни? Възможно ли е да клякате с разширени вени и какво трябва да знаете, когато правите това упражнение? За това в нашата статия.

Заседнал начин на живот - риск от разширени вени

Разширените вени са заболяване, което се характеризира с увреждане на кръвоносните съдове, изтъняване на стените им, увеличаване на празнините и образуване на локални разширения. Късните степени на развитие на заболяването често са придружени от опасни усложнения: тромбоза, тромбофлебит, трофични язви.

Някои от причините за разширени вени включват:

Пасивен начин на живот. Рисковата група включва хора със "заседнали" професии: счетоводители, касиери, офис служители и др.
Работете на краката си. Тази група включва продавачи, сервитьори, фризьори.
генетично предразположение.
Най-често жените страдат от разширени вени. Това се дължи на особеностите на хормоналната система.
Хормонални, нервни и сърдечно-съдови заболявания.
Лоши навици: тютюнопушене, злоупотреба с алкохол.
Пасивен начин на живот, липса на физическа активност.
Неудобни обувки (високи токчета, равни подметки, тесен или неподходящ размер).
Наднормено тегло.

Можете да намалите риска от разширени вени, като водите здравословен начин на живот – редовни упражнения, правилно хранене и др.

Каква е ползата от спорта при разширени вени

Занимавайки се със спорт, пациентът получава редица положителни аспекти:

кръвообращението се подобрява;
ускорявалимфен дренаж;
общото физическо състояние се подобрява;
минимизира вероятността от усложнения;
укрепват мускулите и връзките;
теглото се нормализира, което намалява натоварването на ставите;
кожата се изглажда, мастният слой намалява.

Едно от основните упражнения, което кара почти всички мускули да работят, е клекът. Възможно ли е да правите клекове с разширени вени? Недвусмислен отговор на този въпрос може да даде само лекуващият флеболог. На първо място, показанията зависят от стадия на заболяването, наличието на усложнения и други патологии.

Препоръки за клекове

Клекове за разширени вени се показват на пациенти в ранните стадии на развитие на заболяването. За да бъде упражнението полезно, трябва да се спазват следните правила:

Клековете трябва да се правят с умерено темпо.
Петите не трябва да излизат от пода.
Коленете са обърнати на пръсти, но не вървят напред.
Гърбът е прав.
Клекнете, докато бедрата Ви станат успоредни на пода.
При издигане не е необходимо коленете да са напълно изпънати - те трябва да останат свободни, леко свити.
Слизане - вдишване, издигане - издишване.

Преди да започнете упражнението, трябва да подготвите:

За клекове трябва да закупите специални обувки - тренировъчни маратонки с ортопедична стелка.
За облекчаване на натиска върху съдовете е необходимо компресионно облекло. Можете също да използвате бельо за отслабване, чорапи, еластични бинтове.
Пийте много вода, за да предотвратите съсирването на кръвта.

След тренировка трябва да се разтегнете и да поставите краката си над главата си за 5-10 минути. Например, изпълнете „бреза“ или легнете по гръб и поставете краката си на гърба на дивана.

Противопоказания за упражнения

С появата на усложнения, както и в по-късните стадии на заболяването, обучението е противопоказано.

Клековете за разширени вени могат да бъдат вредни, ако:

използвайте тежести. Например с щанга, гири;
клякам твърде дълбоко;
изпълнявайте упражненията много рязко. В допълнение към увреждането на кръвоносните съдове, можете да навредите на връзките и ставите;
петите от пода. За да направите клякането правилно, трябва да преместите тежестта от чорапите към петите при повдигане. Едно от предимствата на тази техника ще бъде, че основното натоварване се движи от предната част на бедрото към задните части;
коленете минават над пръстите на краката. За да избегнете това, краката трябва да бъдат поставени малко по-широко от раменете;
изпълнете "българския" клек. Това упражнение е много подобно на нападите, забранени при разширени вени;
правете многократно повтарящи се упражнения (над 30 повторения на серия).

Също така е невъзможно да се злоупотребява с клекове с паузи (когато в долната точка се прави почивка от 3 или повече секунди), тъй като дългосрочното статично напрежение може да навреди на съдовете.

Алтернатива на кляканията във фитнеса може да бъде лег пресата. Особено за тези, които имат проблеми с гърба, този симулатор ще им хареса. Масата, като се вземе предвид платформата, не трябва да надвишава 50% от собственото тегло. Например, за пациент от 90 кг могат да се добавят максимум 25 кг към платформа от 20 кг. По-добре е да изпълнявате лежанка под наблюдението на треньор. Коленете трябва да са обърнати на пръсти, но не напред. Когато спускате платформата надолу, задните части и долната част на гърба трябва да бъдат притиснати към гърба на симулатора. При свиване на платформата не е необходимо коленете да са напълно изпънати, за да се отнеме натоварването от ставите.

Как правилно да организирате тренировка

Акотренировките ще се провеждат у дома:

Стаята първо трябва да бъде добре проветрена или да се осигури постоянна вентилация.
Като загрявка е подходящо ходене на място със средно темпо, леко бягане на място с припокриване и висок хълбок. След това трябва да извършите наклони на главата, торса, въртене на раменете, както в училищен урок по физическо възпитание.
След това можете да започнете да правите клекове. В зависимост от физическата форма трябва да изпълните 10-25 клякания със средно темпо. След подхода - почивка до пълното възстановяване на дишането. Повторете за 3-5 серии.
След това легнете на пода, повдигнете правите крака на 30 градуса над пода и изпълнете упражнението „ножица“ за 20–60 секунди.
Можете също да добавите „велосипед“ и щанга към упражнението.

Най-добре е да завършите тренировката с "бреза". Ако е трудно да задържите тежестта, можете да поставите краката си на стената и да останете в това положение за 30-60 секунди.

По време на тренировка трябва да пиете много вода. Подходяща е и джинджифилова напитка, вода с мед и лимон. След часовете е полезно да вземете контрастен душ и да приложите специален мехлем за разширени вени.

Ако обучението се провежда на улицата, можете да добавите ходене със средно темпо, удари на хоризонталната лента (ако физическата подготовка позволява). През лятото къпането в открит резервоар ще бъде много полезно за съдовете.

Във фитнес залата трябва да се обърне специално внимание на хоризонталния симулатор - той ще помогне да се стесни натоварването от съдовете на краката, тъй като почти цялото тяло е в хоризонтално положение. При разширени вени можете да изпълнявате и изолиращи упражнения с минимални тежести - от нула до 5-10 кг на крак. Например, можете да изпълнявате: повдигане на пръсти, удължаване на краката, огъване, люлеене на краката.Задължително условие преди упражнението е консултация с лекар и треньор.

Разширените вени не са присъда, ако диагнозата е поставена навреме и е започнато лечение. Занимавайте се със спорт, водете активен начин на живот, изглеждайте добре е съвсем реално.Основното правило е спазването на предписанията на лекаря, както и умереността и редовните упражнения.