Колко упражнения да правите на тренировка, Bomb body

Вижте колко упражнения трябва да правите в една тренировка, за да постигнете максимален ефект и да не претренирате мускулите си.

Всъщност броят на извършените упражнения трябва да е достатъчен, така че тялото да не се претренира по време на физическо натоварване и всички мускули да получат добро натоварване през седмицата, поне 1 път.

Това правило е еднакво както за жените, така и за мъжете и няма значение каква е целта - отслабване или увеличаване на мускулния обем, физиологията на тялото е почти еднаква, за да разберете ясно колко упражнения да правите на тренировка, трябва да анализирате 4 ситуации.

1. ДЪЛЖИНА НА ОБУЧЕНИЕТО

Колкото по-дълъг период от време тренира човек, толкова по-малко упражнения се използват в 1 тренировка, мускулите вече са натрупали сила и маса в продължение на много години тренировки и основното усилие е насочено към поддържане на съществуващата форма. В същото време основното усилие е насочено към изпълнение наосновниупражнения, за да се включат възможно най-много мускули в работата, а изолираните упражнения са насочени към стягане на изоставащия мускул и премахване на мускулния дисбаланс.

2. ОСНОВНИ И ИЗОЛАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ

Броят на упражненията в тренировката зависи от сложността на упражненията, ако предимството се дава на основните упражнения, тогава в работата се включват голям брой мускули, те се уморяват повече и след тежко изпълнение на 2-3 основни упражнения практически не остава сила за изолирани.

Ако човек е твърде мързелив, за да направи база и избира изолирани упражнения за тренировка, тогава броят им се увеличава. За начинаещи мъже 5-6 упражнения ще бъдат оптимални, а за жени 7-8 упражнения на тренировка, тъй като жените имат по-малко основни упражнения.

3. БРОЙ ТРЕНИРОВКИ

През седмицата е необходимо да дадете поне 1 натоварване на всички мускулни групи, например, ако тренирате 4 пъти седмично, тогава ще има по-малко упражнения, ако има само 2 тренировки през седмицата, тогава броят на упражненията се увеличава.

По отношение на наддаването на маса е по-добре да изпълнявате 3-4 упражнения за 4-5 тренировки седмично, ако за отслабване можете да използвате високоинтензивни тренировкикръговметод 2-3 пъти седмично.

4. БРОЙ КОМПЛЕКТИ

Ако отделите 3 серии за всяко упражнение, тогава е ясно, че могат да се изпълняват повече упражнения, ако напротив, 5-6 серии, тогава мускулите ще се уморят повече и броят на упражненията ще намалее.

ИЗХОД

Колко упражнения да правите зависи от вас, но през седмицата всички мускули трябва да се тренират поне 1 път, а изоставащите групи могат да се тренират 2 пъти.

За 1 тренировка, ако тренирате поне през седмицата:

- 2 пъти, необходимо е да се изпълнят 7 до 8 упражнения

- 3 пъти, трябва да изпълните 4 до 6 упражнения

- 4-5 тренировки, трябва да изпълните 2 до 4 упражнения

Най-добрият вариант за обикновените хора, които не са професионалисти, е 3-кратни тренировки, просто им дайте всичко най-добро, а не просто идвайте да сервирате номера и да си „почешете“ езика.

---