Кога след раждането можете да изтеглите пресата и как да го направите
След раждането женското тяло се подмладява, метаболитните процеси се стабилизират. Не всяка жена обаче е доволна от външния си вид - мастният слой на корема и бедрата се увеличава и затова е време да помислите за подходяща физическа активност. Как да постигнем плосък и красив корем? Кога след раждането мога да изтегля пресата? Тези въпроси възникват при младите майки веднага щом се възстановят малко след раждането.
Как да изтеглите пресата след раждане
По време на раждането на детето мастните натрупвания по корема и страните на бременната жена се увеличават активно. Този резерв се превръща в естествен амортисьор, осигуряващ допълнителна защита на бебето по време на вътреутробното развитие. Ако изтеглите пресата след раждането, това практически няма да повлияе на външния вид. Мастният слой ще го скрие.
Възстановяване на формата във всеки случай поотделно. Ако раждането е протекло естествено, без никакви усложнения, тогава към физическа активност може да се прибегне още месец и половина след раждането на детето. Ако получите външни или вътрешни разкъсвания, цезарово сечение, можете да започнете упражненията след дванадесет седмици.
По време на бременност жената страда най-много от коремните мускули. Проблемът с диастазата се решава чрез формиране на пресата. Наличието на диастаза, тоест централни стрии, може да се определи независимо. Как да го направим? Трябва да легнете на пода, да изправите гърба си, да огънете коленете си и да спуснете краката си. След това трябва да повдигнете главата си и да стегнете коремните мускули. Ако в средата, между правите мускули, се усеща кухина, упражненията за възстановяване на пресата ще трябва да се изпълняват в превръзка.
Жените след раждане не трябвада бъде ограничен само от натоварването на пресата. За изгаряне на излишните мазнини могат да бъдат полезни аеробни упражнения, дълго ходене (може и с количка), танци, скачане на въже. Тези упражнения ще помогнат за тонизиране на тялото и в същото време ще възстановят пресата след раждането.
Какви упражнения могат да възстановят пресата след раждане
Някои упражнения могат да се изпълняват без вреда за здравето веднага след раждането. Един от тях се казва "Асансьор". За да направите това, трябва да седнете на пода, облегнат на възглавница и кръстосани крака. При вдишване коремните мускули се напрягат, при издишване се отпускат. Между вдишването и издишването трябва да има пауза от 30 секунди. Ръцете по това време са на корема. Правят се поне 2-3 подхода, всеки от които се изпълнява осем пъти. Броят на упражненията трябва да се увеличава редовно.
Не трябва да забравяме за старите, но доказани начини за възстановяване на пресата, например обръч. Обикновеният обръч трябва да се върти поне 40 минути на ден, а обръчът с тежести - около половин час. Трябва да започнете часовете не с пълната норма, а с половината от нея. Постепенно натоварването може да се увеличи, като се добави не само времето за изпълнение, но и скоростта на въртене.
Добър ефект дава упражнението за свиване. Изпълнява се в изправено положение, ръцете са поставени на бедрата, краката са събрани. При вдишване трябва да изтеглите стомаха си колкото е възможно повече и да задържите дъха си в това положение за около 5 секунди. По време на издишване тялото се отпуска. Повторенията се извършват около 10-15 пъти, като постепенно броят на подходите се увеличава до 50.
Тези жени, които се научат да дишат правилно по време на упражнения, ще могат да постигнат красиво тяло и плосък корем. Тайната не е в броя на подходите, а във факта, че при напрежение е необходимо да си поемете дъх. И, напротив, при отпускане на тялото и заемане на изходна позицияпрепоръчва се издишване. Това е единственият начин коремните мускули да се изпомпват и в същото време да се появи пресата. Следвайки прости препоръки и полагайки известно усилие, можете да приведете тялото след раждането в тонус в най-кратки срокове.